Nasıl daha fazla mutlu olabileceğinizi ve daha iyi bir hayata sahip olabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Tabiki evet! Çünkü bu, insanın temel arzularından ve en önemli duygulardan biridir ve ruh halimizi en çok etkileyen durumdur.
Başlıklar
Daha Fazla Mutlu Olabilmek için 18 Basit Mutluluk Formülü
Bir çok insan, mutluluğu bulmanın ömür boyu sürecek bir çaba olduğuna inanıyor. Fakat nasıl mutlu olunacağına dair kesin bir kural yoktur, ancak birçok insan aşağıda özetlenen bazı düşünceleri takip ederek ve bunları yaşantısına dahil ederek başarılı olmuştur.
1. Daha Fazla Minnettar Olun
Minnettarlık, memnuniyet ve mutluluğun önemli bir anahtarıdır . Çünkü (ki bizde olmayan) eksikliklere bakmıyoruz, ama uzun süredir sahip olduklarımızın ve çoğu zaman hafife alınmayan şeylerin tadını çıkarmayı öğreniyoruz.
2. Özür Dileyin ve Gereksiz Öfkeden Kurtulun
Aynı anda hem mutlu hem kızgın ya da kırgın olamazsınız . İnsanlar hata yapar ve bu noktada affetmeyi ve özür dilemeyi öğrenin. Kendinize veya başınıza gelenlere karşı öfke çok ağır bir yük olabilir. Bu öfkeyi bırakmayı öğrendiğinizde, kendinizle nasıl barışık olacağınızı öğrenmeye başlarsınız.
3. Negatif İnsanlardan Kaçının
Bulaşıcı karaktere sahip negatif insanlar vardır ve gördükleri her şeyde olumsuzluk, küfür gibi hoş olmayan davranışlarla yanında bulunanlara sürekli negatiflik pompalarlar ve bir müddet sonra bu durum size de bulaşmaya başlar.
Mümkün olduğunca bu tür insanlardan uzak durun! Zira bu tarz insanlar kendileriyle birlikte etraflarındaki herkesi uçuruma sürükler.
Arkadaş ortamınızı değiştirin ve daha mutlu, daha anlayışlı insanlarla dostluk kurmayı deneyin.
4. Daha Sık “Hayır” Demeyi Öğrenin
Evet diyenleri herkes sever. Ama bu sevenler arasında sömürmeyi sevenlerde bulunur. Mutlu olmak isteyen, kendisi için neyin iyi olduğunu, neyin olmadığını bilmek zorundadır ve İkinci durumda hayır demeyi öğrenmeniz gereklidir .
Bazı insanlar bilerek acizliğini belli etmek ister. Bu noktada nezaket veya acziyet tuzağına düşmeyin . Sonuç olarak kendi ihtiyaçlarınız daha az önemli değil! Burada bencillikten veya cimri olmaktan bahsetmiyorum. Yardıma gerçekten ihtiyacı olan insanlara elbette yardımcı olmak gerekir, fakat zararlı çıkacağınızı düşündüğünüz bir konuya da hayır demek, mutluluk duygularınızı tetikleyecektir.
4. Uykunuzu İyi Alın
Klasik gelecek ama öyle değil: Sağlıklı uyku, mutlu olmanızda büyük bir etkendir ve doğru miktarda uyku almak, taze ve odaklanmış hissetmeniz için önemlidir. Uyku saatlerini kaybetmek ruh halinizi etkileyebilir. İyi uyku alışkanlıkları ve kesintisiz dinlenme ile yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Araştırmacılara göre yetişkinlerin günde yaklaşık 7 saat uykuya ihtiyacı vardır ve bu durum gerek ruh sağlığınıza, gerekse de fiziksel sağlığınıza olumlu şekilde yansıyacaktır.
5. Farkındalık
Yaşam kaliteniz hakkındaki düşüncelerinizin öneminin farkına varın. Kötü şeylere veya olumsuz duygulara odaklanmak yıkıcı olabilir. Her şeyin olumlu tarafını görmeyi öğrendiğinizde, daha mutlu olmayı öğrenirsiniz.
6. Hareket Edin
Egzersiz, aynı zamanda daha iyi hissetmenize yardımcı olan kan akışınızı uyarır. Bazı insanlar yoğun egzersizden ve ürettiği endorfinden hoşlanırken, küçük bir miktar hareket bile faydalı olabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir, stresinizi azaltabilir ve uykunuzu iyileştirebilir.
7. Bilinçli Olarak Gülümseyin
Mutlu insanlar gülümser. Aynısı tersi için de geçerlidir: Gülümseyen insanlar mutludur! Hatta hiçbir sebepleri yokken bile gülümseyen insanların mutlu oldukları kanıtlanmıştır.
Araştırmalar, yapay bir gülümsemenin bile mutluluk duygularını tetiklediğini gösteriyor. Sebebi ise, gülümsemek için ağzımızı hareket ettirdiğimizde beynimize sinyaller göndeririz. Beyin de bunu şöyle yorumlar: Gülümsüyoruz, bu yüzden mutlu olmalıyız. Akabinde de dopamin, serotonin ve norepinefrin gibi hormonları derhal serbest bırakır.
8. Güneş Işığı Alın
Güneş ışınları genellikle insanları daha mutlu hissettirir. Yürüyüşe çıkmak için güneşli günlerden yararlanın, ancak güneş kreminizi unutmayın. Yaşadığınız ortamda fazla güneş yoksa güneş ışığını taklit eden lambalara başvurabilirsiniz. Nemli veya soğuk havalar sizi etkiliyorsa, doktorunuza danışın. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, uygun güneş kremini seçmek için doktorunuza danışmalısınız.
Ayrıca bakabilirsiniz: En iyi güneş kremleri
9. Temizlik Yapın
Gerek iş yerinizin temizliğine, gerek evinizin temizliğine ve gerekse de kişisel temizliğinize dikkat etmek ve düzenli tutmak moralinizi yükseltmeye ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bazı insanlar mobilyalarını yeniden düzenlerken veya dolaplarını toplarken daha mutlu olurlar. Yaşadığınız alanda boğulmuş hissediyorsanız, mutluluğunuzu artırmak için eşyalarınızı yeniden düzenlemeyi deneyebilirsiniz.
10. Küçük Başarılar
Mutlu olmayı öğrenmek kısmen deneyimlere bağlıdır. Hedeflerinizi tanımlamaya ve onlara ulaşmaya çalışın.
Küçük hedeflerle başlayın ve ulaşılması kolay olanları arayın. Onlara ulaşmak için bir plan tasarlayın. Hedeflere ulaşmak, kendinize olan güveninizi ve bununla birlikte mutluluğunuzu artırır.
Mutluluğu bulmak her insan için farklı bir görevdir. Hayatınızda daha iyi hissetmenize yardımcı olacak küçük değişiklikler yapmaya çalışın. Zamanla, sizi daha mutlu ve sağlıklı bir yaşama götürecek iyi alışkanlıklar geliştireceklerdir.
11. Müzik Dinleyin
Hayatta nasıl mutlu olunacağını öğrenmek istediğinizde müzik dinlemek harika bir seçektir. Ama seçim konusunda dikkatli olmalısınız, zira seçtiğiniz müzik önemlidir.
Araştırmalar, hızlı tempolu ve yüksek melodili müziklerin mutluluklarını yükseltildiğini, yavaş tempolu müziklerin üzüntüleri yükselttiğini göstermiştir.
Sonuç olarak, tempolu müzik dinlemenin mutluluğa hız kattığını söyleyebiliriz. ancak çalışma aynı zamanda önemli bir gözlemi de yaptı ki, bu da, kulağa mutlu geldiğini düşündüğünüz müziğe de bağlı olarak değişir.
12. Gevşeme Banyosu Yapın
Yatıştırıcı bir banyo hazırlayın. Lavanta veya limon gibi birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz. Banyo yapmak sizi rahatlatacağı gibi, arınmış hissetmenize de yardımcı olur ve kendinizi çok daha mutlu hissetmenizi sağlar .
13. Meditasyon Yapın
Meditasyon, diğer gevşeme uygulamaları gibi, enerji seviyenizi yükseltir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Her gün olmasa da en azından bir kaç günde bir meditasyon yapmayı deneyin.
14. Kendiniz İçin Bir Şey Satın Alın
Dışarı çıkın ve kendinize güzel bir şey alın. Bu bir tatil veya doğum günü olmak zorunda değil. Mutluluğuzu geliştirmek ve artırmak istediğinizde bir hediye satın alarak kendinize nezaket göstermiş olursunuz.
15. Yoga Yapın
Yoga yapmak, zihninizi sakin tutacakve size daha çok enerji verecektir. Hayatta nasıl mutlu olunacağını öğrenmek istediğinizde bunu düzenli olarak yapmak harika bir adımdır.
Yapılan bir çalışmada, yoga uygulayıcılarının, güçlü ahlak ve sağlıklı değerlerin yanı sıra duygularını ifade etme ve başkalarının duygularını değerlendirme yeteneklerini ifade etme konusunda bir çok insandan daha yüksek seviyede olduklarını gösterdi.
Tabii ki, duyguları ifade etmek, olumlu duyguları ve mutluluğu geliştirmek için çok önemlidir.
16. Birine Yardım Edin
Başkalarına yardım etmek, daha mutlu olmanın harika bir yoludur. Bunu yaptığınızda, iyi ve doğru bir şey yaptığınızı bildiğiniz için pozitif hissedersiniz.
17. Bir Plan Yapın
Geleceğiniz için planlar yapmak güçlüdür. Hepsinin yerine getirileceğinin garantisi yoktur, ancak ne kadar çok plan yaparsanız, hayatta başarılı olma olasılığınız o kadar artar.
18. Pikniğe Gidin
Arkadaşlarınız ve ailenizle piknik yapın. Açık havada biraz zaman geçirin, doğanın tadını çıkarın, temiz hava soluyun ve eğlenin.
Bugün Başla:
Tüm ipuçlarını ve egzersizleri aynı anda yapmak zorunda değilsiniz. Ancak bu makaleyi neden aradığınızı ve tıkladığınızı unutmayın. Mutluluk gelecekte değil, şimdi başlar. Mutlu olmak istiyorsan yarın değil, şimdi başlamalısın.
Listeden bir veya iki ipucu seçin ve başlayın. Çünkü buna değer!
