Başlıklar
Tansiyonumu Güvenle Düşürmenin En Hızlı Yolu Nedir?
Birçoğumuz için doktor ile randevu düşüncesi dahi tansiyonununyükselmesine sebep olabilir. Yüksek tansiyon ölçümü yapmaktan kaçınmak için tansiyonunuzu hızlı bir şekilde düşürmenin bir yolu olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz, bu yüzden can alıcı sorunuza önceden cevap verelim: Ne yazık ki, kan basıncınızı düşürmenin güvenilir, güvenli ve hızlı bir yolu yoktur .
Ama bir iyi haber: Zamanla kan basıncınızı güvenli bir şekilde düşürmenin yolları vardır. Bazılarını burada tartışalım.
İlk olarak, tansiyonunuz neden yüksek?
Egzersiz esnasında ya da bir bardak kahvenin ardından, kan basıncında kısa süreli ani yükselmeler yaşamak olasıdır. Ancak gün geçtikçe, kalbiniz sürekli olarak normalden daha fazla kan pompalarsa veya kan damarlarınız sertleşirse, kan basıncınız yüksek kalabilir ve bu da hipertansiyona neden olabilir . Çok fazla tuz yemek, aşırı kilolu olmak ve hatta yan etki olarak yüksek tansiyona neden olabilecek bazı ilaçları almak gibi birçok şey buna neden olabilir.
Tansiyon ölçümünün iki rakamı olduğunu biliyor olabilirsiniz (örneğin, 120/80). Amerikan Kalp Derneği, normal kan basıncını ilk sayı 120 veya daha az ve ikinci bir sayı 80 veya daha az olarak tanımlar.
Tansiyonumu çok hızlı düşürmek neden tehlikelidir?
Belirli örnekler hakkında konuşmadan önce, kan basıncınızı çok hızlı düşürmenin neden tehlikeli olduğunu öğrenelim. Kalbiniz ve kan damarlarınız, akciğerleriniz ve özellikle beyniniz gibi sizi hayatta tutan büyük, önemli organlar da dahil olmak üzere tüm vücut bölgelerinize kan taşır. Kan basıncındaki büyük düşüşler, beyninizin ihtiyaç duyduğu sürekli kan akışını ve oksijeni almasını aniden durdurabilir. Bu, felce ve kalıcı beyin hasarına yol açabilir.
Doktor ziyaretlerinden hemen önce tansiyonum yükselirse ne yapabilirim?
Beyaz önlük sendromunu hiç duydunuz mu? Tipik olarak normal aralıkta kan basıncınız olduğunda, ancak hastaneler veya doktor muayenehaneleri gibi tıbbi ortamlarda önemli ölçüde daha yüksek kan basıncınız olduğunda olan budur. Bu genellikle tıbbi ortamlarda gerginlik veya endişe hissetmekten kaynaklanır. Ne yazık ki bu, sağlık uzmanınızın kan basıncınızın gerçekte olduğundan daha yüksek olduğunu düşünebileceği anlamına gelir.
Beyaz önlük sendromu nadir değildir. Aslında, bir çalışma, yüksek tansiyon ölçümleri olan kişilerin %15 ila %30’unun beyaz önlük sendromundan muzdarip olabileceğini düşündürmektedir . Bu gibi durumlarda, bazı hastalar okumadan önce kan basıncını hızla düşürmenin mümkün olup olmadığını merak eder. Bu durumdaysanız, yapabileceğiniz en güvenli ve en etkili şey rahatlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
İşte deneyebileceğiniz birkaç rahatlama yöntemi:
- Sakin kalmanıza yardımcı olabilecek bir arkadaşınızı veya aile üyenizi getirin. Doktorunuzun ziyaretine yanınızda güvendiğiniz bir arkadaş veya akraba getirebilirseniz, onların varlığı kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Dikkatinizi etrafınızdaki klinik ortamdan uzaklaştıracak bir konuşma bile ziyaretiniz üzerinde kafa yormaktan veya strese girmekten sizi alıkoyabilir.
- Meditasyon yap. Meditasyon ve derin nefes alma, vücudunuzu rahatlama durumuna sokmanın mükemmel yollarıdır. Ziyaretinizden önce zihninizi sakinleştirmek için birkaç kulaklık takın ve en sevdiğiniz meditasyon uygulamalarından birini açın. Herhangi bir uygulamanız yoksa, gözlerinizi kapatın ve zihninizi boşaltmaya çalışırken yavaş yavaş nefes alıp verin.
- Bekleyebileceğiniz sessiz bir oda bulun. Bazen bekleme odasındaki resepsiyon görevlileri ve diğer hastalar endişenizi artırabilir. Geri çağrılmayı bekleyebileceğiniz ve derin nefes almaya odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, kan basıncı ölçümünüze hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Siz veya doktorunuz beyaz önlük sendromundan şüpheleniyorsanız, doktorunuz normal bir gün boyunca periyodik olarak tansiyonunuzu kontrol edecek bir tansiyon aleti ile sizi eve gönderebilir. Bu, kan basıncınızın gerçekte ne olduğuna dair daha doğru bir okuma sağlar ve doktorun tıbbi bir tesise fiziksel bir seyahatin stresinin sizi etkileyip etkilemediğini anlamasına yardımcı olur.
Tansiyonumun tehlikeli derecede yüksek olduğunu öğrenirsem ne yapabilirim?
Normalde, bazen ” sessiz katil ” olarak adlandırılan yüksek tansiyonun birkaç belirtisi vardır . Ancak bazen baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes darlığı, mide bulantısı ve denge kaybı gibi rahatsız edici semptomlar nedeniyle hastadan kan basıncını kontrol etmesi istenebilir. Bunlar, hipertansif kriz olarak da bilinen, tehlikeli derecede yüksek tansiyonun belirtileri olabilir – ilk tansiyonunuz 180’den veya ikinci tansiyonunuz 120’den büyük olduğunda.
Bu senaryoda, kan basıncınızı kendi başınıza düşürmeye ÇALIŞMAYIN. Hipertansif kriz, ölümle sonuçlanabilecek acil bir durumdur, bu nedenle yakındaki biri hemen 112’yi aramalıdır. Acil servis personeli, hastaneye giderken ambulansta tansiyonunuzu düşürme işlemine başlayacaktır. O zaman bile, kan basıncınızı güvenli bir şekilde ne kadar hızlı düşürebileceklerine ilişkin yönergeleri takip edecekler ve kan basıncınızı yakından izleyeceklerdir.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Kan basıncımı zamanla doğal olarak nasıl düşürebilirim?
Kan basıncını düşürmenin neden hatasız, güvenli ve hızlı bir yolu olmadığını tartıştığımıza göre, unutmayın, kan basıncınızı zaman içinde düşürmenin hala birçok yolu vardır. İşte bazı basit öneriler:
- Haftanın çoğu günü egzersiz yapın. Egzersiz, kan basıncınızı düşürmenin en etkili yoludur. Haftanın çoğu günü günde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olmak, kan basıncınızı kontrol altında tutmak veya kontrol altında tutmak için uzun bir yol kat eder.
- Düşük sodyumlu bir diyet tüketin. Çok fazla sodyum (veya tuz) kan basıncının yükselmesine neden olur. AHA, günlük sodyum alımınızı 2 gramın altında tutmanızı önerir , ancak 1,5 gramdan daha az tutmak daha da iyidir! DASH diyeti, örnek olarak kullanmanız için düşük sodyumlu bir beslenme planı sağlar.
- Alkol alımını günde 1 ila 2 içecekle sınırlayın. Ortalamadan fazla içmek – kadınlar için 1 içki ve erkekler için 2 içki – kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Ayrıca alkol, kilo vermenize neden olabilir ve bu da kan basıncında artışa neden olabilir.
- Stresi azaltmayı bir öncelik haline getirin. Stresli durumlar kan basıncınızın geçici olarak yükselmesine neden olabilir. Ancak stresli olmaya devam ederseniz tansiyonunuz yüksek kalabilir. Stresi azaltmak için her gün yapabileceğiniz sakinleştirici aktiviteler bulun. Boyamak, dışarıda yürümek, rahatlatıcı müzik dinlemek ve hatta ılık bir banyo yapmak bile stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Tansiyonunuzu doğal olarak düşürmeye çalışırken, doktorunuzu bu sürece dahil etmenin önemli olduğunu unutmayın. Diyet veya fiziksel aktivite ile ilgili bazı öneriler kişiden kişiye değişebilir ve kan basıncınızı düşürmek için güvenli bir şekilde çalıştığınızdan emin olmak istersiniz.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
- Hangi Diyabet Daha Tehlikeli?
- 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
- Ketojenik Diyet Listesi
- B Negatif Kan Grubu için Beslenme
- B Pozitif Kan Grubuna Göre Beslenme
- 0 Kan Grubu Diyet
- Kilo Vermek İstiyorum
