En İyi Sigara Bırakma ve Sigara Bırakma Yolları Hakkında Detaylar 2022 Güncel Sigara
Sigara bırakmanın birkaç farklı yolu vardır. Bunlara motivasyonel terapi, reçeteli ilaçlar ve fiziksel aktivite dahildir. Aşağıda sigara bırakma yolları listelenmiştir:
Sigara Bırakmanın Yolları
Sigara bırakmanın beş aşaması vardır: ön düşünme, planlama, uygulama ve bakım. Her aşamada, sigara içenler farklı bir dizi zorlukla karşı karşıyadır. Örneğin, ön düşünce aşamasında sigara içen kişi, sigara içme alışkanlıklarını savunabilir ve önceki bırakma girişimleri nedeniyle cesareti kırılmış hissedebilir. Ayrıca bırakamayacak kadar bağımlı olduklarına ve bırakmanın yararları hakkındaki mesajlara açık olmadıklarına inanabilirler.
Bu aşamada, sigara içenler motive kalmak ve başkalarından destek aramak için kısa vadeli ödüller kullanabilirler. Ayrıca, sigara bırakma taahhütlerini yeniden değerlendirmeleri ve çeşitli baskılarla başa çıkmak için eylem planlarını güçlendirmeleri gerekiyor. Genel olarak, bu aşamalar üç ila altı ay sürecektir. Bu aşamada, sigara içenlerin çoğu, görevlerini tamamlamak için desteğe ihtiyaç duyar. Ayrıca, duygularıyla sigarasız başa çıkmanın bir yolunu bulmaları gerekir.
Sigara bırakma da, tetikleyicileri belirledikten sonra, sigara içenler kendilerini önlerindeki zorluklara hazırlamalıdır. Sigarayı tetikleyen tetikleyiciler, evdeki diğer insanları, stresli durumları veya alkol tüketimini içerebilir. Hafta sonu veya tatilde sigarayı bırakmak daha kolay olabilir. Aynı şekilde sigara içenler de ailelerinden evde veya arabada sigara içmemelerini isteyerek çevrelerinden uzak durmalıdırlar. Bunların yanı sıra, sigara içenler stres toplarını ellerini meşgul etmek ve cezbedici şeylerden kaçınmak için de kullanabilirler.
Sigara bırakamazsanız, motivasyonunuzu ve sigarayı bırakma olasılığını değerlendirmelisiniz. Sigara içmenizi neyin tetiklediğini belirleyin ve nüksetmeyi önlemek için çözümler belirleyin. Ardından, başarılı olmak için yeni yöntemler ve stratejiler deneyebilirsiniz. Her şey başarısız olursa, motive olmak için bir zamanlayıcı veya ödül sistemi kullanmayı deneyin. Bu stratejiler, sigarayı tamamen bırakmanıza yardımcı olabilir. Ve yinelemelerin yaygın olduğunu ve çok zor hale gelmeden önce tahmin edilmesi ve ele alınması gerektiğini unutmayın.
Sigara Bırakma ve Reçeteli İlaçlar
Sigara bırakmaya çalışıyorsanız, reçeteli ilaçların başarılı olmanıza yardımcı olup olmayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Nikotin yerine koyma ürünleri yaygın olarak bulunur ve FDA onaylıdır. Bu ürünlerden bazıları bir yama, sakız, sprey ve inhaler içerir. Başka bir seçenek de reçeteyle satılan Zyban veya Chantix’tir. Bununla birlikte, herhangi bir bırakma ilacını denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Sigara bırakma için, bu reçeteler genellikle 12 hafta için iyidir. Ancak bu süre uzayabilir. Nikotin bantları ve sakızlarının kullanımıyla ilişkili belirli yan etkiler vardır, bu nedenle ilaca başlamadan önce herhangi bir yan etkiyi doktorunuzla tartışmalısınız. Bupropion, uzun süreli salınımlı bir antidepresandır ve ayakta dururken düşük tansiyon, depresyon ve bulanık görme gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu ilaç ayrıca antidepresanlar veya antipsikotikler gibi bazı ilaçları da etkileyebilir. Ayrıca, güvenli bir şekilde araç kullanma yeteneğinizi etkileyebilir.
Sigara bırakmaya karar veren bazı sigara içenler, nikotin replasman tedavisinin, bırakmayla ilişkili rahatsız edici yoksunluk semptomlarını azaltmanın etkili bir yolu olduğunu düşünmektedir. Bununla birlikte, bu ilaçların hala sağlığınız için bir risk oluşturduğunu unutmamak önemlidir. Nikotin çekilmesi tehlikeli değildir, ancak rahatsız edicidir. Sigarayı bırakmak için reçeteli ilaçların bazı yan etkileri vardır, bu nedenle herkes için değildir. Bununla birlikte, faydaları sigarayı bırakmanın risklerinden daha ağır basmaktadır. Sigara bırakmak için reçeteli ilaçlar kullanmayı düşünüyorsanız, bu ilaçların risklerini ve faydalarını anlamak önemlidir.
Sigara bırakmak için birçok reçeteli ilaç vardır. İhtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin ve sağlık sigortanız tarafından karşılanır. Bu ilaçların bazılarının diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın, bu nedenle bunları almadan önce doktorunuza danışın. Bazı sigorta planları onları bile kapsıyor. Bununla birlikte, yan etki ve yanlış dozaj riskinin farkında olmalısınız. Hangi türü seçerseniz seçin, sigarayı bırakmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşmanız çok önemlidir.
Sigara Bırakma Yolları ve Motivasyonel Terapiler
Klinik tütün bırakma danışmanlığı, tütün kullanım tedavisinin temel taşıdır. Tüm sigara içenler bırakmaya hazır olmasa da, motive olmuş bir kişi davranışını değiştirmeye teşvik edilebilir. Motivasyonel görüşme ve hazır olma kuralları, hastaların bırakmaya hazır olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. CO izleme, güçlü bir eğitim ve motivasyon aracıdır ve yüz yüze tütün kullanımı tedavisinin sürdürülmesine yardımcı olan faturalandırılabilir bir ayakta tedavi hizmetidir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Sigara bırakma için, danışmanlık ve ilaçlar en iyi sonuçları göstermiştir. Bununla birlikte, bu tedavilerin sınırlamaları vardır. Bir hastanın sigarayı başarıyla bırakacağının garantisi yoktur. Yöntemler yaygın olarak etkili olarak kabul edilirken, etkileri kişiden kişiye değişebilir. Motivasyon terapisi her durumda etkili olmayabilir, ancak araştırmalar bunun birçok sigara içicisi için yararlı bir araç olduğunu göstermiştir. Herhangi bir terapinin başarı oranı kişiden kişiye değişmekle birlikte, bunların etkinliğini destekleyen çeşitli çalışmalar bulunmaktadır.
MI, sigara bağımlısı insanlar için bir psikoterapi şeklidir. Yüz yüze veya telefonla gerçekleştirilebilen, her biri 20 dakika süren dört seanstan oluşur. Seanslar bırakma tarihinden sonra ve sonrasında her hafta bir seans olarak planlanır. Optimum seans sayısı bilinmiyor, ancak dördünün makul bir uzlaşma olduğu düşünülüyor. Sigara içenlerin çoğu için dört seans fazlasıyla yeterlidir. Ancak bazıları için sigarayı bırakmak yeterli olmayabilir.
Yakın tarihli bir çalışmada, katılımcılar sigarayı bırakma motivasyon düzeylerine göre üç gruba ayrıldı. En yüksek puan, sekiz veya üzeri, en güçlü motivasyondu. Beş ile yedi arasında puan alan sigara içenler orta derecede motive olmuşlardır. En düşük puan, beş ila yedi, en az motivasyoneldi. İlk grupta, katılımcılar bırakma konusunda oldukça motive olurken, beş ile yedi arasında puan alanlar orta derecede motive oldular.
Fiziksel aktivite
Nikotin bağımlılığını yenmenin bir yolu düzenli fiziksel aktivitedir. Egzersiz yapmak ayrıca sigara içenlerin rahatlamasına, özgüvenini artırmasına ve ruh hallerini yükseltmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca egzersiz, sigara içenlerin ruh halini iyileştiren ve sigara içme isteğini azaltan endorfin salgılar. Bu endorfinler ayrıca sigara içenlerin sigara içme isteğinin azalmasının nedeni olabilir. Egzersiz ayrıca sigara içenlerin deneyimledikleri sayısız arzunun üstesinden gelmelerine yardımcı olur.
Son araştırmalara göre, egzersiz sigara içenlerin yaşam beklentisini artırıyor. Egzersiz yapmak, kişinin sigarayı bırakma şansını 5,6 yıl artırabilir. Egzersiz ayrıca tüm nedenlerden ölme riskini azaltır. Fiziksel aktivitenin faydaları, sigara içmenin risklerinden daha ağır basmaktadır. Kanıtlar bu görüşü desteklemektedir. Sonuç olarak, egzersizin sigarayı bırakmanın sağlıklı bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Nikotin acele etmekten kaçınmak istiyorsanız, günlük yaşamınızın bir parçası bir egzersiz rutini yapmayı deneyin.
Sigara bırakma konusunda yakın tarihli bir araştırma, fiziksel aktivitenin sigara içenlerin sigarayı bırakmasına yardımcı olduğunu ileri sürdü. Bu çalışma genç sigara içenler üzerinde yapılmıştır. Araştırmacılar, programın etkilerini değerlendirmek için telefona dayalı bir egzersiz danışmanlığı yöntemi kullandılar. Bununla birlikte, çalışmalarda bazı sınırlamalar olduğunu belirtmek önemlidir. Ağır ruhsal hastalığı olan hastaların dahil edilmesi sonuçları etkileyebilir. Bu gruplarda daha ileri çalışmaların yapılması gerekmektedir. Ayrıca, daha genç sigara içenler arasında fiziksel aktivitenin sigarayı bırakma üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Araştırmacılar, birkaç denemede egzersizin sigara içenlerin sigara bırakma oranları üzerindeki etkisini değerlendirdi. Egzersiz, denekler için nüks riskini önemli ölçüde azalttı. Katılımcıların tedavilerinin sonunda, bırakma tarihlerinden üç ay sonra ve bırakma günlerinden on iki ay sonra sigara içme olasılıkları önemli ölçüde daha azdı. Egzersiz, sigara içme öykülerini ayarladıktan sonra bile, sigara içenlerin nüks oranı üzerinde en büyük etkiye sahipti. Başka bir çalışmada, sigara içenler üzerinde benzer bir müdahale kullanıldı.
Sigara Bırakma Yolları ve Tetikleyicilerden Kaçınma
Sigarayı bırakmanın en iyi yollarından biri tetikleyicilerinizi belirlemek ve onları hayatınızdan çıkarmaktır. Örneğin, yemeklerden veya ara verdikten sonra yanma dürtüsüne direnmekte zorlanabilirsiniz. Diğer tetikleyiciler, kendinizi yorgun veya mutsuz hissettiren bir durum veya aktivite olabilir. Bu tetikleyicilerden kaçınabilirseniz, onlardan uzak durmanız ve sigarayı bırakma planınıza bağlı kalmanız daha olasıdır.
Sigara içme isteği birdenbire ortaya çıkabilir veya belirli bir tetikleyicinin sonucu olabilir. Tetikleyiciler durumları, insanları, duyguları ve ruh hallerini içerebilir. Sigara içme alışkanlıklarınızı takip etmeyi ve ortaya çıktıklarında bunlardan kaçınmak için bir plan yapmayı faydalı bulabilirsiniz. Sigara içmeyenlerle vakit geçirin. Sigara içmeyen insanlarla vakit geçirmek de yardımcı olabilir. Ayrıca, sigara içmenin sağlığınız için iyi olmadığını unutmayın.
İster günlük ister günlük sigara içen biri olun, sigara içme isteğinizi önlemek için uyku rutininizi değiştirebilirsiniz. Yatmadan önce ılık süt içmek, sıcak bir duş almak, sakinleştirici müzik dinlemek veya yatmadan önce sayfa çeviren bir kitap okumak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, tetikleyicileriniz günün belirli bir saatiyle ilgiliyse, bunun yerine kafeinsiz veya sıcak çikolata içeceğine geçmeyi düşünebilirsiniz. Ve sigarayı bırakmaya hazırlanırken ellerinizi meşgul ettiğinizden emin olun.
Sigara bırakma sürecinde, bu tetikleyicilerin üstesinden gelebilmek için sigara içmek istediğiniz anları bilmeniz gerekir. Bir tetikleyici izleme aracı kullanarak, bir tetik vurduğunda sigara içmeyi düşündüğünüz anları kolayca belirleyebilirsiniz. Bu tetikleyicilerle başa çıkmanın başka yollarını bulmaya çalışın, örneğin arabadayken sigaralarınızı bagaja koymak veya bir arkadaşınızı arayıp onları havalandırmasına izin vermek gibi.
