Bu makale, zayıflamak isteyen aşırı kilolu kişiler ve ideal kiloda kalmak isteyen herkes için faydalı bilgiler içermektedir. Zira bahsedececeğimiz ipuçları ve tavsiyeler, düşük kiloya sahip zayıf insanlar için geçerli değildir.
- Kilo verme ipuçlarımız bilimsel kanıtlara dayanmaktadır ve uzun vadede bazı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Uygun bir kiloyu muhafaza etmek ve sağlıklı kalmak, kanser ve diğer ciddi hastalık riskinizi azaltır.
- Aile hekiminizden ve yerel kilo verme gruplarından da destek alabilirsiniz.
İdeal bir kiloya sahip olmanın, kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Daha sağlıklı yiyecekler tüketmek, çok fazla yememek ve daha aktif olmak, sağlıklı bir kiloda olmanıza ve kalmanıza yardımcı olabilir.
Elbette kilo vermenin kolay olmayacağını biliyoruz. Öyle ki içinde yaşadığımız dünya ve bir çok şey kilomuzu ve ne kadar sağlıklı olduğumuzu etkileyebilir. Ancak daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapabileceğimiz bazı değişiklikler vardır.
Ayrıca doktorunuz veya diyetisyeniniz, kilo verme konusunda size yardım debilir ve bilgi verebilir. Bu noktada birşeylere başlamadan önce onlara danışmanız, daha sağlıklı bir yol izlemenizi sağlayacaktır.
Ayrıca Bakın
[maxbutton id=”1″ url=”https://www.eniyi5ler.com/ketojenik-diyet-listesi/” text=”Ketojenik Diyet Listesi” ]
Zayıflamanıza Yardımcı Olabilecek 10 İpucu
- Belirli bir yemek rutinini sürdürün. Her gün aşağı yukarı aynı saatte yiyin. Bu, planlanmamış yemeklerden ve atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yüksek kalorilerili besinleri azaltın ve daha az yağlı seçenekleri tercih edin. Yağlı ve kalorili yiyecekler kilo almanıza neden olabilir.
- Günde 10.000 adım yürümeye çalışın . Kulağa çok gibi gelebilir ama küçük başlangıçlarlabaşlayın ve kısa sürede adımlarınızı çoğalttığınızı göreceksiniz. Merdivenleri çıkmak, işe gidip gelmek veya yürüyüş parkurunda yürümek, hepsini bir araya getirebilirsiniz.
- Marketlerde satılan gıda etiketlerini okuyun . Gıda etiketleri size gıdanın ne kadar sağlıklı olduğunu söyleyebilir. Lif oranı yüksek, yağ, tuz ve şeker oranı daha düşük olan seçenekleri seçin.
- Porsiyonlarınıza dikkat edin. Sadece ne yediğiniz ve içtiğiniz değil, porsiyonların ne kadar büyükolduğu da önemlidir.
- Ayağa kalkın: Daha az oturmanın birçok faydası vardır. Otobüste veya trende, TV reklamları sırasında veya telefondayken ayakta durabilirsiniz.
- İçeceklerinize dikkat edin: Alkol, gazlı içecekler ve enerji içecekleri şeker ve kalori bakımından yüksek olabilir. Su veya şekersiz içecekleri seçmeye çalışın ve meyve suyunu günde bir bardak ile sınırlayın.
Yemeğinize odaklanın ve hareket halindeyseniz ya da tv izliyorsanız veya çalışıyorsanız daha fazla yemek yemek kolaydır. Bu noktada yavaş yemek, daha az yemenin etkili bir yolu olabilir.
Bakınız: Ketojenik Beslenmede Neler yenmez?
Verdiğim kiloların uzun vadede kalıcı olmasını nasıl sağlayabilirim?
Uzun vadeli alışkanlıklar oluşturmak, güvenli bir şekilde kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Bir çok hızlı kilo verme veya hızlı diyetleri uzun vadeli bir çözüm değildir ve çoğu insan verdikleri kiloları geri alır. Uzmanlar, haftada 0,5 kg ila 1 kg arasında güvenli bir kilo kaybı önermektedir.
Ne zaman başlayacağınıza karar verin : Günlük rutininizde, değişikliğinizi en kolay şekilde yapabileceğiniz bir nokta seçin ve bunu kararlılıkla her seferinde yapın. Örneğin, her sabah asansör yerine merdivenleri kullanmaya karar verebilirsiniz.
Önceden planlayın: Plan yapmak, bir şeyler yapma şansınızı artırır. Örneğin, gününüze fazladan yürüyüşü nasıl dahil edeceğinizi düşünün. Ayrıca önümüzdeki hafta için hangi yemekleri yemek istediğinizi de planlayabilirsiniz.
Sürece hazırlık yapın: Bir değişiklik yaparken önünüze nelerin çıkabileceğini düşünün. Örneğin, daha rahat yürümeniz için rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
İlerlemenizi takip edin : Değişikliklerinizin kalıcı olmasına yardımcı olmak için nasıl ilerlediğinizi not edin. Yatağınızın yanında telefonunuzu, takviminizi veya defterinizi kullanabilirsiniz.
Gerçekçi olun ve buna bağlı kalın: Hayatınızda ne kadar erken değişiklik yaparsanız, o kadar hızlı kilo vermeye başlarsınız. Ancak gerçekçi olmak gerekirse aynı anda birçok değişiklik yapmak zor olabilir. Başka bir tane eklemek için yeterince emin olana kadar bir veya iki ile başlamayı deneyin.
Arkadaşlarınıza ve ailenize söylemek, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Çocuklarımın kilolarını sağlıklı tutmalarına nasıl yardımcı olabilirim?
Çocuklarınızın sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine teşvik etmenin en önemli yollarından biri iyi bir örnek olmaktır. Onlara örnek olarak, tüm aile bireylerini sağlıklı yaşama dahil etmeye çalışın.
Günü sağlıklı aile yemekleri etrafında planlayın ve parkta yürümek, bisiklete binmek veya etrafta top oynamak gibi herkesin keyif aldığı aktiviteleri birlikte yapın.
Evde daha sağlıklı bir yiyecek seçimi yapın. Bunu yapmanıza yardımcı olacak aşağıdaki sağlıklı alışveriş ipuçlarımıza göz atın.
Ayrıca bakınız: 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Sağlıklı alışveriş ipuçları
Daha akıllı alışveriş yapmak, sizin ve ailenizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. İşte en iyi ipuçlarımız:
Yemeklerinizi planlayın ve bir liste yazın: Yemeklerinizi planlamak ve bir alışveriş listesi yazmak için biraz zaman ayırın. Liste tutmak sizi daha sağlıklı yiyecekler almaya teşvik ederek, sağlıksız satın alımlardan kaçınmayı kolaylaştırabilir.
Aç karnına alışverişe çıkmayın: Acıktıysanız, alışveriş sepetinize fazladan atıştırmalıklar koymak için daha cazip bir psikolojiye sahip olabilirsiniz. Mümkünse yemekten sonra alışveriş yapın veya dükkanlara giderken sağlıklı bir atıştırmalık (meyve gibi) tüketin.
Daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar ve bakliyat satın alın: Meyve, sebze, kepekli tahıllar (kahverengi ekmek ve yulaf gibi) ve bakliyat (fasulye ve mercimek gibi) çok sağlıklı besinlerdir. Birçoğu lif bakımından yüksektir. Daha az kalori ile daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilirler. Ve sepetiniz bu yiyeceklerle ne kadar çok doldurulursa, daha az sağlıklı olanlar için o kadar az yer kalır.
Daha önce de söylediğimiz gibi, gıda etiketlerini kontrol edin. Gıda etiketlerini okuyarak yemeğinizde ne kadar yağ, şeker ve tuz olduğunu kontrol edin Yağ, şeker ve tuz oranı daha düşük olan seçenekleri karşılaştırın ve tercihinizi bu bağlamda yapın.
