En yüksek maaşlı meslekler

Sıradaki içerik:

En yüksek maaşlı meslekler

Nasıl Kilo Verilir Beslenme Uzmanından en iyi 12 Kilo Verme Tavsiyesi

143 okunma — 01 Nisan 2022 07:25
avatar

ihsan

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Nasıl Kilo Verilir?  Beslenme Uzmanından 12 Kilo Verme Tavsiyesi

Nasıl kilo verilir? ve hedef kilonuza nasıl ulaşılır? Şayet zayıflamaya karar verdiyseniz ve doğru motivasyona sahipseniz, bunu hemen yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını en doğru şekilde sizlere aktaracağız.

Size kısa sürede mucizevi kilo vermeyi vaat eden hızlı diyetleri unutun. Bu tarz diyet uygulamaları, çoğu zaman aşırı derecede cezalandırıcıdırlar ve sağlığınız için risk teşkil ederler ve çoğu zaman verdiğiniz kiloları,  bıraktığınız anda geri almanıza neden olabilirler.

Sağlıklı ve etkili bir şekilde ve her şeyden önce fiziksel ve zihinsel stres olmadan nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misin ?

Kilo vermek için beslenme uzmanından kilo verme yolculuğunuzu daha da kolaylaştıracak 10 ipucunu sizin için derledik.

Çok fazla fedakarlık yapmadan kilo vermenin tüm püf noktalarını birlikte  keşfedelim!

  1. Kendiniz için Doğru Olan Diyeti Seçin

Diyet yapmak, motivasyon ve bağlılık gerektirir.

Bu nedenle, sizin için doğru kilo verme diyetini seçmek, başarılı olmanın ilk şartıdır.

Kişiselleştirilmiş bir diyet , yani:

  • Yaşam tarzı
  • Fizik
  • Kilo
  • Yaş
  • Kalori gereksinimi.
  • Yemek tercihleri

Tam olarak ihtiyaçlarınıza göre uyarlandığı için etkilidir . Ayrıca ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir diyet daha kolaydır çünkü asla aşırı derecede mahremiyet sağlamaz, bu nedenle sizi aşırıya kaçmaya zorlamaz.

2 – Yavaş Yiyin

Hızlı mı yemek yiyorsunuz ve diyetin belirttiği porsiyonlara uymadan tabağınızı sık sık iki kez dolduruyor musunuz?

Her şeyden önce, bir dakikanızı ayırın ve kendinizi dinleyin , açlık hissinin gerçek mi yoksa bedensel değil de psikolojik bir dürtü mü olduğunu anlamaya çalışın.

Sonra yavaş yavaş yemeye başlayın: Vücudunuz tokluk hissi sinyalini beynimize anlık olarak iletmez ve bunun için belirli bir zamana ihtiyacı vardır.

Doyduğunuzu ve doymadığınızı hissedene kadar yemek yemeniz tercih edilir. Bunda ayrıca besleyici ve daha doyurucu yiyecekleri seçmek çok yardımcı olur : Bu iki basit ipucunu takip etmenin tabağınıza koyduğunuz miktarları önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacağını göreceksiniz.

  1. Yavaş  ve Emin Adımlarla Kilo Verin

Beslenme uzmanları, her yedi günde bir 0,5 ila 1 kilo vermenizi önerir.

Yavaş yavaş kilo vermek , diyeti bırakır bırakmaz kaybettiğiniz tüm kiloları geri alma riskini azaltmak anlamına gelir.

  1. Terazinin Kölesi Olmayın

Diyetteyken tartı en iyi arkadaşınız veya en kötü düşmanınız olabilir.

Onu ne amaçla kullandığına bağlıdır ve şayet ilerlemenizi kontrol etmeye ve her sabah kilonuzdaki her hafif salınımı yakalamaya hazır olarak kendinizi tartmaya takıntılıysanız, bu tür bir tutum beslenme uzmanı tarafından kesinlikle tavsiye edilmez , çünkü kilo değişiklikleri çok normaldir ve genellikle döngü gibi fizyolojik koşullarla bağlantılıdır.

Sabah uyandığınızda biraz daha fazla kilo aldığınızı görürseniz , bu diyetinizin işe yaramadığı anlamına gelmez , bu yüzden her gün kendinizi tartmayın çünkü moraliniz gereksiz yere etkilenebilir!

  1. Kilo Vermek, Yağ Kütlelerinden Kurtulmak Demektir

Kilo vermek, herhangi bir şekilde kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda yağ kaybetmekle ilgilidir . Dengeyi korumazsanız, çok düşük kalorili bir diyetteyken kolayca meydana gelen ve  sadece su veya hatta kas kütlesi kaybetmiş olabilirsiniz.

Aynada kendimizi biraz daha zayıf ve fit görebiliriz ama bu,  kısa süreli bir kilo kaybıdır. Bu nedenle, özellikle kaybedilecek kilolar çoksa, bizi tartıya çıkarmanın yanı sıra belirli kritik noktaların çevresini ölçen, vücut kompozisyonunu (yağ) belirleyen ciddi bir profesyonele güvenmek faydalı olacaktır. Kütle, yağsız kütle, su) biyoempedans analizi gibi testlerle ve zamanla bir diyetin sonuçlarını değerlendirerek hareket etmelisiniz.

  1. Alışveriş Yaparken Etiketleri Okumayı Öğrenin

Kilo vermek isteyenlerin mutlaka bir yemek kültürü edinmesi gerekiyor ve bu da öncelikle aldığınız ürünlerin etiketlerini okumak ve sadece reklamlara güvenmemek anlamına geliyor.

Örneğin bir ürün kepekli olarak tanımlanıyorsa, içindekiler listesinin başında kepekli tahıl olması gerekir; ‘sağlıklı’ olmakla övünen bir gıdada, yağ ikinci sırada olamaz.

  1. Bir Kalori Diğeriyle Aynı Değildir

Yaz sıcağındaolgunlaştırılan bir domates, bir sera domatesi ile aynı kaloriyi içerir, ancak birincisi, yalnızca vücut için değil, aynı zamanda daha fazla doygunluk ve zayıflama etkisi olan mikro besinler açısından çok daha zengindir; beyaz un ve kepekli un, kaliteli yağlar ve hidrojene bitkisel yağlar için de aynı durum geçerlidir.

  1. Yüksek Proteinli Diyetlere Hayır, Ancak Proteinler Önemlidir

Yüksek proteinli diyetlerin dengesiz olduğu doğru olsa da, yeterli protein alımını sağlamak da önemlidir. Protein, kas kütlesini korumak , metabolizmayı çalışması için uyarmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olmak ve daha verimli hissetmek için gereklidir.

Sağlıklı bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 1 gram proteine ​​ihtiyacı vardır: 65 kg’lık bir kadın için bu, örneğin bir avuç kuru meyve veya bir yumurta anlamına gelir. Sabah 100-120 gr biftek veya öğle yemeği için bir tabak makarna ve bakliyat, akşam biraz balık, bunlara örnektir.

  1. Doğru Yağları Seçin

Yağlar hormonların öncüleridir , yani endokrin sistemimizin dengesine hizmet ederler, bu nedenle diyet yaparken bile tamamiyle yok edilmemeleri gerekir ve kaliteli oldukları sürece her tür yağa ihtiyaç vardır: günlük ihtiyacın yarısından fazlası tekli doymamış yağlardan, özellikle sızma zeytinyağından, geri kalanı ise eşit oranda doymuş yağlardan oluşmalıdır.

Tereyağı ve diğer hayvansal yağlar ve çoklu doymamış, yani tohum yağlarında bulunan omega 6 ve yağlı balık ve kuruyemişlerde bulunan omega 3, sağlıklı yağlara örnektir.

Vücudumuz, yağları mükemmel bir şekilde metabolize etme yeteneğine sahiptir, sadece kızartma ve sote etmekten kaçının, fiziksel aktiviteyi artırın ve yağın gerçek suçluları olan basit şekerleri büyük ölçüde azaltın. Son olarak yağlar yemeklere lezzet verir ve beslenmeyi daha keyifli ve aile mutfağıyla uyumlu hale getirir.

  1. Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının

Yapay tatlandırıcılar kullanarak  kilo vermek bir yana, yağlanmaya katkı sağladığı birçok bilimsel makale ile gösterilmektedir. Sorun kalori miktarıyla (tatlandırıcılarda sıfırdır) değil , vücuda ulaşan sinyalle verilir . Şekerin ve tatlandırıcıların tatlı tadı, beyinde daha fazla şeker ve diğer yiyecek arayışına yol açan sinyalleri harekete geçirir ve bunun sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla yeme eğiliminde oluruz.

2013’teki araştırmalar ayrıca, yapay tatlandırıcıların, yenenlerin yağa dönüşmesini destekledikleri için şeker hastalarınınkine benzer bir glikoz metabolizması değişikliğine neden olduğunu gösterdi.

Bu yetmezmiş gibi , aynı yıl yapılan başka bir araştırmada , en yaygın tatlandırıcılardan ikisi olan sakarin ve asesülfamın, yağı eritmemizi sağlayan mekanizma olan lipolizi bloke ettiğini buldu. Kısacası, sizi kilo vermekten daha fazla şişmanlattıkları söylenebilir.

  1. Fruktozdan Kaçının

Meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan fruktozdan değil , mısır şurubu gibi endüstriyel bir tatlandırıcı olarak fruktozdan bahsediyoruz .

Yakın zamana kadar şekerden daha düşük bir glisemik indekse sahip olmanın sizi daha az yağlandırdığı düşünülüyordu. Öte yandan , fruktoz, tabiri caizse, kilo kaybına önemli bir şekilde müdahale eden trigliseritleri ve karaciğer inflamatuar seviyelerini artıran tercihli bir metabolizasyon yoluna sahiptir.

2004 yılından bu yana bilimsel çalışmalar, sürekli alınan fruktozun şeker gibi insülin direncini artırdığını ve diyabet ve obezite gibi metabolik hastalıkların başlamasını kolaylaştırdığını gösterirken,  yapılan bir araştırma mısır şurubunun obezite ve bilişsel gerilemeye neden olduğunu, hatta şeker hastalığını desteklediğini göstermiştir.

  1. Meyve Yiyin, Ancak Endüstriyel Meyve Suları İçmeyin

İçeriğindeki mikro besin ve doygunluk gücüne sahip liflerle tam bir meyve yemek başka bir şey, %100 meyve olsalar bile içeriğindeki değerli maddelerden yoksun litrelerce meyve suları içmek başka bir şeydir.

Diyette meyve kabul edilir , ancak özellikle üzüm, muz veya incir hakkında konuşuyorsak, hala şekerli olduğunu unutmayın. Karpuz gibi büyük ölçüde sudan oluşan meyveler bile ‘zayıflama’ olarak tanımlanamaz: Atıştırmalık olarak güzel bir dilim canlandırıcı , minerali onarıcı ve toksinlerden arındırıcıdır, ancak kilo verme yanılsaması içinde öğle yemeği yerine yarım karpuz yiyemezsiniz!

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli