Yüksek Tansiyon ilaçsız Nasıl Düşürülür?

Yüksek tansiyon sadece ilaçlarla düşürülemez. Düzenli egzersiz, doğru beslenme ve fazla kiloların azaltılması gibi genel önlemler de yüksek tansiyon değerlerini düşürebilir. Yüksek Tansiyon ilaçsız Nasıl Düşürülür? sorusunun tüm önemli cevaplarını buradan okuyabilirsiniz.

Yüksek tansiyonu ilaçsız  düşürmek için ne yapmalı?

Yüksek tansiyonu düşürmek istiyorsanız , yaşam tarzında bir değişiklik kaçınılmazdır: Az tuz ve alkol içeren dengeli bir beslenme, düzenli egzersiz, fazla kiloların azaltılması ve nikotin kullanımından kaçınma buna dahildir. Buna ek olarak, birçok hasta, yüksek tansiyonu doğal olarak düşürmelerine yardımcı olabilecek alternatif şifa yöntemleri ve ev ilaçları ile ilgilenmektedir. Belirli koşullar altında, her şey birlikte o kadar iyi çalışabilir ki, hastanın herhangi bir antihipertansif ilaca ihtiyacı olmaz veya dozunu azaltabilir. Ancak dikkatli olun: ilaç dozu sadece bir doktor tarafından değiştirilmelidir, asla kendi başınıza değişiklikler uygulamayın!

Yüksek Tansiyonu Düşürmek: Doğru Diyet

Gelişmiş ülkelerdeki çoğu insan çok yağlı, çok tuzlu ve dengesiz beslenmeye sahiptir. Bu beslenme hatalarının sonucu, diğer şeylerin yanı sıra obezite, yüksek kan lipid seviyeleri ve yüksek tansiyondur . Üçünün bu kombinasyonu, kalp krizi , felç ve şeker hastalığı gibi kalp ve kan damarları için ciddi sonuçlar doğurabilir . Ancak iyi haber şu ki, yüksek tansiyonunuz olduğunda diyetinizi ve diğer yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, hastalığın seyrini olumlu yönde etkileyebilir ve olası ikincil hastalıkları önleyebilirsiniz.

Kalp ve zihin için tuz tasarrufu

Tuz vücut için hayati önem taşır. Ancak çok fazla olmamalıdır: Bir yetişkin günde en fazla altı gram tüketmelidir – çoğu önemli ölçüde daha fazla tüketir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon ve felç riski artar. Ve çok fazla tuz da beyin için iyi değildir. Bununla birlikte, az tuzlu yemek o kadar kolay değil – çünkü tuzun çoğu tuzluktan gelmez, zaten yemeğin içindedir. Tuz tüketiminizi bu şekilde kontrol altında tutabilirsiniz.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Yüksek tansiyon: Akdeniz gibi beslenme

Sağlıklı bir diyet yardımıyla yüksek tansiyonu yönetmek için kullanılabilecek birkaç temel ipucu vardır. Birçoğu sözde DASH diyetini (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) içerir. Amerikalı araştırmacılar tarafından derlenen bu beslenme şekli, esas olarak bol meyve, sebze ve sağlıklı yağ içeren bir Akdeniz diyeti yaşam tarzına dayanmaktadır.

  • Mümkünse her öğünde tercihen taze ve doğal meyve veya sebze yiyin. Taze sıkılmış meyve suları, donmuş ve kurutulmuş meyve ve sebzeler de menüye faydalı bir katkı olabilir.
  • Diyet lifi tüm organizma için önemlidir: Tam tahıllı ekmek, tahıl gevreği ve esmer pirinç, kan şekeri seviyesini sabit tutar ve birçok değerli besin sağlar.
  • Daha az hayvansal yağ ve doymuş yağ tüketin. Bunlar örneğin sosis, tereyağı ve margarinde bulunabilir. Kolza yağı veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları daha sık kullanın.
  • Yüksek yağlı peynir ve diğer süt ürünlerinden süzme peynir, az yağlı lor peyniri veya az yağlı yoğurt gibi az yağlı alternatiflere geçin.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Yüksek tansiyon ve tuz

Tuz tüketimi yüksek tansiyon gelişiminde önemli bir rol oynar: sofra tuzu (sodyum klorür) vücuttaki suyu bağlar ve kardiyovasküler sistemde daha fazla sıvı sağlar – bu da kan damarlarındaki basıncı artırır.

Bu nedenle yüksek tansiyon hastaları günde en fazla beş ila altı gram sofra tuzu tüketmelidir . Bu, günlük 2 ila 2.4 gram sodyum miktarına karşılık gelir . Bu tuz azaltımı, çok tuzlu ürünler, fast food ve hazır ürünlerden (pizza, patates kızartması, cips, kraker vb.) kaçınılarak sağlanır. Pek çok sucuk ve peynir türü, tütsülenmiş ve salamuralı yiyecekler (özellikle balık konservesi) ve hazır soslar da bol miktarda tuz içerir. Bu nedenle, sadece küçük miktarlarda yiyin!

Ayrıca, mümkün olduğunca kendinizi pişirmeye çalışın. Baharat yaparken sofra tuzu yerine taze otlar ve baharatlar kullanmak daha iyidir. Dikkat: Hazır küpler ve toz da büyük ölçüde tuzdan oluşur!

Yüksek tansiyon ve alkol

Yüksek tansiyon için sağlıklı bir diyet sadece doğru şeyi yemekten ibaret değildir; İçecek seçiminiz de önemlidir. Alkol, kardiyovasküler hastalıklar ve yüksek tansiyonda belirsiz olsa da belirleyici bir rol oynar. Ara sıra bir kadeh şarabın kalp üzerinde koruyucu bir etkisi olabileceği bulunmuştur. Ancak bu sadece az miktarda alkol için geçerlidir.

Bu nedenle Alman Hipertansiyon Birliği şunları önermektedir: Sağlıklı erkekler günde 20 ila 30 gramdan az alkol almalıdır. Bu, ortalama alkol içeriğine sahip yaklaşık yarım litre bira veya çeyrek litre şaraba karşılık gelir. Sağlıklı kadınlar günde 10 ila 20 gramdan az alkol tüketmelidir.

Bu miktarların zaten çok yüksek olduğunu gösteren araştırmalar da var. Federal Sağlık Eğitimi Merkezi’ne (BzgA) göre, sağlıklı erkekler için günde 24 gram alkol güvenli kabul ediliyor. Sağlıklı kadınlarda bu sınır günde yaklaşık 12 gram alkoldür.

Bunun ötesine geçen her şey uzun vadede organizmaya zararlıdır. Bu, özellikle zaten yüksek tansiyondan ve diğer önceki hastalıklardan muzdarip insanlar için geçerlidir. Alkol, bir antihipertansif ajandan başka bir şey değildir: Düzenli olarak 30 gramdan fazla alkol tüketen herkes, hipertansiyon geliştirme riskini iki katına çıkarır. Hipertansiyonunuz varsa, artan alkol tüketimi sağlığınıza ek yük getirir. Şiddetli yüksek tansiyonu olan kişiler için alkolden tamamen uzak durmak mantıklı olabilir.

Yüksek tansiyon ve kahve

Büyük bir fincan kahve veya kafein içeren bir enerji içeceğinden sonra, kan basıncı kısa bir süre için ölçülebilir şekilde yükselir. Bu, özellikle kafeini normalde almıyorsanız veya nadiren tüketiyorsanız geçerlidir . Düzenli olarak kahve içen kişilerde kısa süreli tansiyon artışı daha azdır, hatta hiç yoktur. Güvende olmak için uzmanlar, kan basıncı ölçümü yapmadan kısa bir süre önce kafeinden (siyah çay şeklinde de) kaçınmanızı önerir.

Kafeinin uzun vadeli etkileri söz konusu olduğunda, farklı çalışmalar çok farklı sonuçlara varmıştır. Hatta bazıları düzenli kahve tüketiminin kardiyovasküler sistem üzerinde koruyucu bir etkisi olduğunu onaylarken, diğerleri kan basıncı üzerinde neredeyse hiç etki görmemiştir. Bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler için genel bir kahve yasağı yoktur. Bununla birlikte, uzmanlar hastalara ılımlı bir şekilde, yani günde yaklaşık iki ila üç fincandan fazla tüketmemelerini önermektedir.

Bireysel durumlarda, doktor da farklı bir öneride bulunabilir. Örneğin, hipertansif hastalarda gastrit veya kardiyak aritmiler varsa , kafeinden tamamen kaçınmak mantıklı olabilir. Bu nedenle, sizin durumunuzda hangi kafein tüketiminin tavsiye edildiğini doktorunuza sorun.

Düşük kan basıncı: aşırı kiloyu azaltın

Obezite ve yüksek tansiyon yakından ilişkilidir. Vücut ağırlığınızın yeşil alanda olup olmadığını değerlendirmek için sadece tartıya bakmak mutlaka anlamlı değildir. Uzmanlar, ağırlığı değerlendirmek için genellikle sözde vücut kitle indeksini (BMI) kullanırlar. Bu, aşağıdaki formül kullanılarak kolayca hesaplanabilir:

BMI = vücut ağırlığı (kg) / boy (m) 2

Değeri en fazla 25 kg / m ise 2 , kişinin aşırı kilolu. 30’un üzerindeki değerler obeziteye ( yağlanma ) bile neden olur .

Fazla kilolu veya hatta obezseniz ve yüksek tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız kesinlikle birkaç kilo vermeyi denemelisiniz. Kilonuzu azaltmanın ve yine de sağlıklı beslenmenin en iyi yolunu doktorunuzla konuşun. Yukarıda bahsedilen beslenme ipuçları iyi bir rehberdir! Ayrıca düzenli egzersiz, yüksek tansiyonunuzu düşürmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo verin ve bel boyutunu azaltın

Kilo vermede çok önemli olan sadece daha az kilo vermek değil, aynı zamanda bel çevrenizi de küçültmektir. Geniş bir bel çevresi, çok fazla karın yağı anlamına gelir – yani, iç organların etrafındaki yağ birikintileri. Bunlar, kalça ve baldırlardaki yağ birikimlerinden bile daha tehlikelidir: Göbek yağı, sonuçta kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilecek sinyal maddeleri üretir. Bu nedenle bel çevresi erkeklerde 102 cm’den, kadınlarda 88 cm’den az olmalıdır.

Kan basıncını düşürmek: egzersiz ve spor

Düzenli egzersiz ve egzersizin yüksek tansiyonu düşürdüğü gösterilmiştir. Örneğin, haftada beş gün 30 ila 45 dakikalık orta düzeyde dayanıklılık eğitimi, dinlenme kan basıncını 10 mmHg’ye kadar düşürebilir. Bu etki, birkaç haftalık eğitimden sonra ortaya çıkar.

Hangi sporun sizin için en uygun olduğu, diğer şeylerin yanı sıra yaşınıza, sağlık durumunuza ve yüksek tansiyonunuzun ciddiyetine bağlıdır. Seçtiğiniz spordan zevk almanız da önemlidir. Ancak o zaman uzun vadede motive olmaya devam edebilirsiniz. Genel olarak batonlu yürüyüş, koşu , bisiklete binme veya yüzme gibi hafif dayanıklılık sporları önerilir . Öte yandan, tenis gibi hızla değişen kalp atış hızına sahip sporlar daha az uygundur. Ayrıca basınçlı nefes alma ve kan basıncında ani yükselmeler (ağırlık kaldırma gibi) içeren ağırlık antrenmanlarından da kaçının.

Bir doktor veya spor terapisti, egzersiz programınızı planlamanız konusunda size tavsiyede bulunabilir. Ayrıca uygun bir antrenman yoğunluğu önerebilir. Eğitim sizi zorlamalı, ama sizi bunaltmamalı – bu çok önemli!

Bazı insanlar kendi başlarına egzersiz yapmak ve spor yapmak için kendilerini motive etmekte zorlanırlar. Bu sizin için de geçerliyse, bir spor grubuna veya kulübüne katılmayı veya bir arkadaşınızla düzenli egzersiz yapmayı düşünün .

