Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir? En İyi 5 Kilo Verme Yöntemi ve Diyet Listesi Önerileri 2022

Hızlı Kilo Verme Yöntemlerini merak ediyorsanız ve yaz geldi bu kilolarla nasıl plaja, havuza gideceğim diyorsanız doğru yerdesiniz. Kilo Verme Yöntemleri ve diyet listesi önerilerini düzenlediğimiz bu yazımızda, mevcut diyet listenizi güncelleyebilir ya da yeniden daha düzenli bir kilo verme diyetine başlayabilirsiniz.

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri ile yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, kilo verme yolculuğunuzun önemli bir parçasıdır. Diyet listesi ise bu denklemin sadece bir kısmı. Kilo verme dediğimizde değişmesi gereken başka faktörler de var.

Kilo vermeye başlamanın en kolay yollarından biri, porsiyon boyutunu kontrol etmektir. Bu yöntem, yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamayı içerir. Diğer basit kilo verme yöntemleri arasında porsiyon kontrolü ve aspirasyon tedavisi yer alır.

Kilo vermek için yaşam tarzınızı da değiştirmelisiniz. Bu yazımızda, hızlı kilo verme ve diyet listesine eklenmesi gereken önerilerden en önemlilerini bulacaksınız.

Kilo Verme ve Egzersiz Yapmak

Kilo vermenin en iyi yolunun, düzenli olarak egzersiz yapmak olduğunu duymuş olsanız da, fiziksel aktivitenin daha başka birçok faydası olduğunu öğrenmek sizi mutlu edebilir ve size kilo verme motivasyonu sağlayabilir.

Kilo verme ve diyet listesi hakkında yakın zamanda yapılan bir araştırma, Amerikalıların yaklaşık %73’ünün aşırı kilolu olduğunu ve bunun kardiyovasküler hastalık ve kanser risklerini artırdığını buldu. Ancak çoğumuz egzersizin aynı zamanda ruh halimizi iyileştirdiğini ve fazla kalorileri yaktığını fark etmiyoruz. Uzman eğitmenler, aşırı kilolu insanların kilo vermelerine yardımcı olan egzersizleri paylaşıyor ve web üzerinden sıklıkla bu bilgileri paylaşıyorlar.

Birçok egzersiz kilo vermek için iyi olsa da sizin için doğru olmayabilir. Hızlı kilo vermek için, güç antrenmanı ve kardiyo, diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakmak için en iyisidir. Bazı insanlar aerobik egzersizleri ile yemin ederken, diğerleri kuvvet antrenmanı ile yemin eder.

Kilo verme programınızda durum ne olursa olsun, tüm egzersizler kalp atış hızını yükseltir ve bu da kalori yakar. Egzersiz kalp atış hızınızı arttırdığı için egzersiz sonrası kalori yakmanız günlerce devam eder.

Hızlı Kilo Verme ve Aspirasyon Tedavisi

Hızlı Kilo Verme ve Diyet Listesi  konusunda ek bir tedavi ya da zayıflatıcı bir tıbbi işlem yaptırmayı düşünüyorsanız; FDA, bir kilo verme yöntemi olarak aspirasyon tedavisini onaylamıştır.

Hızlı kilo verme sürecinde bu işlem hakkında bu kadar tartışmalı olan nedir? Birçok insan buna cerrahi kaynaklı yeme bozukluğu diyor. Diğerleri prosedürü “çirkin” ve “pervasız” olarak nitelendirerek eleştiriyor.

Aspirasyon tedavisinin kilo vermenin iyi veya kötü bir yolu olup olmadığı konusunda net bir fikir birliği yoktur, ancak başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var.

Hızlı Kilo Verme Yöntemleri içerisinde; Aspirasyon tedavisi, AspireAssist olarak bilinen gelişmiş bir cihazla hastanın midesinden yiyecek ve kalorileri uzaklaştırır. Bu cihaza ek olarak, Dr. Michel Kahaleh ve ekibi ayrıca hastalarının güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için personelde beslenme uzmanları, egzersiz terapistleri ve endokrinologlar bulundurmaktadır. Tedavinin beyni yaşam tarzı danışmanlığı, AspireAssist cihazı ise kalptir. Hastalar, fiziksel aktivitelerini artırmaya ve daha sağlıklı malzemelerle daha küçük öğünler yemeye teşvik edilir.

Kilo verme sürecinde, mideniz büyükse ve yiyecekleri yutamıyorsanız, aspirasyon tedavisi iyi bir kilo verme yöntemi olabilir. AspireAssist Aspirasyon Terapi Sistemi, mideyi yemekten arındırmak için özel bir tüp ve bir el aleti kullanır. Tüp ve el aleti, poker çipi boyutunda bir Skin Port valfine bağlanır. Hasta valfe el tipi bir cihaz takar ve sistemin mide içeriğinin yaklaşık yüzde otuzunu yaklaşık 20 dakika sonra tuvalete atmasını sağlar.

Kilo Verme Diyet Listesi ve Grup Fitness Dersleri

Diyet listeniz hazır ve kilo verme süreci sizin için başladı. Bu noktada motivasyonunuzun daha da artması için, bir grup fitness dersine katılmanın sayısız faydası olabilir. Bir topluluk oluşturmanın yanı sıra, bu sınıflar kilo verme rejimi geçirenler için ek bir sosyal destek katmanı sağlar. Gruplar kilo vermek için harikadır çünkü insanları fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik eder ve birbirleri için bir sorumluluk duygusu yaratırlar. Sadece bir grupta yeni insanlarla tanışmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi sınıfın diğer üyeleriyle arkadaş edinirken bulacaksınız.

Kilo verme ve açık hava Fitness dersleri: Dışarıda olmayı seviyorsanız, bir park dersi mükemmel bir egzersiz olabilir. Bu sınıflar ülke çapındaki parklarda yapılır ve genellikle vücut ağırlığı egzersizleri ile koşu aralıklarının bir kombinasyonunu içerir. Nell McAndrew gibi ünlüler onların üzerine yemin ediyor ve onun tonlu figürüyle onları onurlandırıyor. Park dersleri biraz daha pahalı olsa da, faydaları buna değer. Size zindelik için yeni bir takdir kazandıracak ve onu hayatınızın keyifli bir parçası haline getirecekler.

Diyet Listesi ve Diyet Shake Kullanımı

Diyet listesine, günümüzde birçok insan kilo verme yöntemi olarak ve iyi bir nedenle yemek yerine kullanılan shakelere yöneliyor. Kolay ve hızlı olabilseler de öğünleri atlamak uzun vadede kilo verme hedefinizi ilerletmez. Aslında, öğün atlamak kilo alma riskinizi artırabilir! Peki kilo verme yöntemi olarak diyet shake kullanmanın avantajları nelerdir? Diyet Shake Kullanımında Aşağıdakiler dikkate alınması gereken bazı şeylerdir.

Çoğu kilo verme diyet shake’i uzun vadeli çözümler sağlamaz. Çoğu durumda, birkaç aydan fazla kilo vermeniz olası değildir. Ayrıca çoğu diyet programı bir süre sonra kilo alımı ile sonuçlanmaktadır. Bunun nedeni, vücudun hormonal ve biyolojik tepkilerinin iştahı artırması ve kilo alımını destekleyen metabolizmayı değiştirmesidir. Diyet içecekleri kullandıktan sonra gerçek yiyeceğe geçişin daha zor olması şaşırtıcı değildir.

Bir kilo verme yöntemi olarak öğün yerine geçen shake kullanmanın temel faydalarından biri, öğünlerden önemli ölçüde daha az kalori sağlamalarıdır. Birçok insan, yemeklerinde düşündükleri kadar az kalori içermediği için kilo veremez. Öğün yerine geçen shakeler son derece hassas bir kalori sayımına sahiptir. Bu bilgileri yemeklerinizi planlamak ve plana sadık kalmak için kullanabilirsiniz. Ayrıca iki öğünü shake ile değiştirebilir veya çorba veya sıcak çikolata gibi düşük kalorili alternatiflerle değiştirebilirsiniz.

Kilo Verme ve Çiğ Gıda Diyetleri

Çiğ gıda diyeti, kalbin zayıflığı için değildir. Meyvelerden elde edilen doğal şekerde yüksek olmasına rağmen, çiğ gıda diyetlerinde işlenmiş gıdalarda bulunan şeker olan ilave şeker düşüktür. Bu, ilave şekerle ilişkili hastalıkların gelişme riskini azaltabilir. Bu makale, kilo kaybı için çiğ bir diyetin yararlarını ve dezavantajlarını tartışacaktır. Bu popüler diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ama önce, neden herkes için olmadığından bahsedelim.

Çiğ gıda diyeti kilo vermenin harika bir yoludur. Herkese göre değildir ve çok fazla disiplin gerektirir. Sadece çiğ gıdaları yemek, besin eksikliklerine ve hastalıklara yol açabilir. Kilo verme ve kalori kaybetme ikisi beraber bu diyeti uzun vadede sürdürmeyi zorlaştırır. Ayrıca etçil besleniyorsanız sizin için çok kolay değildir. Peki çiğ gıda diyetinin faydaları nelerdir? Çiğ gıda diyetine başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç şey bulunmaktadır.

Kilo Verme Yöntemlerinde Az Yağlı Diyetler

Kilo verme dediğimizde, birçok düşük yağlı diyet planı vardır ve hepsinin temel fikri aynıdır: Yağ alımınızı toplam kalorinizin yüzde 30’u veya daha azıyla sınırlamak. Diyete bağlı olarak, bu günde 20 ila 50 gram yağ arasında değişebilir. New Jersey’deki özel muayenehaneden Diyetisyenler Erin Palinski-Wade, günde altı gramdan daha az yağ almayı hedefliyor. Bununla birlikte, popüler az yağlı diyetlerin çoğu daha düşük bir yüzde gerektirir.

Harvard Halk Sağlığı Okulu’nda yürütülen son araştırmaların sonuçları, düşük yağlı diyetlerin, kilo verme ve kronik hastalık söz konusu olduğunda, yüksek karbonhidratlı diyetler kadar etkili olmadığını gösteriyor. Bu tutarsızlık, araştırmacıların bitki bazlı uzmanların önerdiği gibi “az yağlı” tanımını değil, yüzde 29 ila 37 arasında yağ içeren diyetleri kullanmalarından kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle, hangi tür diyetin en faydalı olduğunu bilmek zordur.

Hızlı Kilo Verme Yöntemlerinde Düşük Karbonhidratlı Diyetler

Hızlı Kilo Verme Yöntemlerinde Düşük karbonhidratlı bir diyetten sonra kilonuzda bir değişiklik olması normaldir. İstediğiniz kiloya ulaşmanız yaklaşık iki hafta sürecektir ve düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk birkaç haftası dalgalanan su ağırlığı ile karakterize edilecektir. Bununla birlikte, birkaç hafta sonra çoğu insan yağ kaybetmeye başlayacaktır. Vücut yağının erimesi daha uzun sürdüğü için kilo vermek daha fazla zaman alır. Ancak uygun bir kıvamla ideal kilo kaybına ilk aydan sonra ulaşabilirsiniz.

Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişiler genellikle yeme alışkanlıklarını değiştirirken zorluklarla karşılaşırlar. Sağlık hizmeti sağlayıcılarından ve diğer insanlardan destek almak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Yeni yaşam tarzı değişikliklerinizi yakın arkadaşlarınız ve ailenizle de paylaşabilirsiniz. Büyük olasılıkla, sizi yeni beslenme planına bağlı kalmaya ve çabalarınızı desteklemeye teşvik edeceklerdir. Ancak düşük karbonhidratlı diyetlerin diğer planlardan daha kısıtlayıcı olduğunun farkında olmalısınız. Mevcut yeme alışkanlıklarınız veya diğer sağlık koşullarınızla çatışabilirler.