Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Duygusal Zekaya Nasıl Ulaşırsınız ve Duygularınızla Nasıl Temasa Geçersiniz?
Başlıklar
Stres yaşamın normal bir parçasıdır. Ancak bazen olaylar stres seviyemizi uzun bir süre yüksek alarm durumunda tutar. Stresle başa çıkma ve stresi azaltma yaklaşımları kadar strese verilen tepkiler de önemlidir.
Strese kendimize zarar verecek şekilde veya dirençli bir tutum gösterecek şekilde yanıt verebiliriz . Örneğin, kalabalık bir trafikte mahsur kaldınız. Bu duruma asabiyetle yanıt verebiliriz ya da zamanı değerlendirmek için istediğimiz bir müziği açarak daha sakin bir tavır sergileyebiliriz.
Devam ettirme olasılığınız olan stresi azaltmanın yollarını belirleyin: Uzun süreli stresle başa çıkmak için, stres azaltma stratejilerinin günlük rutininizin bir parçası olması gerekir.
En iyi performansınızı sergilemek için düzenli olarak nelerin olması gerektiğini düşünün.
Stresi azaltmanın birincil yolu, neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olmak, kendi düşünce ve davranışlarınız için sorumluluk almak, gerçekçi beklentiler geliştirmek, uygun sınırlara sahip olmak, kendinizi dürüstçe ifade etmek, düzenli, kısa rahatlama molaları vermek ve fiziksel olarak kendinize zaman ayırmaktır.
İşte stresi azaltmak için kendi yollarınızı belirlemek için göz önünde bulundurmanız gereken bazı öneriler.
Stresle başa çıkmak için bu yöntemlerden bazılarını günlük rutininize ekleyin ve stresi azaltmak için gün boyunca birkaç dakika ayırın.
Aynı zamanda, omuz kaslarınızın sarkmasına, gülümsemesine ve “Rahatladım” gibi olumlu bir şey söylemesine izin verin. Geceleri yeterince dinlendiğinizden emin olun .
Stres genellikle sığ nefes almamıza neden olur ve bu da neredeyse her zaman daha fazla strese neden olur. Fiziksel gerginlik için bedeninizi zihinsel olarak tarayın. Göğsün gergin mi hissediyor? Farkında bile olmadan nefesini tutuyor olabilirsin. Sığ nefes alma, kan dolaşımına daha az oksijen gönderir ve kas gerginliğinde bir artışa neden olur .
Baş ağrısı yaşayabilirsiniz; daha endişeli ve gergin hissedebilirsiniz. Bir dahaki sefere “gergin” hissettiğinizde, yavaşlamak ve derin nefes almak için bir dakikanızı ayırmayı deneyin. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.Derince nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu, istediğiniz zaman yapabileceğiniz stres yönetimi tekniklerinden biridir.
Gözlerini kapat ve zihinsel olarak nefesini takip et. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, kendinizi yeniden nefesinize odaklayın. Nefes verirken, her nefeste basit veya yatıştırıcı bir kelime tekrar edin. Bunu en az beş dakika yapın.
Stres, gevrek yiyecekler yemenize neden oluyorsa , muhtemelen çene kaslarınızda gerginlik taşırsınız. Bir dahaki sefere gevrekleşme dürtüsüne sahip olduğunuzda çene kaslarınıza masaj yapmak için biraz zaman ayırın.
Zihin, stresle baş etmede güçlü bir rol oynar. Çünkü bilişler veya zihinsel süreçler strese fiziksel ve duygusal reaksiyonlar üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bu yüzdendüşündüğümüz konular önemlidir.
Düşündüğümüz ve inandığımız şey en nihayetinde hayatımızda ortaya çıkar. Davranışımız büyük ölçüde kullandığımız kelimeler tarafından belirlenir. Kendimiz ve yeteneklerimiz hakkındaki düşüncelerimiz olumsuzsa, pozitifleri ve potansiyeli gözden kaçırma eğilimindeyizdir. Aslında düşündüğümüz gibi davranmak için kendimizi hipnotize ederiz. Tekrarladığımız ve inandığımız her kelime, ne olduğumuzu şekillendirme eğilimindedir.
Stresi azaltmanın en güçlü yollarından biri düşüncenizi değiştirmektir. Özellikle:
Unutma, herkes hata yapar. Ertelemeye karşı dikkatli olun. Bu noktada görevleri daha küçük birimlere ayırmak ve öncelik vermek işlerin yapılmasına yardımcı olacaktır.
Değiştiremeyeceğiniz bir durumu kabul etmeyi seçerseniz, sizi rahatsız eden şeyi yeniden çerçeveleyebilirsiniz. Kendimize söylediklerimizi yeniden çerçevelendirmek, stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir.
Değilse, onu yalnız bırakın. Eğer sizi ilgilendiren bir durumsa, şimdi çözebilir misin? Sorun çözüldükten sonra onu rahat bırakın ve verdiğiniz kararlar için canınızı sıkmayın ve değiştiremeyeceğiniz durumları kabul etmeye çalışın.
Hayatta, özellikle başkalarının davranışları dahil olmak üzere kontrolünüzün dışındaki birçok durum vardır. Bu nedenle nerde durmamız gerektiğine dair sınırlarımızı iyi bilmeliyiz. Bir sorun kontrolünüz dışındaysa ve şu anda değiştirilemezse, durumla savaşmayın. Bir şeyleri değiştirebileceğiniz o zamana kadar, şimdilik olmuş olanı kabul etmeyi öğrenin.
İlk kişinin “Bu bir felaket ve bununla asla başa çıkamayacağım” diye düşündüğünü ve diğerinin “Bu tatsız, ancak bununla başa çıkmak için bazı becerilerim ve bilgim var” diye düşündüğünü varsayalım. İkinci kişi, birincisine göre önemli ölçüde daha az gerginlik, kaygı ve stres yaşayacaktır.
Aşağıdaki kendi kendine konuşma kuralları kapsamında belirttiklerimiz kaygı, gerginlik ve yorgunluğu azaltırken etkili olabilir:
İlk adım, kendi kendine olumsuz konuştuğumuzun farkına varmaktır. Genellikle endişe veya suçluluk gibi rahatsız edici duygular, bir kişinin olumsuz şekilde kendi kendine konuştuğuna dair ipuçlarıdır .
Kendinize söylediğiniz bazı olumsuz ifadeleri tanımlamaya çalışın. Bazen şu soruyu sormak yararlı olabilir: Kendime böyle hissettiren ne söylüyorum?” İlk önce ” Ne hissediyorum ?” Diye sorabilirsiniz. Sonrasında ise ; Böyle hissediyor olmama sebebiyet veren aklımdan hangi düşünceler geçiyordu?diye kendinize sorabilirsiniz.
Olumsuz ifadelerinizdeki mantıksal hataları keşfetmeye çalışmak için biraz “mantıklı sorgulama” yapın . Örneğin, şu soruları sorun: “Bunun kanıtı nedir?” Resmin tamamına mı bakıyorum? “Tamamen tarafsız mıyım?”
Olumsuz ifadelere karşı koymak için olumlu, destekleyici ifadeler bulmaya çalışın. Tekrar pozitif ifadeler veya onaylamaları tekrar tekrar. Doğrulama örnekleri , Bu durumumla baş edebilecek yeteneklere ve kaynaklara sahibim vegeçmişte daha ağır olaylardan kurtuldum ve bu olayda da ayakta kalacağım.
Kullandığınız olumsuz inançları tanımlayabilir misiniz? Hayatınızı nasıl etkiliyorlar? Sağlığınızı ne şekilde etkiliyor olabilirler? Senin başarın? Başkalarıyla olan ilişkileriniz?
Esasen, olumsuz düşünceler olumsuz olumlamalardır . Olumsuz düşünceyi etkisiz hale getirmek için olumlu onaylamaları nasıl kullanabileceğinize bakın.
Kendinizi bunalmış, huysuz ve stresi azaltmaya ihtiyaç duyarken vb. yakaladığınızda, yavaşlayın, kendinizi sakinleştirin ve “Şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?” Diye sorun.Çoğu zaman ilk tepkimiz “Hayatımda daha az strese ihtiyacım var!” Gibi bir şey olabilir. Oradan, kendinize, “Bu tam olarak ne anlama geliyor? Bu neye benziyor? Bu nasıl hissettiriyor? Bu neyi gerektirir? Bu nasıl başarılabilir? ”
Duygusal ihtiyaç : kabul edilmiş, desteklenmiş veya anlamalarını hissetmek.
