Ayrıca bakınız: 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Kia EV6 2022 Fiyatı ve Teknik Özellikleri
Bu makale, zayıflamak isteyen aşırı kilolu kişiler ve ideal kiloda kalmak isteyen herkes için faydalı bilgiler içermektedir. Zira bahsedececeğimiz ipuçları ve tavsiyeler, düşük kiloya sahip zayıf insanlar için geçerli değildir.
İdeal bir kiloya sahip olmanın, kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Daha sağlıklı yiyecekler tüketmek, çok fazla yememek ve daha aktif olmak, sağlıklı bir kiloda olmanıza ve kalmanıza yardımcı olabilir.
Elbette kilo vermenin kolay olmayacağını biliyoruz. Öyle ki içinde yaşadığımız dünya ve bir çok şey kilomuzu ve ne kadar sağlıklı olduğumuzu etkileyebilir. Ancak daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapabileceğimiz bazı değişiklikler vardır.
Ayrıca doktorunuz veya diyetisyeniniz, kilo verme konusunda size yardım debilir ve bilgi verebilir. Bu noktada birşeylere başlamadan önce onlara danışmanız, daha sağlıklı bir yol izlemenizi sağlayacaktır.
Ayrıca Bakın
[maxbutton id=”1″ url=”https://www.eniyi5ler.com/ketojenik-diyet-listesi/” text=”Ketojenik Diyet Listesi” ]
Bakınız: Ketojenik Beslenmede Neler yenmez?
Uzun vadeli alışkanlıklar oluşturmak, güvenli bir şekilde kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Bir çok hızlı kilo verme veya hızlı diyetleri uzun vadeli bir çözüm değildir ve çoğu insan verdikleri kiloları geri alır. Uzmanlar, haftada 0,5 kg ila 1 kg arasında güvenli bir kilo kaybı önermektedir.
Ne zaman başlayacağınıza karar verin : Günlük rutininizde, değişikliğinizi en kolay şekilde yapabileceğiniz bir nokta seçin ve bunu kararlılıkla her seferinde yapın. Örneğin, her sabah asansör yerine merdivenleri kullanmaya karar verebilirsiniz.
Önceden planlayın: Plan yapmak, bir şeyler yapma şansınızı artırır. Örneğin, gününüze fazladan yürüyüşü nasıl dahil edeceğinizi düşünün. Ayrıca önümüzdeki hafta için hangi yemekleri yemek istediğinizi de planlayabilirsiniz.
Sürece hazırlık yapın: Bir değişiklik yaparken önünüze nelerin çıkabileceğini düşünün. Örneğin, daha rahat yürümeniz için rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
İlerlemenizi takip edin : Değişikliklerinizin kalıcı olmasına yardımcı olmak için nasıl ilerlediğinizi not edin. Yatağınızın yanında telefonunuzu, takviminizi veya defterinizi kullanabilirsiniz.
Gerçekçi olun ve buna bağlı kalın: Hayatınızda ne kadar erken değişiklik yaparsanız, o kadar hızlı kilo vermeye başlarsınız. Ancak gerçekçi olmak gerekirse aynı anda birçok değişiklik yapmak zor olabilir. Başka bir tane eklemek için yeterince emin olana kadar bir veya iki ile başlamayı deneyin.
Arkadaşlarınıza ve ailenize söylemek, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Çocuklarınızın sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine teşvik etmenin en önemli yollarından biri iyi bir örnek olmaktır. Onlara örnek olarak, tüm aile bireylerini sağlıklı yaşama dahil etmeye çalışın.
Günü sağlıklı aile yemekleri etrafında planlayın ve parkta yürümek, bisiklete binmek veya etrafta top oynamak gibi herkesin keyif aldığı aktiviteleri birlikte yapın.
Evde daha sağlıklı bir yiyecek seçimi yapın. Bunu yapmanıza yardımcı olacak aşağıdaki sağlıklı alışveriş ipuçlarımıza göz atın.
Ayrıca bakınız: 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Daha akıllı alışveriş yapmak, sizin ve ailenizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. İşte en iyi ipuçlarımız:
Yemeklerinizi planlayın ve bir liste yazın: Yemeklerinizi planlamak ve bir alışveriş listesi yazmak için biraz zaman ayırın. Liste tutmak sizi daha sağlıklı yiyecekler almaya teşvik ederek, sağlıksız satın alımlardan kaçınmayı kolaylaştırabilir.
Aç karnına alışverişe çıkmayın: Acıktıysanız, alışveriş sepetinize fazladan atıştırmalıklar koymak için daha cazip bir psikolojiye sahip olabilirsiniz. Mümkünse yemekten sonra alışveriş yapın veya dükkanlara giderken sağlıklı bir atıştırmalık (meyve gibi) tüketin.
Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar ve bakliyat satın alın: Meyve, sebze, kepekli tahıllar (kahverengi ekmek ve yulaf gibi) ve bakliyat (fasulye ve mercimek gibi) çok sağlıklı besinlerdir. Birçoğu lif bakımından yüksektir. Daha az kalori ile daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilirler. Ve sepetiniz bu yiyeceklerle ne kadar çok doldurulursa, daha az sağlıklı olanlar için o kadar az yer kalır.
Daha önce de söylediğimiz gibi, gıda etiketlerini kontrol edin. Gıda etiketlerini okuyarak yemeğinizde ne kadar yağ, şeker ve tuz olduğunu kontrol edin Yağ, şeker ve tuz oranı daha düşük olan seçenekleri karşılaştırın ve tercihinizi bu bağlamda yapın.