Hurmanın Faydaları Nelerdir? Hamilelikte Hurma Tüketiminin Önemi Nedir?

Hurma, oryantal bir lezzete sahip olduğu kadar, sağlığımız için de son derece faydalı olduğu düşünülen bir besindir. Hurmanın Faydaları sağlık için yüzlerce olmakla birlikte, bu durum onu diğer meyveler arasında eşsiz kılmaktadır.

Gelin, Hurmanın Faydalarını hep birlikte inceleyelim…

Hurmanın Faydaları Hakkında Temel Bilgiler:

• Karbonhidrat, demir, potasyum ve fosfor açısından çok zengindir.
• Hurma önemli bir enerji kaynağıdır ve bu yönüyle diğer tüm meyveleri geride bırakır.
• Çeşitliliğe bağlı olarak, taze hurma boyutları oldukça küçüktür ve renkleri parlak kırmızıdan parlak sarıya kadar değişir.
• Hurmalar, tatlı bir tada sahip çiğnenebilir meyvelerdir ve çeşitli faydaları ve uygulamaları vardır.

Hurmanın Faydaları Nelerdir ?

1. Yüksek vitamin ve mineraller bakımından zengindir

Hurmanın Faydaları; bağışıklık, sindirim ve metabolizma gibi bir dizi vücut işlevinden sorumlu olan Magnezyum (64.2 mg/100g), çinko (0,5 mg/100g), Demir (0,3-6,03 mg/100g) gibi minerallerce yüksek olmasından kaynaklanır.

Ayrıca B1 ve B6 gibi vitaminler ve taze olduklarında C vitamini bakımından yüksektirler. Bunların hepsi vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu temel besinlerdir.

Akredite Pratisyen Diyetisyen Mariam Metwally, “Hurma yemek, oruç tutanlar için özellikle yararlıdır, çünkü oruç tutmak, kısmen yemek saatlerinin azalması ve ayrıca kültürel olarak bu süre zarfında daha lezzetli yemeklerden dolayı bu hayati mikro besinleri tüketme potansiyelini sınırlayabilir” diyor.

2. Hurmanın Lif İçeriği Yüksektir

Hurma, 100 gramda 7 gramın biraz altında lif içerir, bu da onları sindirim için harika yapar ve kabızlığı önleyen düzenli bağırsak hareketlerini sürdürür. Metwally; “bu, kabızlığın yaygın bir endişe olduğu Ramazan ayı için, ek bir avantajdır” diye ekliyor.

Lif içeren besinleri yemek ayrıca, sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin yükselmesini önler ve onları düşük glisemik indeksli meyveler haline getirir.

“Bu, dengeli bir beslenmenin parçası olarak düzenli bir şekilde hurma tüketilmesi, şeker hastalığından muzdarip insanlar için yararlı olabilir” diyerek açıklamalarına devam ediyor.

3. Hurma Anti-inflamatuardır ve Antioksidan Açısından Zengindir

Hurma; diğer kuru meyvelerden daha yüksek, hücre koruyucu antioksidanlarla doludur.

Karotenoidler, selenyum ve flavonoidler olarak sıralayabileceğimiz bu antioksidanlar; bir dizi hastalığın, kanserin, kronik hastalıkların önlenmesinde faydalıdır ve hatta doğurganlığı iyileştirebilir.

Örneğin; Fenolik Asit, bir anti-inflamatuar bileşik olarak bilinir. Fenolik asidin kanser önleme ve kalp hastalığında faydalı olduğu ileri sürülmektedir.

4. Hurmalar Normal Doğuma Yardımcı Olabilir

Hurma, yukarıda bahsedildiği gibi yüzyıllardır doğumu kolaylaştırmak için kadınlar tarafından sık sık tüketilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, geç dönem hamilelikte yenen hurmaların servikal genişlemeye yardımcı olduğunu ve indüklenmiş doğum ihtiyacını azalttığını bununla beraber doğum süresini de azalttığını buldu.

Ayrıca kadınların doğum sırasında, enerji depolarını yenilemek için tüketmeleri uygun olan doğal bir enerji kaynağıdır.

5. Hurma Beyin İşlevinize Yardımcı Olur

Düzenli olarak hurma yemenin, beyinde dejeneratif fonksiyona neden olan IL-6 (kemirgen çalışmalarında) gibi inflamatuar bileşikleri azalttığı bulunmuştur.

Hurmanın Faydaları Hakkında olan bu bulgu; aslında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, hurma yemenin Alzheimer hastalığı gibi beyin fonksiyonları üzerinde etkili olan rahatsızlıkları önleme potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir.

6. Prostat Kanseri Riskini Azaltır

Geleneksel Mısır tıbbında, hurma yemenin kanser tedavisinde yardımcı olduğuna uzun zamandır inanılmaktadır. Araştırmalar hala gelişirken, Ajwa hurmalarını kullanan bir 2019 çalışması, prostat kanseri hücreleri üzerinde testler yaptı.

Bunlar bir hurma özütü (etil asetat fraksiyonları) ile işlendi ve hücre aktivitesi izlendi. Ekstrakt, kanser hücreleri üzerinde güçlü engelleyici işaretler gösterdi ve prostat kanseri tedavisi için umut verici bir sonuç ortaya çıktı.

Çalışma, Ajwa hurmalarından elde edilen, etil asetat fraksiyonlarının prostat kanseri için terapötik özelliklere sahip olabileceği sonucuna varmıştır.

7. Hurma Sağlıklı Bir Tatlandırıcı Olarak Çok Yönlüdür

Hurma ile ilgili en iyi şeylerden biri, onları kaç değişik şekilde kullanabileceğinizdir. Bütün olarak yemeye hazır olma rahatlığına sahiptirler ve taşıması ile saklaması kolaydır. Karamelize tadı da, pek çok yemekle uyumlu bir tattır. Bazı insanlar, hurmaları fındıkla doldurulmuş olarak tüketir. Bu tüketim şekli sağlık açısından olumlu katkılarda bulunurken, bazıları ise hurmaları smoothie ve unlu mamullerde, soslarda ve yulaf ezmesinde rafine şeker alternatifi olarak kullanır.

8. Hamilelik Sürecinde Fayda Sağlar

Hamilelikte pek çok gıda çeşidini tüketmeden önce düşünmek gerekir. Bilimsel bir araştırmaya göre, hamilelikte hurma tüketiminin faydalı etkiler göstereceği doğrulanmıştır.

Tüketimi nedeniyle kadınlar, doğum sırasında çok az doğum sancısı çeker. Bununla birlikte, kadınların hamilelik sırasında hurma tüketimi nedeniyle daha fazla güç hissettikleri klinik bir çalışmada da görülmüştür.

9. Hurma Yüksek Tansiyon Riskini Azaltır

Yüksek tansiyon sorununu kontrol altına almak için, hurmadaki magnezyum ve potasyum miktarının çok faydalı olduğu hekimler tarafından da belirtilmiştir. Yüksek tansiyon sorunu yaşayan kişiler, evde ilaç olarak iki hurmayı bir bardak süte karıştırarak bir içecek hazırlarlar.

Bu içecek, kan basıncını kontrol etmede büyük ölçüde yardımcı olabilir. Bunun dışında, düzenli olarak hurma tüketen kişilerde yüksek tansiyon riski kat kat azalır.

10. Kemikleri Güçlendirir

Hurma tüketiminin düzenli olması, kemikleri güçlendirmek adına oldukça faydalıdır. Hurma, mükemmel kemik sağlığı için fosfor, potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir. Bu besinler, kemikleri güçlendirmenin yanı sıra artrit ve kemik hasarı riskini azaltır. En iyi faydayı elde etmek için, hurmayı sütle birlikte de tüketebilirsiniz.