Panik Atak Başladığında Bitirmenin En İyi Yolları

Sıradaki içerik:

Panik Atak Başladığında Bitirmenin En İyi Yolları

Kaliteli uyku için en iyi yöntemler

95 okunma

Kaliteli uyku için en iyi yöntemler

Kaliteli uyku için en iyi yöntemler sayesinde, uyku kalitenizi attırarak, gün içinde daha dinç ve yüksek motivasyona sahip olmanız söz konusu olmaktadır. Özellikle Covid-19 salgını nedeniyle insanların çalışma düzeninin kaybolması, sürekli olarak evde pasif olarak bulunmak kişide uyku düzeni bozukluklarına neden oluyor. Hayatın yoğun stresi de uyku düzeninin bozulmasında önemli bir etken olarak karşımıza çıkıyor. Sizler için bu yazımızda kaliteli bir uyku için en dikkat çeken yöntemleri aktaracağız.

Kişinin kaliteli bir uyku için REM evresi olarak bilinen 11-3 saatleri arasında uyuması son derece önemlidir. Bu saatler arasında uyumak melatonin salgısını artırır. Kişinin melatonin salgısı sayesinde hayat kalitesi yükselir. Fakat bazı nedenler kişinin uyku düzenin bozulmasına neden olabilir. İşte bu yazımızda, sizler için uykuyu düzene sokma anlamında etkili yöntemleri aktaracağız.

Uyku bozan yiyecek ve içeceklerden uzak durmak

Çay, sigara ve kafein uykuyu bozan en tehlikeli tüketim ürünleridir. Birçok insanın hayatından çıkarmakta zorlandığı bu ürünler, kişiyi uyanık tutar. Bu maddeleri içen kişiler uykuya dalma konusunda sorunlar yaşar. Eğer, amacınız rahat ve kaliteli bir uyku ise bunun için uyumadan önce 3 saat için, ifade ettiğimiz maddelerden uzak durmanız gerekiyor.

Alkolden uzak durma

İnsanlar alkol almanın uyumayı kolaylaştıran ve hızlandıran bir yardımcı olduğunu ifade etse, aslında alkol tam anlamı ile bir uyku bozucudur. Uykuyu bozar ve kişi üzerinden olumsuz bir etki bırakır. Alkol alındığı zaman uykuya dalma süreci hızlansa da, uyku içinde kısa uyanıklıklara neden olur. Bu da ertesi gün yorgun ve erken uyanmayı sağlar.

Uyku rutini sağlamak

Belki de uyku konusunda insanların zorlandığı en önemli konuların  başında uyku rutini sağlamak geliyor. Özellikle içinde olduğumuz süreçte, insanlar uyku düzeni sağlamak, aynı saatte uyumak gibi konularda sıkıntılar yaşayabilir. Uyuma ve uyanma saatlerinde mümkün olduğu kadar düzenli olması son derece önemlidir. Biyolojik ritim bozulması bu sayede sağlanır. Her sabah aynı saat içinde uyanmak, uyku düzeni için etkili bir yöntemdir.

Gündüz şekerleme yapmayın

Gece uykusu asla bir gündüz uykusu değildir. Yani gece uykusunun yerini asla başka bir uyku alamaz. Gün aydınlanması sonrasında uyumak hayata geç kalmak olduğu kadar, uyku kalitesini de bozar. Gündüz uyunan 2 saat ve gece uyunan 2 saat aynı olmaz. Gündüz uykusu insanı dinlendirmez.

Uyumadan önce egzersiz yapmayın

Egzersiz yapmak ve yorulmak, kişi için uyumak anlamında etkili olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler daha kaliteli ve sağlıklı uyur. Ama egzersiz yapmak için en doğru zamanı tespit etmek gerekir. Yatma vakti öncesinde en az 2 saat egzersiz yapılmaması, egzersizlerin daha çok öğleden önce yapılması gerekmektedir. Aynı zamanda sabah erken yapılan spor da uygun değildir.

Uyku hijyeni sağlamak

Uyku hijyeni sağlamak çok fazla geniş kapsamlı bir süreçtir. Yatak odasının ısısı, ışık ve pek çok detay uykuyu zorlaştırır. Yatak odası sessiz olmalı ve ışık gözler kapalı iken fark edilebilir olduğu için kapalı olmasıdır. Televizyon ve Bilgisayar olmayan bir odada uyumak da uyku kalitesini arttırır.

Yatmadan önce yediklerimize dikkat etmek, uykunun gelmesi için yatakta beklememek gibi noktalar da uykunun daha verimli ve kaliteli olması açısından son derece önemlidir. Kişi, uyku kalitesi oranında kaliteli bir yaşantı geçirir. Bu anlamda, yapılması gerekenlerin ne olduğu ve kişinin uyku verimini arttırma noktasında neler yapması gerektiğini sizler için yazımızda ifade ettik.

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli