Pandispanya Nasıl Yapılır?

Sıradaki içerik:

Pandispanya Nasıl Yapılır?

Yoga Nasıl Yapılır?

127 okunma — 25 Ekim 2022 06:54
avatar

Eniyi5ler En iyi 5ler

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Evet, Yoga nedir?

Dilerseniz ilk önce yoganın ne olmadığını söyleyerek başlayalım: yoga bir din değildir, yoga bir spor değildir, yoga bükülme değildir ve yoga bir mezhep veya benzeri bir şey de değildir.

Yoga, iki bin yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan’da doğan ve beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi bulmamıza yardımcı olmayı amaçlayan bir “yaşam felsefesi”dir.

Tabii ki yoga da çok daha fazlasıdır.  Binlerce yıllık gelenekler, çalışılacak binlerce kitap, pratik yapmanın onlarca farklı yolu var, bilinmesi gerekenler ve saygı duyulması gereken kurallar var.

Ancak yoganın gerçek anlamına ve doğu disiplinlerini kabul etme ve anlama konusunda son derece isteksiz olan Batı toplumunun, yogayı günlük yaşamın ve fiziksel yaşamın ayrılmaz bir parçası haline getirecek kadar derinden açmasının nedenine bakarsak. Yoga, yaşam kalitemizi iyileştirmek için elimizde olan güzel bir “araç”tan başka bir şey değildir.

Yoga nedir ve faydaları nelerdir?

Daha önce de söylediğimiz gibi yoga, beden, zihin ve ruh arasındaki denge arayışında bize yardımcı olmayı ve yol göstermeyi amaçlayan bir “yaşam felsefesi” olarak tanımlanabilecek ve insanlığın gelmiş geçmiş en sıra dışı ruhsal bilimlerinden biri olarak kabul edilmektedir. bilinen; mirası sürekli büyüyen, çağlar boyunca var olan sayısız bilgeden bilginin damıtılmasıdır.

Yoga kelimesi Sanskritçe “yuj” kelimesinden türemiştir ve türetildiği ve kullanıldığı bağlama bağlı olarak birden çok anlam kazanabilen bir kelimedir.

Biz bunu hep “birlik” olarak anlamak istedik; akıl, beden ve ruh birliği, çünkü “ayrı” olarak görmeye alıştığımız bu üç varlık aslında tek bir varlıktır.

Bu kavramı anlamak kolaydır, sadece düşüncelerimizin vücudumuzu nasıl etkilediğini ve aynı zamanda vücudumuzun zihnimizi nasıl etkilediğini veya bilimin giderek artan bir şekilde bilinç durumumuzdaki en küçük değişikliklerin bile birçoğunda gözle görülür değişikliklere neden olduğunu nasıl gösterdiğini düşünün. kalp atış hızı ve solunum hızı gibi “ölçülerimiz” veya vücudumuzun belirli hormon ve enzimlerin ürettiği üretim.

Bu nedenle yoganın ne olduğuna dair bir tanım vermek istersek, fiziksel ve zihinsel iyilik için bir disiplin, mutlu olmamıza ve daha iyi yaşamamıza yardımcı olmayı amaçlayan bir dizi uygulama, çalışma, teori ve öğreti olduğunu söyleyebiliriz.

Ama sadece o değil…

Yoga aynı zamanda pozisyonların pratiğinden sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzı arayışına kadar uzanan ve belirli etik ve ahlaki normlara dayanan üç yüz altmış derecelik bir yaşam tarzıdır.

İyi, zinde, hayatımızdan memnun hissetmemize ve varlığımıza anlam katmamıza yardımcı olan evrime giden bir yoldur.

Yoga pratiğine ilk başladığımda, bu disiplin hakkında kesinlikle hiçbir şey bilmiyordum ve sahip olduğum tek gerçek beklenti, yanlış bir duruştan ve sık sık düşmelerden kaynaklanan rahatsız edici bir sırt ağrısından kurtulmama yardımcı olacağıydı. snowboard yaparken acı çektim.

Sonra zaman ve çalışma ile yoganın sadece fiziksel formuma kavuşmama yardımcı olmadığını, aynı zamanda hayatın önemli anlarında bana rehberlik ettiğini, hayallerime yön verdiğini, kendimi özgür ve uyum içinde hissetmemi sağladığını fark ettim. çevre.

Bunu size söylüyorum çünkü ilk başta yoganın değişen gücünün gerçek olduğuna ve böyle bir şeyin gerçekten var olduğuna inanmanın zor olabileceğini anlıyorum.

Yine de öyle ve benimki her gün yoga yapan ve bu uygulama sayesinde kendilerini daha iyi hissettikleri ve daha iyi yaşadıklarına dair binlerce insanın tanıklığından sadece biri.

Fiziksel Faydalar

  • Gücü, esnekliği, dengeyi ve konsantrasyonu geliştirin.
  • Organların, dokuların, sistemlerin işlevselliğini artırır.
  • Vücudu zararlı atıklardan (toksinler) arındırır
  • Yaşlanmayı yavaşlatır, cildi genç, ışıltılı yapar
  • Sırt ağrısı ve diğer rahatsızlıkları önler ve duruşu iyileştirir.
  • Kardiyovasküler sistemi sağlıklı tutar
  • Nefes kalitesini ve solunum kapasitesini artırır
  • Spor performansını iyileştirin
  • Hamilelikte anne ve bebek için iyidir

Zihinsel faydalar

  • Anksiyete, depresyon, panik atakları azaltır
  • Duyguları yönetmeye yardımcı olur
  • Stresi yönetmeye yardımcı olur
  • Sigarayı bırakmaya, kilo kontrolüne, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
  • Uykusuzlukla savaşır ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur
  • Cinsel performansı artırmaya yardımcı olur
  • Zihinsel netlik getirin
  • Konsantre olma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur
  • Benlik saygısını ve kendine güveni geliştirmeye yardımcı olur

Yoga Nasıl Yapılır?

Ayakta, bacak bacak üstüne atarak, bir sandalyede ya da uzanarak oturabilirsiniz.

  • Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
  • Boynunuzu, omuzlarınızı ve yüz kaslarınızı gevşetin.
  • Şimdi sadece burundan nefes alın.
  • Nefesi dinlemeye odaklanın.
  • Yavaş, derin nefesler alın, nefes alırken göbekten boğaza giden yol boyunca yükselen havayı ve nefes verirken boğazdan göbeğe inen havayı hayal edin.
  • Bu şekilde nefes almaya devam edin ve nefesinizi zihinsel bir geri sayımla birleştirin, altıdan bir numaraya kadar saymaya başlayın, şöyle: nefes alırken 6 numarayı düşünün, nefes verirken 6 numarayı düşünün… nefes alırken 5 numarayı düşünün, nefes verirken de sayıyı düşünün. 5 numara … ve böylece 1’e ulaşana kadar.
  • Ardından nefesinizi gevşetin ve gözlerinizi tekrar yavaşça açın.

Evet! Az önce yoga yaptın. Sadece iç dünyanızla bağlantı kurdunuz.

Bir noktada dış dünyanın araya girdiğini ve nefesinize odaklanmayı unutarak içgüdüsel olarak kendi işinizi düşünmeye başladığınızı hayal ediyorum; işteki sorunlar, facebook durumu, bu akşamki maç, bu yazı, yapılacak alışverişler ve daha birçok düşünce konsantrasyonunuzu bozdu… ama merak etmeyin: bu normaldir ve isterseniz, egzersiz yaparak öğrenirsiniz.

Yoganın ana kuralları

1: Vücudunuzu dinleyin ve dikkatinizi şu anda tutun.
Yoga yaptığınızda sadece siz, bedeniniz, zihniniz ve nefesiniz vardır. Yogada iyi olmak, pozisyonlarda iyi olmak anlamına gelmez, ancak vücudunuzu dinlemekte ve burada ve şimdi yaşamakta iyi olmak anlamına gelir ve bu ölçülebilir değildir.

Bu nedenle uygulama sırasında en büyük çaba, bedeni dinlemeye, sınırlarını dinlemeye ve onlara saygı duymaya çalışmaya, kendinizi pozisyondan terk etmeye odaklanmaktır.

 2: Sınırlarınıza saygı gösterin ve pozisyonları asla zorlamayın.

Çoğu zaman zihin vücudun gitmediği yere gitmek ister… ve işte bu noktada sorunlar ortaya çıkar. Yoga yaparken kendinize zarar vermemek için sınırlarınıza saygı duymayı öğrenmek çok önemlidir.

Bu nedenle, uygulama sırasında yapmanız gereken, kendinizi hiç acı hissetmeden, esneme ve gevşeme arasındaki doğru denge noktasını bularak pozisyona girmenize izin vermektir.

Size acı veya rahatsızlık veren asanalarla karşılaşırsanız, bunları yapmaktan kaçının ve asanayı ihtiyaçlarınıza göre değiştirmek ve uyarlamak için “süper mega özgür” hissedin veya kendinizi rahat bir dinlenme pozisyonuna sokun, burada tam döngüleri tekrarlayabilirsiniz. bir sonraki asana pratiğini beklerken yogik nefes alma.

Kusursuzluğun olmadığını unutmayın, ancak her bedenin kendine ait bir hikayesi olduğundan, neye ihtiyacı olduğunu ancak siz anlayabilirsiniz ve onu dinlemeyi öğrenirseniz, size iyi mi kötü mü yaptığınızı söyler.

Ayrıca, size önerilen pozisyonların sürelerine uymak zorunda olmadığınızı, ancak bir pozisyonu daha erkenden çalışmayı bırakabileceğinizi unutmayın.

3: Burnunuzla nefes alın!

Hemen hemen tüm pozisyonlarda burun deliklerinden nefes alırsınız çünkü bu şekilde hava vücuda arınmış olarak girer (saçın işlevi sayesinde) ve ayrıca nemlendirilmiş ve doğru sıcaklıkta (burun mukus zarları sayesinde) girer.

Açıkçası, burun tıkanıklığı gibi herhangi bir nedenle bu şekilde nefes almanız mümkün değilse, ağızdan nefes alma alıştırması yapabilirsiniz.

4: Aç karnına alıştırma yapın

Pozisyonlar iç organlara masaj yapar ve uyarır… Tıkalı bulmalarına gerek yoktur.

Ayrıca, vücut sindirimle meşgul olmadığında doğru faydalar ve serbest enerji akışı sağlanır.

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli