SAĞLIK

Hangi Yiyecekler Gözlerinize İyi Gelir?

Gözlere iyi gelen yiyecekler nelerdir?

Sağlıklı gözler için doğru beslenmeyi hiç düşündünüz mü? Evet, gözlerimiz vücudumuzun en ihmal edilen ve en gergin organı olabilir. Yoğun çalışma programları, aydınlatılan ekranlardan önceki uzun saatler, sert güneş ışınları – bunların hepsi gözlerimizin stresini artırıyor. Ama büyük bir hasar gerçekleşene kadar bunu fark etmiyoruz.

Sağlıklı görüşü destekleyen 9 süper gıdayı listeledik. Bunlar, C vitamini, karotenoidler, alfa-lipoik asit, omega-3 yağ asitleri vb. gibi güçlü antioksidanlar bakımından zengindir. Bunların tümü, serbest radikalleri emerek ve kontrol ederek retinayı ve lensi korumak için birlikte çalışır, böylece gözlerinizi hasardan korur. 9 süper gıda hakkında daha fazla bilgi için aşağıyı okuyun.

1. Meyveler
Bu tatlı, ekşi ve keskin süper yiyecekleri diyetinize ekleyin ve görüşünüzde belirgin bir fark görün. Çilek, gözlerin şişmesini rahatlatacak ve yatıştıracak C vitamini açısından zengindir. Çileklerde bulunan diğer antioksidanlar kuruluğu, görme kusurlarını ve makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur.

Anti-inflamatuar, vazoprotektif, kollajen stabilize edici ve rodopsin yenileyici özellikleri ile mavi meyveler, gözlerinizin işleyişine fayda sağlar. Gözlerin arka kan damarlarını güçlendirirler. Mavi meyvelerde bulunan antosiyaninler, sadece retina arterlerindeki tıkanmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyonu da düşürür. Kızılcık, böğürtlen, dut gibi diğer meyveler de gözlerinize fayda sağlar.

2. Brokoli
Brokoli yemeyi sevmeyenler olabilir. Pekala, faydalarına gözlerinizi açmanın zamanı geldi. Brokoli, antioksidanlar ve lutein ve zeaksantin gibi karotenoidlerle doludur. Bu karotenoidlerin her ikisi de gözlerin arkasında koruyucu pigmentler olarak işlev görür.
B2 vitamini eksikliği, ışığa aşırı duyarlı gözlere yol açarak yorgunluk, iltihaplanma ve bulanık görmeye neden olabilir. Brokoli, bol miktarda B2 vitamini içerdiğinden bu sorunları önlemenize yardımcı olabilir. Salatada, garnitürde veya dip soslu atıştırmalık olarak tüketin.

3. Brüksel Lahanası
Bunlar,  gözlerin iltihaplanmasını kolaylaştıran bir başka zengin C vitamini kaynağıdır. Ayrıca zararlı mavi ışık ışınlarını filtrelemeye yardımcı olan ve korneaya girmelerini engelleyen bir antioksidan olan zeaksantin içerirler. Bu, gözleri hasardan ve maküler dejenerasyon gibi bozukluklardan korumaya yardımcı olur. Bu harika filizlerle salataya biraz doku ekleyin veya hafif bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın.

4. Havuç
Bunlar cebinizde kolay ve faydaları ağırdır . Vücut tarafından A vitaminine dönüştürülen beta karoten ile yüklüdürler. A vitamini görüşü korur, gece körlüğünü önler ve sağlıklı ve berrak bir korneayı korur. Salatalar, smoothie’ler veya sağlıklı tatlılar – diyetinize havuç eklemenin sayısız yolu vardır.

5. Chia Tohumları
Keten tohumu veya somona kıyasla yüksek omega-3 yağ asitleri, bir bardak sütten daha fazla kalsiyum ve mavi meyvelerden daha fazla antioksidan içerirler. Mercek ve retinanın oksidatif hasarını azaltmak ve genel göz sağlığını geliştirmek için bunları günlük diyetinizin bir parçası yapın.

6. Bitter Çikolata
Çoğumuz bu lezzetli süper yemeği severiz. Bunu yapmayanlar için, normali bırakıp onun yerine karanlık bir çubuk seçmenin bazı nedenleri var. Bitter çikolata, gözlere kan akışını artıran flavonoidler açısından zengindir. Ayrıca, yorgunluğu azaltırken gözlerinizin düşük ışıkta daha iyi görmesine ve aşırı parlak ışıkta düzgün şekilde odaklanmasına yardımcı olurlar. Ayrıca bitter çikolata, optik sistemin düzgün çalışmasını sağlayan mineraller de içerir.

7. Biber
A ve C vitamininin en zengin kaynaklarından biridir. Bu vitaminlerin her ikisi de gece körlüğünü, ters yakın ve uzağı görerek ve katarakt oluşumunu engelleyerek sağlıklı görüşün korunmasına yardımcı olur. Biberler ayrıca bol miktarda B6 vitamini, lutein, zeaksantin, beta-karoten ve likopen içerir. Bunların hepsi sağlıklı görme için önemlidir.

Bugün mevcut olan birçok biber çeşidi arasından seçim yapabilirsiniz. Bu nedenle, maksimum fayda sağlamak için pişirin, ızgara yapın, tavada kızartın veya sadece çiğ olarak tüketin.

8. Proteinler
En kolay bulunabilen protein açısından zengin süper yiyeceklerden bazıları yumurta, somon, istiridye, yengeç, sığır eti vs.’dir. Yumurtalar biotin, lutein, zeaksantin, A vitamini ve retinol ile yüklüdür – sağlığı korumaktan sorumlu en hayati unsur görüş. Somon ayrıca, her ikisi de iyi bir görüş sağlamak için gerekli olan iyi miktarda retinol ve omega 3 yağ asitlerine sahiptir. Ancak kırmızı etler ölçülü tüketilmelidir.

9. Tohumlar ve Kuruyemişler
Gözlerinize C vitamini ve E vitamini ikilisinin avantajını verin. Bunların ikisi bir arada dokuyu sağlıklı ve güçlü tutmak için harikadır. Badem, ceviz, antep fıstığı, cevizler ve ayçiçeği tohumları en iyi E vitamini ve çinko kaynaklarıdır. Ayrıca, gözler için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindirler. Bu yüzden kızarmış atıştırmalıklarınızı bir kenara atın ve onun yerine bu besleyici tohumları ve kuruyemişleri alın.

kaynak:insightvisioncenter.com/what-foods-are-good-for-your-eyes/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir