SAĞLIK

Zayıflama Yöntemleri 2021 : En Etkili Zayıflama Yöntemi

Zayıflamanın En İyi 18 Yöntemi (Yağ Yakma İpuçları)

Gelişmekte olan dünyayı kasıp kavuran obezite krizi, giderek daha fazla insanın kilo vermenin ve zayıflamanın kolay ve başarılı yollarını aramasıyla birlikte zayıflama yöntemleri arayışını ön plana çıkardı. Mevcut bilimsel kanıtlardan bazılarını inceledik ve zayıflamak için 18 kilo verme yöntemini bulduk.

İşte En Etkili 18 Zayıflama Yöntemi

1. Kalorileri Azaltın

Kilo verme endüstrisi milyarlarca dolar değerinde bir sektör haline gelmiş ve kendini kilo verme uzmanı ilan eden birçok insan, kilo vermenin zor olduğu ve zayıflamanın püf noktalarını keşfetmek için kitaplarını satın almanız gerektiği yanılsamasını sürdürmek için yorulmadan çalışır.

Şaka bir yana, gerçek şu ki, kilo vermek basittir: Yaktığınızdan daha az kalori almalısınız. Fazla kilolu veya obez olan hemen hemen herkes, kilo vermeye başlamak istiyorsa daha az yemek zorundadır. Ancak bu durum “daha ​​az yemek” kadar basit değildir.

İlk etapta kilo almanıza neden olan yiyeceklerin yediğiniz tek şey olmadığından emin olmalısınız. Daha az tüketmek, kilo verme hedefinize başlamanın harika bir yoludur. Ancak gerçek sonuçları görmek için uygun yiyeceklerin seçimini değiştirmeli ve egzersizleri rutininize dahil etmelisiniz.

2. Aerobik Yapmak En İyi Zayıflama Yöntemlerindendir

en etkili zayıflama yolları

Aerobik ilk olarak 80’lerde popülerlik kazandı. Pek çok insan, o zamanki çoğu trend gibi, bunun hızla ortadan kalkacağını düşünüyordu. Ancak garip bir şey oldu. Aerobik yapmak, aktivitenin ruh için sağlıklı olduğu ve kilo vermeyi ve onu uzak tutmanın harika bir yolu olduğu keşfedildi.  Başta tartışıldığı gibi, kilo vermenin “anahtarı” tükettiğinizden daha az kalori almaktır. Aerobik, daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Tabii aerobik dersini bitirip doğruca kebapçıya veya pizzacıya gidersen hiçbir şeyi çözemezsin. Ancak düşük kalorili bir diyete bağlı kalırsanız ve günlük fiziksel egzersiz dozunuzu alabilirseniz, kilo verme ve onu uzak tutma şansınız oldukça yüksektir.

3. Etkili Zayıflama Yöntemi : Ağırlıklarla Egzersiz Yapın

Çoğu insan, kilo vermek için en iyi kilo kaybı takviyelerini aramak isteyebilir , ancak gerçekte daha hızlı yağ yakmak için ağırlık kaldırmaya başlamalıdır. Halter konusu son 20 yılda çokça gündeme geldi. Bilim adamlarının bulduğu şey, bir zamanlar vücut geliştiricilerin uygulamaları için ayrılmış olan bu düşünce biçimimizi değiştiriyor. Halterin yaşlı insanlar için sağlıklı bir şey olduğu ve kilo vermenin etkili bir yolu olduğu ortaya çıktı. Çalışkan olduğunuz ve solo kaldırmalar yerine bileşik kaldırmalar (deadlift, squat vb. gibi birden fazla kas veya eklem kullanan hareketler) yaptığınız sürece, her hafta sadece 30 dakikalık halterin yağ yaktığı görülmüştür.

4. Keto Diyetine Devam Edin

Ketojenik diyet , araştırmalarla desteklendiği için en etkili düşük karbonhidratlı diyet olduğunu kanıtlamıştır. Epilepsili çocukları desteklemek için bir asır önce oluşturuldu. Yine de, yeni nöbet önleyici ilaçlar icat edildiğinde, II. Dünya Savaşı’nı takip eden on yıllarda modası geçti. Diyetin fikri basit: günde 30-50 gramdan fazla karbonhidrat tüketmeyin. Ancak bu, elde edilenden daha iyidir. Karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynağıdır. Onları yemediğinizde, vücut enerji için yağ yakma beklenmedik durumuna geri döner. Bunu “ketoz” (dolayısıyla “keto” diyeti) olarak bilinen metabolik duruma girerek yapar. Nihai etki, birçok kişinin keto takviyeleri kullanmayı sevdiği enerji için yağ yakarak kilo vermenizdir.. Buradaki sorun şu ki, karbonhidrat sınırını aşarsanız, artık ketozise girmezsiniz ve her şeye yeniden başlamanız gerekir; bu, pizza ve makarna gibi çoğu insanın en sevdiği yiyeceklerin ne kadar karbonhidrat ağırlıklı olduğu düşünülürse normaldir.

5. Etkili Zayıflama Yöntemlerinden Birisi de Metabolizma Hızınızı Artırmaktır

Önerilen kilo verme stratejilerimizin birçoğunun ortak bir yanı var: ikisi de metabolizmayı hızlandırarak çalışıyor. Vücudunuzun tükettiğiniz gıdaları enerjiye dönüştürürken sahip olduğu hıza metabolizma denir . Metabolizması yüksek olan insanlar doğal olarak zayıftır, oysa metabolizması zayıf olanlarda kilo problemleri vardır. Başarılı kilo kaybının bir diğer kritik yönü de metabolizmayı hızlandırmaktır. Aerobik fitness, ağırlık çalışması, bisiklete binme ve bisiklete binme, metabolizmayı farklı şekillerde uyarır. Vücudunuz tükettiğiniz kalorileri ne kadar erken yakarsa, o kadar az yağ birikir.

6. Yemeğinizi Günlüğe Kaydedin

Birçokları gibi, ne kadar yediğinizi inkar ediyorsanız, bir yemek günlüğü tutmak olayları daha keskin bir bakış açısına sokarak gerçeklerle yüzleşmenize ve yapıcı adımlar atmanıza olanak tanır. Yemeğinizi kağıt üzerinde takip etmek istemiyorsanız, yemek günlüğü işleviyle gelen uygulamalardan herhangi birini seçebilirsiniz. Tüm bunlar, aldığınız kalorileri de sayarak işleri daha da bir araya getirebilir.

7. Şekeri Bırakmak, Etkili Zayıflama Yöntemlerinden Biridir

Günde 20 gramdan fazla şeker yediğinizde , fazla şeker “lipogenez” adı verilen bir mekanizmada yağ olarak işlenir. Fazla kilolarınızdan gerçekten kurtulmak istiyorsanız, şekerli içecekleri ve tatlıları kesmek veya bırakmak ve kahvenize şeker eklemeyi atlamak akıllıca bir yoldur. Fazla şeker sadece kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda insülin toleransının büyümesinde de rol oynar ve sonunda tip 2 diyabet geliştirir. İşe yarıyorsa aspartamla tatlandırılmış içeceklere geçmek daha iyi olabilir. Aspartam oldukça tartışmalı bir şeker ikamesi olmaya devam etse de. İlk çalışmalar, aspartamın kullanıcılarında herhangi bir sağlık sorununa neden olduğuna dair klinik bir kanıt olmadığını gösterdi ( 8), ancak daha yeni bir çalışma ruh hali değişimleri ve depresyon belirtileri gösterdi.

8. Günlük Egzersiz Rutinine Bağlı Kalın

Bahsettiğimiz gibi, ağırlık kaldırmak yağ yakmanın, metabolizmayı hızlandırmanın ve kilo vermenin etkili bir yoludur. Ağırlıkları rastgele kaldırmak ise sizi hiçbir yere götürmez. Bir plana bağlı kalmanız çok önemlidir. Bu egzersizin avantajlarından yararlanmak için haftada en az iki veya üç gün sürekli olarak ağırlık kaldırmanız gerekir. Ayrıca, bunu yaparken, kaldırırken uygun formu korumak önemlidir. Bundan kaynaklanan üç önemli avantaj olacaktır. Yeni başlayanlar için, kaslarınız tamamen aktive olacak ve daha fazla kalori yakmanıza izin verecek. İkincisi, kas gelişiminin ve metabolik iyileştirmelerin en üst düzeye çıkarılmasını garanti eder. Son olarak, kendinizi incitmekten ve iyileşmek için aşırı zaman harcamaktan kurtaracaktır.

9. Bisiklete Binin

Bisiklet muhtemelen insanın en önemli yeniliklerinden biridir, ancak yerini otomobil almıştır (ki bu trafikte sıkışıp kaldığınızda o kadar da kullanışlı değildir). Arabalarımızda hiçbir şey yapmadan bekleyerek zaman kaybediyoruz.. Böyle olmak zorunda değil. Bunun yerinebisikletinizi sürün. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda bu aktivitenin diğer sağlık avantajlarından da yararlanacaksınız. Bu faydalar arasında sağlıklı bir kalp, artan genel dayanıklılık, daha düşük diyabet geliştirme şansı, beynimize sürekli oksijen girmesi ve her türlü zorluğun üstesinden gelmeye hazır olma neticesinde daha iyi bir yaşam elde edersiniz.

10. Yediğiniz Porsiyon Boyutlarını Takip Edin

Kilo alımına neden olan aslında ne tükettiğimiz değil, genellikle ne kadar yediğimizdir. Örneğin, bir tabaktan veya buzdolabından yemek yerken, insanlar ne kadar yediklerini (özellikle yemek patates cipsi, hamburger veya pizza ise) unutuyor gibi görünüyor. Kilo vermek istiyorsanız, porsiyon kontrolü uygulamak, tabaklarla ilgili en güvenli çözümdür.

Tabağınız şu şekilde bölünebilir: 1/2 sebze, 1/4 nişasta ve 1/4 yağsız et. Daha küçük tabaklar kullanmayı da deneyebilirsiniz. Yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olacak ve bu planı takip ederseniz, yiyeceklerinizi akıllıca seçmenize yardımcı olacaktır.

11. Koşulara Çıkın

Daha önce aerobik ve bisikletten bahsetmiştik. Bu aktivitelerden hiçbiri size hitap etmiyorsa, koşu ayakkabılarınızı giyin ve koşuya çıkın. Koşmanın, insanların kilo vermesi ve kilo vermemesi dahil olmak üzere çeşitli kısa ve uzun vadeli sağlık faydaları vardır ( 12 ). Çeşitli kasları çalıştırır, bu da onu yürüyüşe  veya diğer birkaç egzersiz şekline kıyasla en verimli kalori yakıcılardan biri haline getirir . Koşmak aynı zamanda grelin üretimini de engeller. Ghrelin iştahı kontrol etmeye yardımcı olan bir hormondur. Sonuç olarak, birçok kilo verme planında grelin azalmasından sıklıkla bahsedilir. İştahınızı düzenleyebilirseniz, kilo verme şansınız daha yüksektir. Araştırmaya göre hareket etmek ghrelin aktivitesini dengede tutuyor.

12. Protein Alımını Artırın

Kas gelişimi, protein kullanımını gerektirir. Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olması için kuvvet egzersizi yapmaya çalışıyorsanız, en iyi sonuçları görmek için çok fazla protein tüketmeniz gerekir. Protein sadece kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Kas gücü kazanmak için ağırlık kaldırmıyorsanız, daha fazla tüketmek, ne kadar kilo vermiş olursanız olun, sahip olduğunuz kasları korumanıza yardımcı olacaktır. Ve hepsi bu değil. Protein alımınızı artırmak, yüksek tansiyondan kaçınmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza, dayanıklılığınızı artırmanıza ve belki de en önemlisi iştahınızı frenlemenize yardımcı olacaktır. Yağsız et, eşdeğer miktarda karbonhidrattan daha az kalorilidir, bu nedenle kilo vermeye ve korumaya yardımcı olabilir.

13. Su, Su, Su

Kilo verme bağlamında içme suyunun etkilerini araştırırsanız, onu destekleyen birçok beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı görürsünüz. Buradaki fikir, yemekten önce veya yemek yerken su içmektir. Ne yerseniz yiyin, tokluk hissedecek ve daha az yiyecek tüketeceksiniz. Kalorisi yoğun yiyecekleri tüketmek için yeterli mide alanınız olmayacak. Bu etkili mi? Kimin cevap verdiğine bağlı. Çoğu insan öyle olduğunu söylüyor, ancak konuyla ilgili karışık sonuçlar gösteren az sayıda araştırma çalışması var. Bu, bazı araştırmacıların faydalı olacağını düşündüklerini gösteriyor. Bu durumda en güvenli tavsiye içme suyuna bir şans vermektir.

14. Abur cuburları Diyetinizden Çıkarın

Aburcubur yemek

Buna tekrar değinmek gerekiyor çünkü işlenmiş gıdalar çoğu insanın inandığından çok daha tehlikeli. Abur cubur yağ ve karbonhidrat bakımından yüksektir, bunlar çoğunlukla göbek çevresinde sona erer, ancak bundan daha fazlası var. Vücut, sebze ve yağsız et gibi hamburger, taco ve diğer yağlı atıştırmalıkları sindirmediği için bu gıdalar yağ olarak depolanır. 2010 tarihli bir rapora göre, insan vücudu sağlıklı yiyecekleri sindirmek için fast food sindirmek için harcadığının iki katı kadar enerji (kalori) harcar . Anlamı açıktır: fast food kalorileri yüksektir ve bu kalorilerin çoğu boşa harcanır ve yağ olarak tutulur.

15. Az Yağlı Gıdaları Hariç Tutun

Kilo vermeyi hedeflerken az yağlı yiyeceklerden kaçınmak mantıklı görünmüyor. Ancak bu akıllıca bir şey çünkü az yağlı yiyecekler her zaman daha lezzetli olması için çok fazla şeker içerir. Bu bir şehir efsanesi değil. 2016 yılında yürütülen kapsamlı bir karşılaştırmalı rapora göre, az yağlı ve yağsız diyetler normal eşdeğerlerinden daha yüksek şeker içeriğine sahiptir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, daha fazla şeker kötü haberdir çünkü yukarıda tartıştığımız gibi günde 20 gramdan fazla şeker yağa dönüşecek ve girişimlerinizi sabote edecektir. “Yağsız” olarak adlandırılan rafine gıdalar yerine taze sebzeler ve yağsız et satın almak daha sağlıklı bir seçimdir çünkü bunlar aslında yağ ve şeker bakımından düşüktür.

16. Yeterince Uyuyun

Kilo vermeyi planlıyorsanız iyi uyuyun. Bunun nedeni nedir? Yorgun insanlar da çoğu zaman açlıktan ölüyor. Araştırmaya göre, yeterince uyumayanlar, besleyici gıdalardan ziyade karbonhidrat ve kalorisi yoğun yemekler yemeye daha yatkındır. Sadece bu da değil, yemelerini kontrol etme kapasiteleri de sıklıkla bozulur ve bu da sık sık aşırı yemeye neden olur. Sonuç olarak, zayıflamak istiyorsanız, her gece normal 7-9 saatlik uyku süresini almalısınız. Yeterli uyku almak için bir başka teşvik de sağlığınızı korumaktır. Araştırma, uyku eksikliğinin azalmış kan leptin miktarlarıyla bağlantılı olduğunu söylüyor. Leptin hormonu iştahın düzenlenmesine yardımcı olduğu için bu önemlidir.

17. Kendinizi Düzenli Tartım Alışkanlığı Yapın

Her 2 günde bir kendinizi tartmak elbette kilo vermenize yardımcı olmayacak, ancak odaklanmanızı küçük kilo alımına çağıracak ve işler kontrol altına alınana kadar ayarlamalar yapmanıza izin verecek. Nadiren ne kadar kilo aldığınızı kontrol ederseniz, önemli miktarda kilo alabilir ve bunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu moral bozucu olabilir ve girişimleriniz boşunaymış gibi hissetmenize neden olabilir. En güvenilir ölçümlere sahip olmanın püf noktası, ölçeği aynı anda ve aynı koşullar altında tutarlı bir şekilde kontrol etmektir. Bu nedenle, kilonuzu öğle yemeğinden önce, tuvalete gittikten sonra ve kıyafet giymeden kontrol ettiyseniz, bir dahaki sefere tekrar yapın.

18. Stresten Kurtulun

Kategorize edilmiş stres diye bir şey yoktur. Stres faktörlerinin tam bir listesini buraya eklemek çok uzun olur, ancak bunlar kişisel ilişkilerden işlere, sağlık sorunlarına, siyasi olaylara ve diğerlerine kadar uzanır. Stres algılanamaz, ancak beden ve zihin üzerindeki etkisi çoktur, bunlardan biri de kilo alımıdır. İnsanlar stresli olduklarında biraz rahatlamak için yemeğe yönelirler.Genellikle yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketirler. Daha ince olmak istiyorsanız, hayatınızda fark ettiğiniz stresin nedenlerini bulmaya çalışabilir ve onları tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Küçük gerilim anları bile kilo almanıza neden olabilir.

Aşağıda yer alan videoda’da etkili ve hızlı zayıflama yöntemlerinden bahsediliyor.

Kilo Vermenin 5 Basit Yolu |  Zayıflama Yöntemleri

Bunlar da İlginizi Çekebilir:

Zayıflama Yöntemlerimiz Şimdilik Bu Kadar.. Hadi Bana Eyvallah

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir