Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
8 Kolay Adımda Yatak Nasıl Temizlenir?
Başlıklar
Uyku, çoğumuzun hafife aldığı bir şeydir. Ne de olsa, hayatımızın her günü otomatik olarak gerçekleşen bir şey, çoğu zaman üzerinde çok fazla kontrolümüz olmayan doğal bir işlev.
Genel sağlık ve esenlik için uykunun ne kadar gerekli olduğu düşünüldüğünde, hafife alınması gereken bir şey değildir.
Eniyi5ler’de insanları uykunun yararları konusunda bilgi vermek misyonumuzun bir parçasıdır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık bunun büyük bir parçasıdır.
Bu nedenle, uykunun neden bu kadar önemli olduğunu ve her gece önerilen miktarda uyku düzenli olarak aldığınızda görmeyi bekleyebileceğiniz faydaları tam olarak özetleyen bu kılavuzu hazırladık .
Basitçe, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel bir işlev olduğu için uyuruz.
Günlük işleyişimiz için ne kadar önemli olduğunu anlamak için sadece bir gece yeterli uykuyu kaçırmanız yeterlidir.
Yetersiz bir uykudan sonra işe veya okula gittiyseniz veya önceki gece yetersiz uyku nedeniyle sporda veya spor salonunda ortalamanın altında bir performans sergilediyseniz, durumun böyle olduğunu bileceksiniz.
Bunun nedeni, uykunun vücudumuzun hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyileşme ve yenilenme süreci olmasıdır.
Ancak uyku, kendinizi yenilenmiş, daha uyanık ve daha iyi bir ruh halinde hissetmenizi sağlamaktan daha fazlasını yapar. Hem kısa hem de uzun vadede genel sağlık etkileri, yalnızca genel bir iyilik hissinden daha derine iner.
İyi uyku, vücudunuzu hem fiziksel hem de zihinsel hastalıklara ve hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir ve hatta daha uzun bir yaşam beklentisiyle sonuçlanabilir. Şimdi uykunun genel sağlığımız ve esenliğimiz için hayati önem taşıdığı belirli yollardan bazılarına bakalım.
Yeterli uyku almak, vücudumuzu hastalığa karşı daha dirençli hale getirmekten kilomuzu kontrol altında tutmaya ve performansımızı zirvede tutmamıza kadar fiziksel sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır.
Uyku, vücudunuzun hastalık ve enfeksiyonla savaşma yeteneği için hayati derecede önemlidir. Yeterince kaliteli uyku alıyorsanız, hastalanma olasılığınız daha düşüktür ve hastalıktan daha hızlı kurtulmanız daha olasıdır.
Uykunun bağışıklık sisteminize nasıl yardımcı olduğu aşağıda açıklanmıştır :
Uygun uykunun atletik performansı arttırdığı gösterilmiştir .
Gereken miktarda uyku almak sizi daha olumlu bir baş boşluğuna sokmakla kalmaz, bu da muhtemelen fiziksel aktivite yapmak için daha fazla motive olacağınız anlamına gelir, aynı zamanda performansınızı aşağıdaki şekillerde de artırabilir:
Eğer bir sporcuysanız veya fiziksel olarak zorlu bir işi veya yaşam tarzı olan biriyseniz, o zaman iyi uykunun önemini ve doğru yatakta uyumanın ne gibi bir fark yaratabileceğini bilirsiniz.
Uyku aslında zayıf ve kötü görünmenize yardımcı olabilir – tabii ki kendi başına değil. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürürseniz, kendinize sağlıklı bir kiloyu başarılı bir şekilde koruma şansı vermiş olursunuz.
Araştırmalar, yeterince uyuyan insanlar arasında daha az obezite vakası olduğunu göstermiştir .
İşte nedeni:
Kısa uyku ve gelişen tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı var gibi görünüyor .
Sağlıklı uykunun pek çok faydası vardır, yani düzenli olarak doğru miktarda kaliteli uyku alan ve sağlıklı bir uyku programı sürdüren kişiler, genellikle almayanlara göre daha iyi bir yaşam beklentisine sahiptir.
Daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşama katkıda bulunabilecek birçok neden arasında şunlar vardır:
Hem genel ruh haliniz hem de depresyon riskiniz uykuyla bağlantılıdır .
Yetersiz uykunun etkileri yalnızca ruh halimizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda sosyal etkileşimden kaçınmamıza da neden olabilir.
Harika bir uykudan gelen fiziksel ve zihinsel/bilişsel faydaların birleşimi, genellikle performansın fırlaması anlamına gelir – bu da işte daha iyi üretkenlik anlamına gelir.
Hepsi uyku ile iyileşir. Bu nedenle, işte zam arıyorsanız, belki her gece bir veya iki saat erken yatın.
Emniyet
Kaliteli uykunun özellikle beynimiz üzerindeki etkileri göz önüne alındığında, uyku eksikliği nedeniyle tehlikeli durumlarda kaza, yaralanma, hatta ölüm riskinin önemli ölçüde artabileceği şaşırtıcı olmamalıdır.
Bu faktörler, özellikle tehlikeli iş yerlerinde, araç kullanırken ve dikkat etmenin, tehlikeyi fark etmenin ve tepki vermenin gerekli olduğu her durumda daha yüksek kaza şansına neden olabilir.
En iyi şekilde çalışmak ve uyku yoksunluğunun pek hoş olmayan etkilerinden kaçınmak için ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarı, yaşınıza çok bağlıdır.
Ortalama bir yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat arasında kaliteli uyku almalıdır.
Tüm yaş grupları için önerilen uyku dağılımı şu şekildedir:
Yaş aralığı | Önerilen Uyku Süresi |
---|---|
Yenidoğan (0-3 ay) | 14-17 saat |
Bebekler (4-12 ay) | 12-16 saat |
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yıl) | 11-14 saat |
Okul öncesi (3-5 yaş) | 10-13 saat |
Okul Çağı (6-12 yaş) | 9-12 saat |
Gençler (13-18 yaş) | 8-10 saat |
Yetişkinler (18-65 yaş) | 7-9 saat |
Yetişkinler (65+) | 7-8 saat |
Son bir öneri – yatağınızın sizin için doğru olduğundan emin olun. Mevcut yatağınız eskiyse, yıpranmışsa, eskisi kadar rahat değilse veya artık üzerinde iyi uyuyamıyorsanız, değiştirmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Size ve tercihlerinize en uygun olanı seçtiğinizden emin olmak için; vücut ölçüsü, uyku pozisyonu ve bir dizi başka faktör, burada yeni bir yatak seçmek için nihai kılavuzumuza göz atın.