Prediyabeti duydunuz mu? En hızlı büyüyen sağlık salgınlarımızdan biri olmasına rağmen, sağlık hizmetlerinde yakın zamanda teşhis edildiğinden ve yönetim sağlık organlarımız tarafından kabul edildiğinden beri pek çoğu bunu yapmadı. Bu makalede prediyabetin ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve bundan kaçınmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Başlıklar
Prediyabet nedir?
Prediyabet, göründüğü gibi, tip 2 diyabetin öncüsüdür. Bireyler, optimalden daha az olan ancak tamamen diyabetik olarak kabul edilecek kadar kötü olmayan metabolik belirteçler sergilediklerinde prediyabet tanısı alırlar.
CDC’ye göre, prediyabet 3 Amerikalı yetişkinden 1’inden fazlasını etkiliyor. Daha da endişe verici olan, bu 88 milyon yetişkinin %84’ünden fazlasının buna sahip olduklarını bile bilmemeleri! Prediyabet, diyabet riski anlamına geldiği için bu çok büyük bir problemdir.
Tip 2 diyabet, tip 2 diyabetin habercisi olarak kabul edilirken, birinin diğerine yol açması gerekmez. Bu tanıdan nasıl kaçınılacağını anlamak için önce prediyabetin ne olduğu hakkında biraz daha bilgi edelim.
Prediyabete ne sebep olur?
Prediyabet, tip 2 diyabet gibi, bozulmuş metabolik ve hormonal fonksiyondan kaynaklanır. Buradaki birincil hormon insülindir, bu nedenle insülin direnci olarak adlandırılan prediyabeti de duyabilirsiniz.
İnsülin, kan şekerindeki artışa yanıt olarak pankreasımız tarafından üretilen bir hormondur. Karbonhidrat yediğimizde, vücudumuz onları kana salınan şekere ayırır. İnsülinin görevi, hücrelerimize kapılarını açmalarını ve kan şekerini kandan alıp enerji için kullanmalarını sağlamaktır.
Bu süreç doğası gereği kötü değildir, ancak aşırı uyarıldığında insülin direnci veya prediyabet olarak bilinen duruma yol açabilir.
İnsülin direnci bu durumun birincil nedeni olsa da, burada rol oynayan bazı risk faktörleri vardır.
Prediyabet Risk Faktörleri
- obezite
- Yüksek tansiyon
- Sedanter yaşam tarzı
- Yüksek karbonhidrat tüketimi
- Yüksek kan şekeri seviyeleri
- Düşük HDL/Yüksek trigliseritler
- Yaş (bir faktör olmak zorunda olmasa da)
- Aile öyküsü/genetik yatkınlık
- Alkol tüketimi
- Metabolik sendrom
- Önceki gebelik diyabeti tanısı
Prediyabetin belirtileri nelerdir?
Prediyabetli kişilerin yaklaşık %88’inin buna sahip olduklarını bile bilmediğini unutmayın. Bu kısmen, bu durumun ürettiği semptomların olmamasından kaynaklanmaktadır. Koyu cilt lekeleri, hidrasyon sorunları ve görme sorunları gibi semptomları arayabilirsiniz, ancak metabolik sağlık daha iyi bir göstergedir.
Prediyabet, metabolik disfonksiyonun başlangıç aşamasıdır, bu nedenle obezite, yüksek açlık sabah kan şekeri, yüksek HbA1c ve sağlıksız kan lipidleri gibi metabolik sağlık sorunlarının tüm belirtileri, prediyabetin göstergeleridir.
Prediyabet, polikistik over sendromu (PKOS) gibi insülin direnci ile karakterize edilen diğer durumlar aracılığıyla da gösterilebilir.
Prediyabet Teşhisi:
Prediyabet, insülin direnci ile karakterize bir durum olduğundan, kan şekeri seviyelerinin ölçülmesi tanıyı belirlemek için harika bir değerlendirmedir. Prediyabeti teşhis etmek için kullanılabilecek 3 temel test vardır:
- Hemoglobin A1c (HbA1c): Son birkaç aydaki ortalama kan şekeri
- Açlık plazma glikoz testi (FPG): Açlık sabah kan şekeri testi
- Oral glikoz tolerans testi: Vücudunuzun karbonhidratlara verdiği kan şekeri tepkisinin ölçümü
FPG ve OGTT’nin harika yanı, bu kan testlerini bir kan şekeri ölçüm cihazı veya sürekli kan şekeri monitörü (CGM) ile düzenli olarak kendi başınıza yapabilmenizdir. Açlık glikozuna ve yiyeceklere verdiğiniz tepkiye dikkat etmek, sağlığınızın nabzını tutmak için harika bir stratejidir. Bunu yapıyor olsanız bile, son birkaç ayda genel sağlığınızın ne olduğuna dair bir anlık görüntü elde etmek için düzenli bir a1c testi yaptırmanız yine de değerlidir.
Prediyabet Tedavisi
Prediyabetin sizi tam gelişmiş tip 2 diyabet geliştirme riskine soktuğunu unutmayın, bu nedenle tedavi önemlidir. İşte tedavi hakkında bilmeniz gerekenler:
Önleme:
Dedikleri gibi, en iyi tedavi önlemedir. Dışarıda diyabet önleme programları var, ancak genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak prediyabet önlenebilir. Sağlıklı beslenme, daha fazla fiziksel aktivite ve daha önce listelenen risk faktörlerinden kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yapmak, prediyabetten kaçınmak için yapmanız gerekenler olacaktır. İşlenmiş ve paketlenmiş gıda alımınızı sınırlamak, atabileceğiniz en iyi önleyici adımlardan biridir. Stres yönetimi ve uyku kalitesi gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri de büyük bir fark yaratabilir!
Düşük Karbonhidrat Diyeti:
İyi haber şu ki, önlem almayı ciddiye almadıysanız, prediyabeti tersine çevirmek için yapabileceğiniz bir şey var. Prediyabet, karbonhidratların aşırı tüketimi ile şiddetlenen metabolik bir sorundur. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyet, sorunu ortadan kaldırmak için etkili bir stratejidir, kan şekerimizin ve insülin seviyemizin normalleşmesine ve metabolizmamızın iyileşmesine ve kilo kaybına izin verir.
Düşük karbonhidrat diyeti mantığının tutmaması durumunda, Virta Health’den yeni bir çalışma hile yapmalı. Virta, en son çalışmasında, düşük karbonhidratlı bir diyetin, prediyabetli hastaların %97’sinin tam gelişmiş diyabete ilerlemesini engelleyebildiğini buldu[. Virta’nın aynı stratejileri kullanarak tip 2 diyabetin tersine çevrildiğini gösteren sonuçlar ürettiği düşünüldüğünde bu o kadar da büyük bir sürpriz değil
Omega-6 Yağ Asitleri
Artan diyabetik sayılarımıza neden olanın sadece karbonhidratlar olmadığını öne süren yeni ortaya çıkan araştırmalar var. Araştırmalar, linoleik asit gibi bazı omega-6 yağ asitlerinin de insülin direncine katkıda bulunabileceğini buluyor. Omega-6 yüklü bitkisel yağların çoğu paketlenmiş gıdada olduğu ve çoğu restoranda kullanıldığı gerçeği göz önüne alındığında bu mantıklıdır.
Bu sorundan kaçınmanın en iyi yolu, özellikle salata sosları ve kavrulmuş kuruyemişler olmak üzere birçok paketlenmiş gıdada tipik olarak bulunan kanola, aspir, mısır ve soya fasulyesi yağları gibi bitkisel yağları çıkarmaktır.
Prediyabet, giderek daha yaygın hale gelen ciddi bir sağlık durumudur. Bu tanıdan kaçınmak için uygun metabolik sağlığı koruyun. Halihazırda bir prediyabetik tanı aldıysanız, lisanslı bir doktorun rehberliğinde düşük karbonhidratlı bir diyetin kullanımını destekleyen araştırmayı düşünün.