Somut ihtiyaç : evde daha fazla yardım veya işyerinde belirli kaynaklar / araçlar.
Çevresel ihtiyaç : daha fazla huzur ve sessizlik veya daha fazla konfor.
Psikolojik ihtiyaç : kendimize şefkat, merhamet ve bağışlayıcılıkla davranmak.
İhtiyaçlarınızı netleştirmek ve mümkün olduğunca spesifik olmak faydalıdır. İşleri kolayca yönetilebilir eylem adımlarına bölmek, stresli bir durumda size yardımcı olabilir.
İlişkilerinizdeki stres kaynaklarını belirleyin ve bunları bir yere not alın. Strese neden olan kişilerin bir listesini yapın ve sorunların ne olduğunu keşfedin. Bazı stres kaynakları doğrudan ele alınabilir.
Altta yatan sorunları çözün. 1. adımda tanımlanan durumların her biri için, bunu çözmek için ne olması gerektiğini değerlendirin. Bir liste yapın ve durumu iyileştirmek için bir plan tasarlayın.
İlişkileri geliştirmek için beceriler öğrenin. İlişki becerileri öğrenilir. Başkalarıyla nasıl iyi geçineceğimizi bilerek doğmadık ve çoğumuz ebeveynlerimizden yalnızca sınırlı beceriler öğrendik. Geliştirmeniz gereken becerileri belirleyin ve kendiniz için bir plan yapın. Bu becerileri kitap okuyarak, ders alarak veya bir terapistle çalışarak öğrenebilirsiniz.
Zehirli insanlardan ve durumlardan kaçının. Bazı insanların üzerinizde toksik etkisi vardır. Mümkünse, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Davetlerini reddetme fırsatlarını araştırın. Bu insanlar aile üyesi olduklarında, kendinizi kötü hissetmenize neden olan herkesten kaçma konusunda kendinizi suçlu hissetmenize gerek olmadığını kendinizehatırlatın.
Olumlu insanları ve durumları araştırın. Bu adım, önceki adımın tersidir. İnsanlarla ve sizi iyi hissettiren durumlarda daha fazla zaman geçirmek için fırsatlar arayın. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanları düşünün ve onlarla geçireceğiniz zamanı artırmanın yollarını arayın.
Bunlar şunları içerir:
Kafein , stres hormonlarının salınımını uyarır. Bu, kalp atış hızını, kan basıncını ve kalbe giden oksijeni artırır.
Rafine şeker ve işlenmiş un, gerekli vitaminlerden yoksun bırakılır. Stres zamanlarında, bazı vitaminler vücudun sinir ve endokrin sistemlerini korumasına yardımcı olur.
Çok fazla tuz , aşırı sıvı tutulmasına neden olabilir. Bu, sinir gerginliğine ve yüksek tansiyona neden olabilir. Stres, genellikle kan basıncının artmasına neden olarak soruna katkıda bulunur.
Yüksek stres zamanlarında, daha karmaşık karbonhidratlar (meyveler, sebzeler, tam ekmekler, tahıllar ve baklagiller) yiyin .
İnsan vücudu fiziksel olarak aktif olacak şekilde tasarlandı. Ancak insanlar çoğu zaman oturuyor. Stres faktörleriyle karşılaştığımızda bedenimizle değil zihnimizle yanıt veririz, ancak stresin etkilerinin çoğu vücudumuzda oluşur. İhtiyaç duyulan şey, stresi vücuttan atmanın bir yoludur .
Egzersiz , en basit ve en etkili stres yönetimi stratejilerinden biridir . Aktivite, dövüş ya da uçuş, uyarılma durumu sırasında vücut için doğal bir salınım sağlar. Egzersiz yaptıktan sonra vücut normal denge durumuna döner ve kişi kendisini rahatlamış ve tazelenmiş hisseder.
İşler Bunaltıcı Hissettirdiğinde Yardım İsteyin
Kendi stres yönetimi stratejilerinizi deneyin. Kendinizi daha rahat, daha az bunalmış veya daha az “stresli” hissettiğiniz zamanlara dikkat edin. Ne yapıyordun / yapmıyordun? Farklı olan ne? Daha derine inin ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
Kronik stres, iş stresi yaşıyorsanız veya sadece yaşamınızdaki stresle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Sağlık Danışmanlığı Hizmetlerinden yararlanabilirsiniz.