Başlıklar
Omega-3 saç büyümesine iyi gelir mi?
Omega-3 yağ asitleri, çeşitli sağlık yararları olabilecek bir besin grubudur. Bazı araştırmalar omega-3’lerin saç büyümesine ve kalınlaşmasına yardımcı olabileceğini öne sürse de, bunun için kanıtlar sınırlıdır.
İnsanlar omega-3‘leri yağlı balıklar ve bazı bitki yağları gibi gıdalardan ve takviyelerden alabilirler.
Bu makale, omega-3’lerin saçlara fayda sağlayıp sağlamadığını araştırıyor. Mevcut kanıtları araştırıyor ve bu yağ asitlerinin alımını artırmanın yollarını araştırıyoruz.
Omega-3 nedir?
Omega-3 yağ asitleri, belirli yiyeceklerde bulunan bir besin türüdür. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nin (NCCIH) gözlemlediği gibi, çeşitli vücut işlevlerinde önemli bir rol oynarlar .
Başlıca omega-3 türleri:
- alfa-linolenik asit (ALA)
- eikosapentaenoik asit (EPA)
- dokosaheksaenoik asit (DHA)
- ALA, kanola ve keten tohumu yağı gibi bitki yağlarından elde edilir. Balık ve diğer deniz ürünleri EPA ve DHA kaynaklarıdır.
Omega-3 saç dökülmesine iyi gelir mi?
Saç sağlığı üzerindeki etkisinin kanıtı sınırlıdır. Bununla birlikte, birkaç çalışma, omega-3’lerin saç büyümesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir 2018 çalışma balık yağı – – kemirgenlerde saç büyümesini uyarılmış omega-3 temel kaynağı olduğunu gördük.
Araştırmacılar, sıçan bıyığı foliküllerini izole ettiler ve onlara omega-3 yağ asitleri içeren uskumrudan fermente edilmiş balık yağı uyguladılar. 14 gün sonra, tedavi edilen foliküllerin saç lifleri, tedavi edilmeyen foliküllerden daha uzundu.
Ekip ayrıca, yağın, tıraş edilmiş farelerin derisine uygulandığında saçı aktif büyüme aşamasına taşımasına yardımcı olduğunu da buldu.
Son olarak, araştırmacılar fermente balık yağı ve DHA’nın özellikle saç folikülü büyümesini kontrol eden belirli bir hücre türü üzerindeki etkilerine baktılar. Her iki madde de bu hücrelerin büyümesini teşvik etti.
Bir 2015 çalışma insanlarda kadın tipi saç dökülmesi üzerinde omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren destek etkileri incelenmiştir. 120 katılımcının yarısı 6 ay ek alırken, diğer yarısı almadı.
Bilim adamları, tedavi grubunun aktif büyüme aşamasında kontrol grubuna göre daha fazla saça sahip olduğunu buldu.
Omega-3 saç kalınlaşmada yardımcı olur mu?
2015 çalışması ayrıca, omega-3 ve omega-6 takviyeleri alan katılımcıların kontrol grubundakilere göre daha kalın saçlara sahip olduğunu gözlemledi. Ek grubundaki katılımcıların neredeyse % 90’ı saçlarının daha kalın hissettiğini ve daha az saç dökülmesi fark ettiklerini bildirdi.
Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD) dişi tipi saç dökülmesi, kadınlarda saç dökülmesi en yaygın nedenine bir makalede bu bulguları gösterdi.
Çalışma umut verici olsa da, AAD, daha fazla araştırma bulguları doğrulayana kadar saç dökülmesi tedavisi olarak omega-3 takviyelerini önermekten vazgeçti.
Diğer faydalar
Bilim adamlarının bu yağ asitlerinin saç sağlığı üzerindeki etkilerini daha fazla araştırması gerekiyor. Bununla birlikte, omega-3’lerin başka sağlık yararları olduğundan ve olası yan etkileri az olduğundan, zarar vermeleri olası değildir.
Bazı araştırmalar, omega-3’lerin de fayda sağlayabileceğini göstermektedir:
Kalp sağlığı: NCCIH’ye göre, haftada 1-4 kez deniz ürünleri yiyen birinin kalp hastalığından ölme riski daha düşük. Aynı fayda, omega-3 takviyeleri almaktan kaynaklanmamaktadır.
Artrit: Omega-3 takviyeleri romatoid artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Beyin işlevi: Bazı araştırmalar , balık gibi gıdalardan omega-3 alan kişilerin Alzheimer riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ancak tüm çalışmalar bu sonuca varmadı.
Görme: Bazı bulgular, omega-3 bakımından zengin bir diyetin, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabileceğini ve bu da görme kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Omega-3 takviyeleri, durumun ilerlemesini durdurmuyor gibi görünmektedir.
Omega-3 nasıl alınır?
Amerikan Kalp Derneği (AHA) balık ve deniz yemekten omega 3’ü alma o notu genellikle takviyeleri kullanmaktan daha faydalıdır.
Kalp hastalığı olmayan kişiler için haftada en az iki kez omega-3 içeren balıkları yemeyi tavsiye ederler .
Bir kişi omega-3 takviyesini tercih ederse, onu yağ içeren yiyeceklerle alırsa daha iyi emebilir .
Omega-3 takviyeleri, farklı oranlarda ve farklı kaynaklardan farklı omega-3 türleri içeren çeşitlilik gösterir. Ek etiketleri dikkatlice okumak ve saygın tedarikçilerden satın almak her zaman önemlidir.
Diyet kaynakları
Bitki bazlı diyet uygulayan herkes deniz yosunu ve yosunlardan DHA ve EPA alabilir.
Aşağıdakiler gibi yağlı balıklar iyi EPA ve DHA kaynaklarıdır:
- Somon
- Tuna
- sardalya
- orkinos
- ringa
Bazı balıkların cıva içerdiğine dikkat etmek önemlidir. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) , haftada 2-3 porsiyondan fazla düşük riskli balık türü yemeyi önermektedir .
Vücut ALA yapamaz, bu yüzden yiyeceklerden gelmelidir. ALA açısından nispeten zengin yiyecekler şunları içerir:
- Keten tohumu yağı
- soya fasulyesi yağı
- ceviz
- Chia tohumları
Vücut, az miktarda ALA’yı EPA ve DHA’ya dönüştürebilir. Bununla birlikte, diyetteki tüm omega-3’leri sağlamak için ALA’nın bitki kaynaklarına güvenmek, vücudun yeterli EPA ve DHA almasını engelleyebilir.
Yan etkiler
Omega-3 takviyeleri bazen yan etkilere neden olur. Bunlar tipik olarak hafiftir ve şunları içerebilir:
- ağızda kötü bir tat
- ağız kokusu
- hoş olmayan kokulu ter
- mide ekşimesi veya hazımsızlık
- baş ağrısı
- mide bulantısı
- ishal
- Omega-3 takviyesi alırken herhangi bir yan etkisi olan herkes onu almayı bırakmalıdır. Diyete daha fazla besin kaynağı eklemek mümkün olabilir.
Öyle belirsiz balık yağı takviyeleri balık veya deniz ürünleri alerjisi olan kişiler için güvenli olup olmadığı. Dikkatli olun ve bir doktorun talimatlarına uyun.
Yeni bir ek denemeden önce daima bir doktora danışın. Bu, özellikle kanın pıhtılaşmasını etkileyen ilaçlar alan kişiler için önemlidir.
Özet
Az miktarda kanıt, omega-3’lerin saç kalınlığını ve büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak araştırmacıların bunu doğrulamak için daha fazla çalışma yapmaları gerekiyor.
Bir kişi saç sağlığı için omega-3 denemek isterse, daha fazlasını almanın en iyi yolu yağlı balık gibi besin kaynaklarından almaktır. Omega-3 takviyesini denemeden önce bir doktorla konuşun.
Saç büyümesi ve kalınlığı için balık yağı: İşe yarıyor mu?
Balık yağı, omega-3 yağ asitleri içerir. Bazı araştırmalar, omega-3’lerin özellikle saç dökülmesi olan kişiler için saç sağlığını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ancak, bunun için kanıt şu anda sınırlıdır.
Bir kişi diyetini değiştirerek veya takviyeler alarak balık yağı alımını artırabilir . Omega-3 takviyeleri de mevcuttur.
Takviyelerin içeriklerinin ve kalitesinin büyük ölçüde değişebileceğini ve etiketlerinin her zaman doğru olmadığını unutmamak gerekir. Bir takviyeyle ilgilenen herkes saygın markaları araştırmalı ve satın almadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı düşünmelidir.
Bu makale balık yağının saça iyi gelip gelmediğini ve saç dökülmesine yardımcı olup olamayacağını incelemektedir . Ayrıca önerilen dozları ve balık yağının yan etkilere neden olup olmayacağını araştırır.