Günlük hayatta daha fazla hareket ettiğinizden emin olun . Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve araba veya otobüs yerine bisiklete binin. Bu tür küçük egzersiz üniteleri, en az on dakika sürerse etkilidir.

Düşük tansiyon: sigarayı bırakın

Sigaranın sağlığa birçok zararlı etkisi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, kan damarlarını daraltır ve kan basıncını arttırır. Aynı zamanda arteriosklerozu (atardamarların sertleşmesi) ve buna bağlı inme ve kalp krizi gibi ikincil hastalıkları da teşvik eder .

Bu yüzden sigarayı ve benzerlerini bırakmak herkes için faydalıdır. Bununla birlikte, özellikle hipertansif hastalarda sigarayı bırakmaları tavsiye edilir: Sigarayı bırakanlar yüksek tansiyonlarını düşürebilir. Bu aynı zamanda kardiyovasküler riski de büyük ölçüde azaltır! Hastalar sigarayı bırakma konusunda doktorlarından yardım alabilirler.

Tamamen nikotinsiz yapamıyorsanız, en azından daha az sigara içmelisiniz. Bu, istenen antihipertansif etkiye sahip olmayabilir. Ama kalp, akciğerler, damarlar,  içilmeyen her sigara için size minnettardır!

Şifalı bitkilerle tansiyonu düşürün

Yüksek tansiyon için geleneksel tıbbi tedaviye ek olarak kullanılabilecek çeşitli ev ilaçları vardır. Örneğin, birçok bitkinin antihipertansif veya dehidrasyon etkileri olduğu söylenir – kısmen kanıtlanmış, kısmen de etkinliklerinin açık kanıtı olmadan. Buna şifalı otlar ile bazı yiyecekler ve baharatlar dahildir. Kan basıncının izlenmesinde faydalı yardımcılar, örneğin şunları içerir:

  • Sarımsak
  • Yaban sarımsağı
  • Yeşil çay
  • soya fasulyesi
  • Pancar kökü
  • Alıç
  • Arnika çiçekleri
  • ökse otu
  • Zeytin yaprağı
  • ebegümeci çiçekleri
  • Rauwolfiawurzel
  • kediotu
  • Melisa yaprakları
  • lavanta çiçekleri

Bu bitkileri kısmen kurutulmuş, sıkılmış meyve suyu veya uçucu yağ olarak satın alabilirsiniz. Birçoğu çay olarak hazırlanmak için uygundur, aynı zamanda banyo katkı maddesi olarak da uygundur (çok sıcak banyo yapmayın!). Yüksek tansiyon için uygun şifalı bitkilerin seçimi ve kullanımı konusunda bir eczacı veya deneyimli bir terapist size tavsiyede bulunabilir.

İşte yüksek tansiyonu doğal olarak düşürmek için kullanılabilecek bir çay karışımı örneği : Aşağıdaki şifalı bitkilerden (eczaneden) 25 gram karıştırın: ökse otu, alıç yaprakları ve çiçekleri, huş ağacı yaprakları ve melisa yaprakları. Demleme süresi beş ila on dakikadır. Her sabah ve akşam birer bardak için.

Dikkat: Ana etken madde reserpin içeren Rauwolfia kökü (Hint yılan kökü), uzun zamandır yüksek tansiyon için önemli bir çare olmuştur. Bununla birlikte, tıbbi bitkinin, örneğin kalp atışlarının yavaşlaması, mide-bağırsak bozuklukları ve intihar riski taşıyan depresif ruh halleri gibi önemli yan etkileri olabilir. Rauwolfia kökü, özleri ve reserpin bu nedenle artık yüksek tansiyon için tek bir hazırlık (monoterapi) olarak kullanılmamaktadır. Düşük dozlarda ve diğer antihipertansif ajanlarla kombinasyon halinde sadece reserpin kullanılır. Tıbbi bitkiden elde edilen tüm müstahzarlar ve alkaloidler reçete gerektirir. Bu aynı zamanda bazı homeopatik preparatlar için de geçerlidir (aşağıya bakınız).

Kan basıncını düşürmek: homeopati

Bazı insanlar yüksek tansiyon için homeopati kullanır. Burada çeşitli araçlar kullanılır, örneğin:

  • Aconitum D6: Kan basıncında ani bir artış, çarpıntı ve endişe hissi için
  • Arnica 6X: kulak çınlaması, baş dönmesi , düzensiz ve oldukça zayıf nabız, her çabadan sonra çarpıntı ve sık burun kanaması için
  • Aurum D6: kırmızı bir yüz, huzursuzluk, melankoli ve şiddetli çarpıntı için
  • Crataegus D6: Baş dönmesi, kalp huzursuzluğu ve muhtemelen göğüste sıkışma ( anjina pektoris ) olan yaşlı insanlarda
  • Rauwolfia D6: ısı hissi ile yüksek tansiyon için

Ek olarak, homeopatik ilaçlar Nux vomica , Fosfor ve Lachesis, yüksek tansiyon hastalarının yapısını tedavi etmek için kullanılır . Mevcut semptomlar ve hastalıklar (yüksek tansiyon gibi) tedavi edilmemeli, ancak bir kişinin sözde anayasal tipi olumlu etkilenmelidir. Bahsedilen üç homeopatik ilacın türleri, hipertansif hastalara iyi uymalıdır.

Yüksek tansiyon için homeopatik ilaçları seçerken ve dozlarken, deneyimli bir homeopata danışmanız önerilir. Bu, özellikle Rauwolfia’nın kullanımı için geçerlidir: D3 potensine kadar olan tüm homeopatik preparatlar için reçete gerekir. Daha düşük potensler reçetesiz olarak mevcuttur, ancak yalnızca deneyimli bir terapistin tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır!

Yüksek tansiyon için daha fazla ipucu ve ev ilaçları

Stres, kan basıncı seviyelerinin fırlamasına neden olur. Zaten yüksek tansiyonunuz varsa, bu özellikle elverişsizdir. Bununla birlikte, stresli durumlardan her zaman kaçınılamaz. Bu nedenle, kişi stresle daha iyi başa çıkma stratejilerini öğrenmelidir . Örneğin, değiştiremeyeceğiniz stresli durumları olduğu gibi almaya çalışın. Bunlar hakkında inatçı olmak veya anlamsızca üzülmek yerine olası çözüm stratejileriyle uğraşmak için zaman ayırın.

Bazı insanlar ayrıca yoga, otojenik eğitim , Jacobsen veya Qi Gong’a göre progresif kas gevşemesi gibi özel gevşeme tekniklerinden de yararlanır . Damarların genişlemesine neden olan sempatik sinir sistemini sakinleştirirler. Düzenli kullanımda bu, yüksek tansiyonu düşürebilir .

Soğuk kan uygulamaları , yüksek tansiyon hastalarının (ve diğer kişilerin) dolaşımı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir . Örneğin, alternatif ayak banyoları, diz ve uyluk alçıları veya kol alçıları deneyin. Dolaşımı uyarır ve uzun vadede kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilirler. Sauna ve masaj ziyareti de önerilir.

Sonuç: ilaçsız daha düşük kan basıncı

Spor eğitimi, diyetler, saunalar, şifalı bitkiler, homeopati veya diğer alternatif şifa yöntemleri olsun: Tüm önlem ve uygulamaları önce doktorunuzla görüşün. Size değerli ipuçları verebilir, hatta sizi bazı şeyler hakkında uyarabilir. Örneğin, çok şiddetli veya kontrol edilemeyen yüksek tansiyon durumunda saunalar ve soğuk duşlar önerilmeyebilir.

Bahsedilen tüm önlemler – doğru kullanılırsa – yüksek tansiyonu düşürebilir . Bunu yaparken de gerekli olabilecek antihipertansif ilaçlarla her türlü tedaviye destek olurlar.

kaynak: netdoktor.de/krankheiten/bluthochdruck/blutdruck-senken/

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*