En İyi Kilo Alma Yöntemleri ve En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi 2022

Kilo Aldıran Yiyecekler, özellikle son dönemde blumia rahatsızlığı yaşayan ve aşırı hızlı kilo veren kişiler tarafından çok araştırılıyor. En İyi Kilo Alma Yöntemleri ve Kilo Aldıran Yiyecekler listesi için okumaya devam edebilirsiniz.

Kilo aldıran yiyecekler bazı insanlar diyetlerine daha fazla kalori eklemek konusunda isteksiz olabilir, ancak bu beş yiyecek aslında oldukça faydalıdır. Daha fazla kalori almanıza ve daha fazla kas yapmanıza yardımcı olabilirler.

Aşağıda, deneyebileceğiniz kilo aldıran yiyeceklere birkaç örnek verilmiştir. Bunlara Meyve ve Sebzeler, Tam tahıllar, Kuruyemişler ve Protein dahildir. Ayrıca daha fazla lif yemeyi deneyebilirsiniz. Farklı lif türleri ve miktarları ile denemeler yapmalısınız.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Meyveler

Birçok insan kilo vermek ve kilo almak için mücadele eder. “İdeal” kilolarına ulaşmakta zorlanırlar ve asla kilolarını koruyacak kadar kilo alamazlar. Neyse ki, istediğiniz ekstra kilo almanıza yardımcı olabilecek kilo aldıran yiyecekler var! Kilo almak istiyorsanız, diyetinize bu lezzetli, besleyici gıdalardan birkaç porsiyon ekleyerek başlayın. Onlar harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Sebzeler

Sebzeler mükemmel kilo aldıran yiyeceklerdir. Vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlarlar. Son derece besleyici olmalarının yanı sıra farklı şekillerde gelirler: konserve, dondurulmuş ve kurutulmuş. Bu seçeneklerden bazıları besinleri diğerlerinden daha iyi korur. Dondurulmuş sebzeler de en fazla besin maddesini korurken, taze olanlar depolama sırasında onları daha hızlı kaybederler. Diyetinizdeki kalori miktarını artırmak için en yüksek kalori içeriğine sahip sebzeleri yiyin.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Tam Tahıllar

Kilo aldıran yiyeceklerden bahsederken hepimizin aklına ilk olarak tahıllar geliyor ancak son araştırmalara  göre, tam tahılların kilo almaya neden olmayabileceğini öne süren yeni bir çalışma var. Araştırmacılar; Framingham, Massachusetts, çalışmasında tam tahıl alımını rafine tahıllar ve beş ana kalp hastalığı risk faktörü ile karşılaştırdı. En yüksek tam tahıl tüketiminin daha düşük bel çevresi ve düşük obezite ve kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu buldular. Ayrıca, en çok tam tahılları yiyenlerde daha düşük kan basıncı ve daha düşük kan şekeri görüldü.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Fındık

Son araştırmalar, kuruyemiş yemenin orta derecede kilo alımını önleyebileceğini düşündürmektedir. Çalışma, üç uzun süreli çalışmanın parçası olan 280.000 kişiyi içeriyordu. Katılımcılara her dört yılda bir kiloları sorulmuştur. Günde yarım porsiyon kuruyemiş yemenin orta derecede kilo alma riskini %23 oranında azalttığını buldu. Araştırma ayrıca kuruyemişlerin obezite riskini azalttığını da gösterdi. Ayrıca araştırmacılar, fındıkların hafızaya yardımcı olabileceğini kaydetti.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Yoğurt

Biraz kilo almayı hedefliyorsanız, cevap yoğurt olabilir. Bununla birlikte, kilo alımı için iyi olmayan bazı yiyeceklerin olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunlara süt ve yumurta gibi süt ürünleri dahildir. Çoğu yetişkin için en iyi seçim yağsız yoğurttur. Yoğurdun içine meyve jölesi veya diğer sosları da ekleyebilirsiniz, ancak bu tür yiyeceklerin sizi şişmanlatma olasılığı yüksektir. Herhangi bir diyet kısıtlamanız yoksa, probiyotik oranı yüksek ve ilave şeker içermeyen ev yapımı yoğurt da satın alabilirsiniz.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Tavuk

Tavuk kilo aldırıcı bir gıda olarak yukarıdaki faydalarının yanı sıra protein de vardır. Yaşınıza, bedeninize ve aktivite seviyenize bağlı olarak diyetinize tavuk ekleyerek günlük protein alımınızı artırabilirsiniz. Tek bir porsiyon tavuk, kabaca bir kart destesi boyutunda olan yaklaşık 3 ila 4 gr içermelidir. Bazı insanlar porsiyon büyüklüğü için avucunu kılavuz olarak kullanır. 300 gr bir tavuk porsiyonu yaklaşık 128 kalori, 26 gram protein ve 2.7 gram yağ içerir.

En İyi Kilo Almaya Yardımcı Tatlı Tarifi: Tahıl Karışımlı Granola

Kilo Aldıran Yiyecekler Listesinde tatlı tarifi ile devam edelim. Granola lezzetli bir kahvaltılık gevrek olsa da, bu yiyeceğin büyük bir bölümünün kalorilerle dolu olduğunu belirtmek önemlidir. Granola’nın birçok versiyonu yağ, şeker ve kalori ile yüklenir ve bu da onu kilo alımı için en kötü seçim haline getirir. Neyse ki, granolayı ölçülü bir şekilde yerken kilo aldıran bir yiyecek olarak tutmanın yolları var. İşte bu atıştırmalık yiyeceklerden en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları.

Kurutulmuş Sığır Parçaları

Sığır parçaları kilo aldıran bir yiyecek olarak düşünmeseniz de, aslında iyi bir atıştırmalıktır. Parçalı protein içeriği yüksektir, ancak vücudun yağ depolaması için kilit sinyaller olan insülin seviyelerini yükseltmez. Bu, sığır parçaları öğünler arasında atıştırma için mükemmel bir atıştırmalık yiyecek yapar. Bununla birlikte, sodyumda yüksek olabilir, bu nedenle tamamen doğal parçacıklı markaları aramak önemlidir.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Fıstık ezmesi

Kilo aldıran yiyecekler listesinde eklenmesi gereken en önemli unsurlar kesinlikle, Protein ve yağ alımınızı artırmak için fıstık ezmesi yemek olabilir, ancak bu iyi bir fikir değil. Fıstık ezmesi kalori açısından zengin olmasına rağmen orta düzeyde tüketildiğinde kilo alımına yol açmaz. Aksine, orta derecede bir fıstık ezmesi tokluğu artırabilir, aşırı yemeyi önleyebilir ve şişkin olmanızı önleyebilir. Fıstık ezmesinin sağlıklı bir kilo alma gıdası olup olmadığından emin değilseniz, bu lezzetli atıştırmayı daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını okuyun.

En İyi 5 Kilo Aldıran Yiyecekler Listesi: Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği yaygın bir atıştırmalık olmasına rağmen, aynı zamanda yüksek miktarda lif içerir. Lif, sağlığın çok önemli bir parçasıdır ve kolon kanserine karşı mücadelede daha fazla ilgi görmeye başlamıştır.

Kilo alma yöntemleri içinde, destekleyici olarak tüketilebilir. Lif oranı yüksek gıdalar nispeten gözeneklidir ve dışkıları kolonun toksinleri emmesine yardımcı olabilir. Kolondaki aşırı toksinler kolon kanseri gelişimine yol açabilir. Lifli gıdaları tüketmek, karaciğerde kolesterol birikimini önleyerek kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir.