SAĞLIK

Uykunun Faydaları: Uyku Neden Önemlidir?

Uyumanın Faydaları

Uyku, çoğumuzun hafife aldığı bir şeydir. Ne de olsa, hayatımızın her günü otomatik olarak gerçekleşen bir şey, çoğu zaman üzerinde çok fazla kontrolümüz olmayan doğal bir işlev.

Genel sağlık ve esenlik için uykunun ne kadar gerekli olduğu düşünüldüğünde, hafife alınması gereken bir şey değildir.

Eniyi5ler’de insanları uykunun yararları konusunda bilgi vermek misyonumuzun bir parçasıdır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık bunun büyük bir parçasıdır.

Bu nedenle, uykunun neden bu kadar önemli olduğunu ve her gece önerilen miktarda uyku düzenli olarak aldığınızda görmeyi bekleyebileceğiniz faydaları tam olarak özetleyen bu kılavuzu hazırladık .

Neden Uykuya İhtiyaç Duyarız?

Basitçe, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel bir işlev olduğu için uyuruz.

Günlük işleyişimiz için ne kadar önemli olduğunu anlamak için sadece bir gece yeterli uykuyu kaçırmanız yeterlidir.

Yetersiz bir uykudan sonra işe veya okula gittiyseniz veya önceki gece yetersiz uyku nedeniyle sporda veya spor salonunda ortalamanın altında bir performans sergilediyseniz, durumun böyle olduğunu bileceksiniz.

Bunun nedeni, uykunun vücudumuzun hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyileşme ve yenilenme süreci olmasıdır.

Ancak uyku, kendinizi yenilenmiş, daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenizi sağlamaktan daha fazlasını yapar. Hem kısa hem de uzun vadede genel sağlık etkileri, yalnızca genel bir iyilik hissinden daha derine iner.

İyi uyku, vücudunuzu hem fiziksel hem de zihinsel hastalıklara ve hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir ve hatta daha uzun bir yaşam beklentisiyle sonuçlanabilir. Şimdi uykunun genel sağlığımız ve esenliğimiz için hayati önem taşıdığı belirli yollardan bazılarına bakalım.

Uyku Neden Önemlidir?

1. Fiziksel Sağlığınız İçin Faydalıdır:

Yeterli uyku almak, vücudumuzu hastalığa karşı daha dirençli hale getirmekten kilomuzu kontrol altında tutmaya ve performansımızı zirvede tutmamıza kadar fiziksel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır.

Bağışıklık sistemi

Uyku, vücudunuzun hastalık ve enfeksiyonla savaşma yeteneği için hayati derecede önemlidir. Yeterince kaliteli uyku alıyorsanız, hastalanma olasılığınız daha düşüktür ve hastalıktan daha hızlı kurtulmanız daha olasıdır.

 

Uykunun bağışıklık sisteminize nasıl yardımcı olduğu aşağıda açıklanmıştır :

  • Siz uyurken, bağışıklık sisteminiz sitokin adı verilen, bazıları uykuyu teşvik eden ve bağışıklık sistemi tepkilerini düzenlemede rolü olan proteinler üretir.
  • Vücudunuz, enfeksiyonla savaşırken veya stres altındayken artması için spesifik sitokin seviyelerine ihtiyaç duyar.
  • Yeterince iyi ve kaliteli uyku, bu sitokinlerin ve enfeksiyonlarla savaşan diğer antikorların ve hücrelerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur.
  • Uyku sırasında endokrin sistem aktivitesi, bağışıklık tepkisini ve bağışıklık sisteminizin daha önce karşılaştığı antijenleri tanımasını ve buna göre yanıt vermesini sağlayan immünolojik belleğin oluşumunu destekler.

Kalp sağlığı

 

  • Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve inmenin önde gelen nedenlerinden biridir. Uyuduğumuzda kan basıncımız düşer.
  • Uykusuz kaldığımızda, kan basıncımız daha uzun süre yüksek seviyelerde kalır, kan damarlarımız ve hücrelerimiz iyileşme ve yenilenme şansı bulamaz ve iltihaplanmaya neden olan proteinlerin yüksek seviyeleri de kalbe ekstra yük bindirebilir.
  • Sürekli olarak iyi bir gece uykusu almak kalp krizi ve felç riskini azaltabilir ve kan basıncınızı uzun vadede sağlıklı seviyelerde tutabilir.

Enflamasyon

  • Bağışıklık sistemi tarafından üretilen bazı sitokinler proinflamatuardır , hastalığı daha da kötüleştirirken, diğerleri antiinflamatuardır ve iyileşmeyi destekler.
  • Yeterli kaliteli uyku almak, proinflamatuar sitokinlerin kalıcı üretimini ve salınımını azaltarak vücuttaki kronik düşük dereceli inflamasyonu azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Atletik performans

Uygun uykunun atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir .

Gereken miktarda uyku almak sizi daha olumlu bir baş boşluğuna sokmakla kalmaz, bu da muhtemelen fiziksel aktivite yapmak için daha fazla motive olacağınız anlamına gelir, aynı zamanda performansınızı aşağıdaki şekillerde de artırabilir:

  • Yorgunluğa neden olabilecek ve atletik performansa zarar verebilecek stres hormonu kortizol düzeylerini düşürür.
  • Vücudunuz enerji için glikojen ve karbonhidrat depolarını daha iyi koruyabilir; uyku yoksunluğu onları tüketebilir.
  • Geliştirilmiş dikkat, odaklanma, refleksler, doğruluk ve tepki süresi.
  • Hız, güç ve güç açısından geliştirilmiş fiziksel performans.
  • Daha hızlı iyileşme.
  • Daha düşük yaralanma olasılığı.

Eğer bir sporcuysanız veya fiziksel olarak zorlu bir işi veya yaşam tarzı olan biriyseniz, o zaman iyi uykunun önemini ve doğru yatakta uyumanın ne gibi bir fark yaratabileceğini bilirsiniz.

Kalori ve Ağırlık Düzenlemesi

Uyku aslında zayıf ve kötü görünmenize yardımcı olabilir – tabii ki kendi başına değil. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürürseniz, kendinize sağlıklı bir kiloyu başarılı bir şekilde koruma şansı vermiş olursunuz.

Araştırmalar, yeterince uyuyan insanlar arasında daha az obezite vakası olduğunu göstermiştir .

İşte nedeni:

  • Yeterince uyuyan kişilerde iştah ve kalori tüketimi daha düşüktür.
  • Doğru miktarda uyku, enerji düzenleyici hormon olan leptin üretimini sağlıklı bir seviyede tutar.
    • Leptin açlığı engeller, bu da daha düşük gıda (ve dolayısıyla kalori) alımına neden olur.
    • Uyku eksikliği, leptin seviyelerinin düşmesine neden olur.
  • Kısa uyku, iştah uyarıcı hormon olan ghrelin düzeylerinin yükselmesine neden olabilir.
    • Artan BMI, uyku kaybı nedeniyle artan ghrelin seviyeleri ve düşük leptin seviyeleri ile ilişkilidir .
  • Uyku eksikliği, egzersiz motivasyonunu azaltmak gibi başka şekillerde kilo alımına katkıda bulunabilir.

2 tip diyabet

Kısa uyku ve gelişen tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı var gibi görünüyor .

  • Yeterince kaliteli uyku almak, vücudunuzun daha iyi insülin duyarlılığına ve daha az insülin direncine sahip olduğu anlamına gelir.
  • Uygun uyku ile vücudun hormonları daha iyi düzenlenir. Buna yemek yediğinizde salınan insülin (kan şekerini düzenleyen hormon) dahildir.
  • Yükseltilmiş kortizol (uyku yoksunluğunun bir sonucu olarak ortaya çıkar), insülinin işini doğru yapmasını engelleyebilir, bu da kanda çok fazla glikoz oluşmasına neden olur ve bu da tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır.

Sağlıklı uykunun pek çok faydası vardır, yani düzenli olarak doğru miktarda kaliteli uyku alan ve sağlıklı bir uyku programı sürdüren kişiler, genellikle almayanlara göre daha iyi bir yaşam beklentisine sahiptir.

Daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşama katkıda bulunabilecek birçok neden arasında şunlar vardır:

  • Genel olarak daha iyi bir ruh hali; Daha az depresyon, kaygı vb.
  • Kortizol gibi stres hormonlarının daha düşük seviyeleri.
  • Kronik inflamasyonu önler ve genel olarak inflamasyon seviyelerini düşürür.
  • Potansiyel olarak yaşamı kısaltan birçok hastalık ve sağlık durumu için daha düşük risk.
  • Daha iyi bilişsel işlev ve performans.
  • Sağlıklı uyuyanların faydalı fiziksel aktiviteye girme olasılığı daha yüksektir.
  • Azaltılmış kaza riski.
  • En İyi Organik Yataklar

2. Sağlıklı Beyin Fonksiyonunu ve Duygusal İyiliği Teşvik Eder:

Hafıza

  • Özellikle REM uykusu, deneyimlerin işlendiği ve daha sonra geri çağrılmak üzere anılarda birleştirildiği uyku aşaması olduğundan, bellek için çok önemlidir .
  • Yeterince iyi uyumak, beyinde kesintisiz yeni bağlantıların oluşturulmasını sağlar.

konsantrasyon

  • İyi bir uyku ile birlikte bir genel uyanıklık düzeyi gelir, bu da odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizin büyük ölçüde yükseldiği anlamına gelir.
  • Konsantrasyon, hafızayı da etkileyebilir, çünkü eldeki şeye konsantre olamamak, onu kısa süreli ve nihayetinde uzun süreli belleğinize dönüştürmediği anlamına gelebilir.

Duygular ve Depresyon

Hem genel ruh haliniz hem de depresyon riskiniz uykuyla bağlantılıdır .

  • Uyku eksikliği, depresyon ve intihar riskinizi önemli ölçüde artırabilir. Depresyon yaşayan kişilerin uykusuzluk ve uyku bozukluğu yaşama olasılığı yüksektir, bu da sorunu daha da kötüleştirir.
  • Düzenli olarak iyi bir uyku çekmek, depresyon riskini azaltır ve kendi sağlık yararları da olan genel ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Sosyal etkileşimler

Yetersiz uykunun etkileri yalnızca ruh halimizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda sosyal etkileşimden kaçınmamıza da neden olabilir.

  • Olumlu bir ruh hali, başkalarıyla birlikte olmaktan daha fazla zevk almamızı sağlarken, depresyondaysak, kendimizi sosyal olarak tecrit etme eğilimindeyiz.
  • Sadece depresyondayken veya çöplükteyken sosyalleşmekten kaçınma eğiliminde değiliz, aynı zamanda uyku yoksunluğu sosyal etkileşimleri daha da zorlaştırabilir – yüz ifadelerini okumak, sosyal ipuçlarını almak ve başkalarının duygularını yorumlamak daha zordur.

3. OptimumÜretkenlik Sağlar:

Harika bir uykudan gelen fiziksel ve zihinsel/bilişsel faydaların birleşimi, genellikle performansın fırlaması anlamına gelir – bu da işte daha iyi üretkenlik anlamına gelir.

  • konsantrasyon
  • Problem çözme yetenekleri
  • Hafıza
  • Reaksiyon süresi
  • Fiziksel performans

Hepsi uyku ile iyileşir. Bu nedenle, işte zam arıyorsanız, belki her gece bir veya iki saat erken yatın.

Emniyet

Kaliteli uykunun özellikle beynimiz üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, uyku eksikliği nedeniyle tehlikeli durumlarda kaza, yaralanma, hatta ölüm riskinin önemli ölçüde artabileceği şaşırtıcı olmamalıdır.

  • uyuşukluk
  • Konsantrasyon eksikliği
  • Artan reaksiyon süresi

Bu faktörler, özellikle tehlikeli iş yerlerinde, araç kullanırken ve dikkat etmenin, tehlikeyi fark etmenin ve tepki vermenin gerekli olduğu her durumda daha yüksek kaza şansına neden olabilir.

Önerilen Uyku Miktarını Alıyor musunuz?

En iyi şekilde çalışmak ve uyku yoksunluğunun pek hoş olmayan etkilerinden kaçınmak için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarı, yaşınıza çok bağlıdır.

Ortalama bir yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat arasında kaliteli uyku almalıdır.

Tüm yaş grupları için önerilen uyku dağılımı şu şekildedir:

Yaş aralığıÖnerilen Uyku Süresi
Yenidoğan (0-3 ay)14-17 saat
Bebekler (4-12 ay)12-16 saat
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yıl)11-14 saat
Okul öncesi (3-5 yaş)10-13 saat
Okul Çağı (6-12 yaş)9-12 saat
Gençler (13-18 yaş)8-10 saat
Yetişkinler (18-65 yaş)7-9 saat
Yetişkinler (65+)7-8 saat

Yeterli Kaliteli Uykunun Faydalarını Aldığınızdan Emin Olmak İçin İpuçları ve İyi Alışkanlıklar

  1. İyi uyku hijyeni uygulayın. Bu, yatmadan önce banyo yapmak veya duş almak anlamına gelmez – bu bağlamda “hijyen” temizlikten ziyade davranış ve uygulamaları ifade eder. Uyku hijyeni aşağıdaki gibi uygulamaları ifade eder:
    • Bir uyku programına bağlı kalmak.
    • Sizi uykuya hazırlayan bir uyku öncesi rutini takip etmek.
    • Rahat, dikkat dağıtıcı olmayan bir uyku ortamı yaratmak.
  2. Özellikle mavi ışık yayarlarsa, yatmadan önce ekranlı elektronik cihazlardan uzak durmaya çalışın.
  3. Yatmadan birkaç saat önce alkol ve kafein gibi uyarıcılardan kaçının.
  4. Günlük egzersiz. Vücudumuz fiziksel efor için tasarlanmıştır. Gün boyunca bol miktarda egzersiz yapmak, geceleri uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
  5. Sağlıklı diyetle beslen. Yeterli düzeyde genel sağlık sağlamak, sağlıklı uykuyu teşvik etmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Son bir öneri – yatağınızın sizin için doğru olduğundan emin olun. Mevcut yatağınız eskiyse, yıpranmışsa, eskisi kadar rahat değilse veya artık üzerinde iyi uyuyamıyorsanız, değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Size ve tercihlerinize en uygun olanı seçtiğinizden emin olmak için; vücut ölçüsü, uyku pozisyonu ve bir dizi başka faktör, burada yeni bir yatak seçmek için nihai kılavuzumuza göz atın.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir