Kas yapmak için en iyi yöntemler
Kas yapmak için en iyi yöntemler, bilimsel anlamda ispatlanan, vücut sisteminde kas kütlesi açısından yapılan değişimi tanımlayan bir süreçtir. Kişinin en başta bu sürecin farkında olarak, sabırlı olması gerekir. Fakat vücut geliştirme için çaba harcanıyorsa her ay belirgin boyut artışları görülmemesi halinde spora yaklaşım sürecinde bir hata olabilir. Egzersiz eğer sonuç vermiyorsa, bu yöntem ile zaman harcamak yerine farklı bir yöntem bulmak mantıklı bir hareket olacaktır.
Kas yapma süreçlerinde, kişi ilerleme görse bile bunun miktarı da son derece önemlidir. Eğer ilerleme gerektiği kadar hızlı değilse, bazı noktaların tekrar gözden geçirilmesi gerekir. Sizler için bu yazımızda kaz yapmak için güvenilir ve etkili yöntemlerden bahsedeceğiz. Bu sayede sonuç almanız daha kısa süre alacaktır.
Egzersiz yoğunluğunu arttırmak
Egzersiz yoğunluğu kas gelişimi için birincil belirleyici konumunda yer almaktadır. Hacmi arttırmak için tahmin edilenlerden daha düşük ağırlıklar ile ilerlemek gerekebilir. Güç hedefi ile yapılan egzersiz programları kapsamında yoğunluk ve verimin düşmesi söz konusudur. Bu anlamda kasların ihtiyaç duyduğu hacme kavuşmak için ağırlık antrenmanlarının 3-6 set olarak 10-20 tekrar ile gerçekleşmesi önemlidir.
Protein tüketmek
Kaslar, antrenman sürecinde belirli oranda parçalanır. Protein sayesinde kasların tekrar büyümesi ve oluşması söz konusu olur. Ağırlık kaldırma egzersizleri ne kadar zor olursa olsun, beslenme programı içinde protein alımı da o denli önemlidir. Protein sayesinde iyileşme sağlanır.
Yapılan araştırmalar kas gelişimi için ağırlık çalışan kişilerin her bir öğünde kg başına .25 gr .3 gram protein tüketmesi gerektiğini ifade etmiştir. 79 KG ağırlığında bir kişi her öğün 20-24 gram protein tüketmelidir. Bunu sağlamak için 4 yumurta ve 1 fincan süzme yoğurt yeterli olur. Veya protein tozu eklenen kek almak da söz konusudur.
Kalori fazlasına odaklanın
Vücut geliştirme yapan kişiler kilo vermek için kalori saymaya alışkındır. Bu nedenle kalori eksiltmeye odaklı düşünce yapısına sahip olabilir. En etkili kas yapma yöntemleri doğru antrenman yoğunluğu, her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek ile alakalıdır.
Kas yapmak için etkili yöntemleri sizler için bu şekilde ifade edebiliriz. Sağlıklı olmak, sağlıklı bir görüntüye sahip olmak adına kişiler kendilerine her daim dikkat etmek ister. İyi bir görüntü hem özgüven açısından hem de kişinin bıraktığı intiba yönünde son derece önemlidir. Bu nedenle insanlar spor salonlarına giderek tonlarca para döker ve iyi bir vücuda sahip olmaya çalışır.
Fakat evde yaptığınız egzersizler sayesinde de iyi bir görünüme elde etmek söz konusudur. Bunun için sitemizde yer alan yazıları takip edebilirsiniz. Sizler için önereceğimiz yöntemler sayesinde çok kısa süre içinde istediğiniz görüntüye sahip olmanız mümkün olacaktır.
İyi görüntüye sahip olmak için yöntemler
İyi görüntüye sahip olmak için yöntemler, aslında tam olarak kişinin hayat tarzı ve hayata bakış ile direkt olarak alakalıdır. Kişi eğer ki güzel bir görünüme sahip olma amacı içindeyse, buna göre bir hayat kurmak ve bu bağlamda iyi bir yaşam geçirmek isteyebilir.
İyi görüntü için bazı durumlarda çok fazla spor yapmak gerekebilir. Önemli olan ilk etapta bu duruma adapte olmaktır. Bu nedenle kişi alışkanlık haline getirene kadar sporu hayatında tutacak olan yöntemler belirlemelidir. Çok fazla kişinin kendisini zorlaması, sonrasında süreçten sıkılmasına neden olabilir. Sitemizde bu noktada etkili yöntemler bulunmakta, sizlerin spor ve egzersiz hayatına etki edecek uygulamalar yer almaktadır.
