PSİKOLOJİ

Duygusal Zekaya Nasıl Ulaşırsınız ve Duygularınızla Nasıl Temasa Geçersiniz?

Her birimiz kendi iç dünyamızı deneyimlemeye  başlarız ve yabancıların olayları bizim yaptığımız gibi görmesini imkansız hale getiririz. Aynı anda (ve biraz ironik olarak) kendimizi her zaman net göremeyiz.

Bu durum, duygularımızı tanımlamamızın neden bazen başka birinin gözlemini gerektirdiğini açıklıyor. Böyle anlarda, duygusal zeka sergilemediğimizi söyleyebilirsiniz.

Böyle hissediyor olmamız ne ender ne de sıradışı bir durumdur. Duygusal düşünmek ve buna yönelik eğilimler insan tabiatının doğal bir parçasıdır.

Ünlü yazar Ralph Waldo Emerson’un bir sözü vardır;  Kendi geçmişinizin kölesi olmayın. Görkemli denizlere dalın, derinlere dalın ve uzaklara yüzün, böylece kendinize saygı duyarak, yeni bir güçle, eskiyi daha iyi kavrayacak ve unutturacak gelişmiş bir deneyimle geri döneceksiniz demiştir.

Korktuğumuzda, kızdığımızda, rahatsız olduğumuzda veya geçmişimizden rahatsız olduğumuzda, duygularımız bizi kontrol etme gücüne sahiptir . Bu nedenle artık sorumlu değil, duygularımızın kölesiyizdir. Daha iyi bir kelime olmadığı için, kendimize derinlere dalmamıza ve bu duyguları gerçekten deneyimlememize izin vermek, bize direnç olarak geri dönecektir.

İyi haber şu ki; Biraz çalışma ve odaklanmayla, duygularımızla kesinlikle temasa geçebilir ve yüceliğe dalabiliriz. İçinizdeki yolculuğunuz şifa ve keşiftir ve  içimizin en derin, en savunmasız kısımlarında var olan duygular, kendimizin en iyi yanlarıdır.

 

Neden Duygularımı Hissetmem Gerekiyor?

Duygular karmaşıktır ve duygusal düzenleme denge gerektirir. Basit duygular bile aldatıcı şekillerde kendini gösterebilir. Bu, her birimizin zaman zaman duygularımızla olan bağlantımızı kaybetmemizi sağlar.

Bihassa sosyal medya çağında  nasıl  hissettiğimizi ve bunun  nedenini anlamak her zamankinden daha zor olabilir. Her şey çok hızlı ilerliyor ve zihinlerimiz, bu güvenilmez girdilerin sürekli akışını sindirmekte güçlük çekebilir.

Duygularınızla temasa geçmek, işlemek için zaman ve alan yaratmaktır. Aynı zamanda öz farkındalığa bağlılıktır. Hepimiz dışarıdan gelen girdilerden çok derinden etkileniyoruz; gerçek tepkilerimizi tam olarak anlamak ise  bilinçli bir çaba gerektirir.

Temel bilgilere geri dönmeyi yararlı bulabilirsiniz. Belirli bir zamanda veya belirli bir durumla ilgili duyguların yazılı bir listesini çıkarmaya çalışın .

Büyüleyici olan, bariz seçimlere ne sıklıkla bel bağladığımızdır, örn.

  • Mutluluk
  • Korku
  • Öfke
  • Üzüntü
  • Kaygı
  • Suç
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Zamanla, tefekkürle ve pratikle, bu geniş kategorileri aşağıdaki gibi gri alanlara ayırabileceksiniz:

  • Utanç
  • Can sıkıntısı
  • Umutsuzluk
  • Kızgınlık
  • İğrenme
  • Utanç
  • Şüphe
  • İhanet
  • Güvenlik Açığı
  • Şükran

Duygularımızı Hissetmek ve Duygusal Benliğimizle Bağlanmak Ne Anlama Gelir?

Normalde, kendimizin savunmasız kısımlarını tetikleyen bir şey deneyimlediğimizde , neredeyse anında gerçekleşen yanıtların otomatik zincirleme reaksiyonunu deneyimliyoruz. Bu, düşünceler, fiziksel hisleri, duyguları ve davranışları içerir.

Bu zincirleme reaksiyona girdiğimizde, genellikle sorunlu davranışa (aşırı yeme, içme, kaçınma, uyuşma), öfke veya öfke gibi ezici veya tepkisel bir duyguya yol açan bir dizi deneyim yoluyla ilk savunmasız duyguyu geride bıraktık. anksiyete, olumsuz düşünceye takılıp kalmak (benim sorunum ne), hatta suçluluk, utanç veya depresyon gibi sürekli bir duyguya takılıp kalmak.

Savunmasız duygularınızla mevcut olmanın ilk adımı, meydana gelen bu olay modelini tanımaktır.

Kendinizi genellikle nerede sıkışmış bulursunuz? Öfkeyle tepki mi veriyorsun? Bir yangından diğerine çılgınca koşmak mı? Depresyon veya izolasyona mı takılıyorsunuz? Endişeli veya korkulu mu hissediyorsunuz? Aşırı TV izleme veya internette gezinme, aşırı yemek yeme, içki içme veya diğer davranışlar gibi sorunlu bir davranıştan dolayı kendinizi çok mu güçlendiriyorsunuz?

Duygularınızı Nasıl Hissedebilirsiniz? 

Adım 1: Birkaç derin nefes alın ve vücudunuza gerçekten uyum sağlayın. Gözlerinizi kapatın ve kendinize bakın, “şu anda nasıl hissediyorum? Hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve tüm duygularınızı kucaklayarak bir bilinç akışında olabildiğince çok yazın.

Adım 2: Vücudunuzda neler olup bittiğini hissetmeye ve kafanızdan çıkmaya çalışırken 1 elinizi göğsünüze ve 1 elinizi karnınızın üzerine koyun. Tekrar düşünün. Sor  kendine, “Neye ihtiyacım var ? Bu zaman ve mekanda neye ihtiyacım var?  Daha fazla destek, bağlantı kurmak olabilir mi?

Spesifik olun – kendinize sorun, bu ihtiyaç karşılansaydı nasıl görünürdü? Temel ihtiyaçlarımız arasında dinlenmek, duygusal zevk almak, duyguları ifade etmek, duyulmak ve anlaşılmak, entelektüel ve yaratıcı olarak uyarılmak, rahatlık ve sıcaklık almak yer alır.

3. Adım: Derin bir nefes daha alın ve “ne istiyorum? Diye sorun. Başkalarının söylediklerini değil, kendin için gerçekten ne istiyorsun?

4. Adım: Gözlerinizi kapayın ve içinize geçin ve olmak gibi bir niyetin ortaya çıkmak isteyip istemediğine bakın.

Duygularınızı Nasıl Tanımlayabilir ve Duygusal Zeka Geliştirebilirsiniz

Duygularınıza ilk odaklanmaya çalıştığınızda düşüncelerinizi fark edebilirsiniz. Düşüncelerin genellikle Muhtemelen onu yememeliyim yoksa kilo alacağım gibi cümleler veya ifadeler olduğunu unutmayın; oysa bir duygu, üzgün hissediyorum veya Ben gibi iki ila üç kelimeyle tanımlanır. deliyim. Şişman hissediyorum un bir duygu değil, fiziksel bir his olduğunu unutmayın, bu nedenle duygularınız ilk başta açık olmasa bile devam edin.

Duygularınızla ilgili ipuçları için nefes alışınızın farkında olun. Nefesini tutuyor musun Hızlı ve sığ mı? Yavaş ve ritmik mi?

Bir dakika boyunca duygularınızla otururken derin nefes alın ve nefes verin. Duyguyu gözlemleyin ve etiketleyin. Duygularınız hakkında kafanız karıştıysa, şu ortak duyguları göz önünde bulundurun: öfke, üzüntü, korku, stres, suçluluk, aşk veya zevk. Duyguların bir süreklilik üzerine düştüğünü unutmayın : örneğin öfke, kızgınlıktan öfkelenmeye kadar değişebilir; üzüntü, hayal kırıklığına uğramaktan kederle boğuşmaya kadar değişebilir.

Duygularınızın Gelip Geçtiğine Dikkat Edin

Yoğun duygular bile siz onları gözlemledikçe azalacaktır. Bir dakikadan fazla dayanamayacak kadar fazlaysa, dikkatinizi şimdilik başka bir şeye yönlendirmek için bilinçli bir karar verebilirsiniz.

Duygularınızı dijital olarak veya manuel olarak yazın ve Kendimi … veya “Ben … Örneğin, Kendimi yalnız hissediyorum veya Patronuma kızgınım veya Çocuğum için endişeliyim cümlesini tamamlayın.

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyen yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi hayal edin. Ne tarif ederlerdi? Başkalarına iyi bir arkadaş olan, çocuklarınıza nazikçe ebeveynlik yapan veya duygularınızı çözmenize yardımcı olacak bir çalışma ekibini etkili bir şekilde yöneten tarafınızı davet edin.

Vücudunuzda bazı duygularınızı serbest bırakmak için çevirebileceğiniz bir basınç valfi olduğunu hayal edin. Duyguların akışını kontrol etmek için valfi yukarı veya aşağı çevirebilirsiniz. Duygularınızı bir resim veya metafor olarak tanımlayın. “Duygularım şuna benzer … ile başlayın ve onları bir renkle, bir hayvanla, tanıdık bir hikaye veya hangi görüntülerin ortaya çıkarsa çıksın ile karşılaştırın.

Ortaya çıkan şeyi görmek için bir kağıt parçası üzerine resimler çizin veya karalama yapın. Duygusal zeka, nazik bir keşifle öğrenilir.

Öyleyse, belirli bir yiyecek için istek duymanın, hissettiğiniz veya ihtiyacınız olan şey hakkında size ipuçları verip vermediğine dikkat edin. Örneğin, çocukluğunuzdan itibaren rahat bir yemek yeme arzusu, stresli hissettiğinizin bir işareti olabilir. Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında yüksek sesle veya bir kayıt cihazına konuşun.

Duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınız veya ailenizden biriyle tartışın. Kendinizi bunalmış, korkmuş hissediyorsanız veya duygularınızı tanımlayamıyor veya bunlarla çalışamıyorsanız bir danışman veya terapistin yardımını isteyin.

Duygularınızla Temasa Geçmenin 4 Yolu

1. Vücudunuzu Dinleyin

Zihniniz rasyonalizasyon, inkar ve yanılsama konusunda ustadır. Vücudunuz her zaman altta yatan gerçekleri ifade ediyor olabilir. Bilişsel uyumsuzluğun oyunda olduğuna dair rehberlik için vücudunuzu ayarlayın.

2. Dijital Bağlantı Kesme

Cihazlarınızdan uzaklaşın. Zihninize küçük bir tatil vermek için düzenli, pazarlık konusu olmayan dijital molalar planlayın. Hatırlatma: Kaybetme korkusu, kendi duygularınızla iletişim kurmaktan çok daha az kritiktir.

3. Hemen Pozitif veya Negatif Değer Atamayın

Kendinizi olumlu bir ışık altında bırakmak çok doğal. Bunu yaparak öfke, kıskançlık ve kızgınlık gibi duyguları bastırıyor olabilirsiniz. Bu tür duygular genellikle olumsuz kabul edildiğinden, onları reddederiz ve ilgilenilmesi gereken duygularla temasa geçme şansını kaybederiz.

4. Sağlıklı İletişime Bağlılık

Düşünceler ve dil iç içe geçmiştir. İletişim becerilerinizi geliştirerek, kendinizi duygularınızı tanımlama ve takdir etme konusunda daha yetenekli bulabilirsiniz. Bu, duygularınızı olabildiğince sık sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi içerir.

Bunu yaparak, hayatınızdaki insanları duygularınızla da iletişim kurmaları için güçlendirirsiniz.

Sıkıştın mı? Buraya Nasıl Geldiğinizi Öğrenin

Kendinizi bir dahaki sefere sıkışmış yerde bulduğunuzda, geriye dönüp, meydana gelen olaylar zincirini tanımlamaya başlayıp başlayamayacağınıza bakın.

Yetişkin olduğumuzda, beyinlerimiz çeşitli iç ve dış uyaranlara yanıt vermek için zaten belirli bir şekilde bağlanmıştır . Bu, içsel olarak deneyimlediğimiz duyguları ve hisleri içerir. Kendi duygularımız tehditler olarak yorumlanabilir, kurtulmak, kaçınmak veya kendimizi korumak için savaşmak için ilkel içgüdülerimizi harekete geçirir.

Yine de, duygusal zekayı öğrenmek için gerekli olan, çözülüp ilerlememiz için yeterli olan sadece geçmişin içgörüsü değildir. Belki de insanların daha çok orada olmaktan bahsettiklerini duymuşsunuzdur; bu da çok önemlidir.

“Biliyor musun, üzülme.”

Üzüntü sana bir kamyon gibi vursun. Gelip seni doldurmasına izin ver. Ağlarken ağzının sarsıldığını ve üzerine döküldüğünü hissedin. Üzüntü güzeldir. “Üzüntü şiirseldir; üzücü anlar yaşadığın için şanslısın.  Çünkü mutluluk geldiğinde ve mutluluğun getirdiği rahatlamaya kendinizi kaptırdığınızda, her deneyimi daha iyi hale getirir.

Dolu bir yaşam, üzüntü ve kayıp olduğu için neşe ve mutluluğa sahiptir. Diğerini görmezden gelmeye çalışırsanız, birinin gerçek güzelliğinden zevk alamazsınız.

Duygusal Zeka Nasıl Korunur: 3 Soru

Kendinize düzenli olarak şunu sorun: “Ben de var mıyım?”

Başka bir deyişle,  Yaptığım şeye odaklanıyor muyum, çevremdeki dünyayla mı meşgul oluyorum, yoksa etkileşimde bulunduğum insanlara tüm dikkatimi veriyor muyum?”

Cevap evet ise , harika; Tamamen hazır olduğunuzda ne kadar etkili olduğunuzu veya hayatınızı ne kadar tatmin edici olduğunu fark edin. Cevap hayır ise , o zaman dikkatinizin dağıldığını, odaklanmadığınızı, yarı hazır olduğunuzu, bağlantınızın koptuğunu veya ‘otomatik pilotta’ çalıştığınızı nazikçe kabul edin – ve nerede olursanız olun, ne yapıyor olursanız olun, kiminle olursanız olun dikkatinizi yeniden odaklayın.

Kendinize düzenli olarak şunu sorun: ‘Açık mıyım?’

Başka bir deyişle,  düşüncelerime ve duygularıma yer açıyor muyum ; onlara direnmek, onlardan kaçmak veya onlar tarafından süpürülmek yerine, benden serbestçe akmalarına izin mi veriyor?

Cevabınız evet ise duygusal havanızın olduğu gibi olmasına izin verdiğinizde hayatınızın ne kadar kolay olduğuna dikkat edin . Cevap hayır ise nazikçe bunu kabul edin ve sonra yavaşça açıp düşünceleriniz ve hisleriniz için biraz yer açıp açamayacağınıza bakın . Örneğin, bir his için nefes alın veya ‘Şu düşünceye sahip olduğumu …’ kabul edin ve biraz daha açıklığın bile ne gibi farklar yaratabileceğini görün

Kendinize düzenli olarak şunu sorun: “Önemli olanı yapıyor muyum?”

Diğer bir deyişle, Değerlerime göre hareket ediyor muyum , anlamlı veya amaçlı bir şey yapıyor muyum, olmak istediğim türden bir insan gibi davranıyor muyum?Cevabınız evet ise zenginliğin tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın, bu hayatınıza katkıda bulunur . Cevabınız hayır ise nazikçe ve dürüstçe bunu kabul edin, o zaman değerlerinizle iletişime geçin . Daha sonra gidip tamamen farklı bir şey yapmaya veya yaptığınız şeye devam etmeye karar verebilirsiniz, ancak şimdi bunu bilinçli olarak değerlerinizle ilişkilendirin.

Bu üç basit soru – Ben mevcut muyum? Açık mıyım Ben önemli olanı yapıyor muyum? – psikolojik esnekliğin temelini oluşturun, bu yüzden onlara düzenli olarak sorun ve hayatınızın değiştiğini görün .

Duygusal Zeka, Terapiyle Öğrenin

İnsanlar genellikle duygularımı her zaman hissettiğimi söyler! Onları HİSSEDMEMEK zor. Neden daha derinlere inmek isteyeyim? Korkunç, rahatsız ve mantıksız geliyor. Onlara dağılmak ya da yuvarlanmak ve depresyonda sıkışıp kalmak istemiyorum. Çalışabilmem gerekiyor!

Bunların hepsi çok makul ve akılcı yanıtlardır. İçimizdeki acının, kırılganlığın, karşılanmamış ihtiyaçların ve özlemin derinliklerine dalmak mantıksız ve rahatsız edicidir. Yine de çoğu zaman, birisi “duygularımı her zaman hissediyorum dediğinde, yoğunluğu veya duygusal tepkiyi yaratan birincil duyguları hissetmeye karşı gösterilen dirençtir.

Bu nedenle, insanlar genellikle terapiden, “geçmişi kazmaktan ve eski hatıraları ve duyguları kabul etmekten korkarlar. Genellikle bunun nedeni geçmişin acı vermesi veya ihtiyaçların karşılanmadığını fark etmenin zor olmasıdır ve hatta daha “idealist anılardan vazgeçmek üzücü olabilir.

Geçmişi keşfetmek, suçlamak veya olumlu anıları lekelemek anlamına gelmez. Hepimiz iyiye tutunmak isteriz ve bunu istemek kötü bir şey değildir!

Bununla birlikte, insanlar olarak olumsuza odaklanma eğilimimiz var , bu yüzden olumluya bağlı kalmak çok önemlidir.

Yine de geçmişin bu korkusu ya da içimizdeki derin duygular bizi sıkıştı . Kabul etsek de etmesek de karşılanmamış ihtiyaçlar, özlem ve acı hala orada, içimizde derinlerde .

Terapinin devreye girdiği yer burasıdır. Duygusal düzenlemeyi öğrenin.

Duygusal zekaya ulaşmak, bize duygularımızın, hislerimizin veya anılarımızın kölesi olmama gücü verecektir. Bu acı, ele alınmazsa her yerde ortaya çıkar.

Duygularımız, davranışlarımız veya takıntılarımızla “kontrolden çıkmış hissettiğimizde ortaya çıkar ve en derin ve en savunmasız kısımlarımızı kabul etmemize izin vermediğimizde ve boş ve uyuşmuş, hayal kırıklığına uğramış veya tatminsiz hissetmemizde ortaya çıkar. Bir sahtekar, değersiz, yetersiz, sevimsiz veya “keşfedilmekten korkan tarafımızı korur.

Geçmişimizin kölesi olmamanın anahtarı, gerçekleşen her küçük şeyi yeniden işlemekten ibaret değildir. Anahtar, ilk yıllarımızdan beri içimizde var olan en derin özlemleri ve savunmasız duyguları hissetmektir ve bu süreçte terapi hayati önem taşır.

Bu duyguları hissedin, kabul edin ve şefkatli ama tarafsız bir gözlemci tarafından yönlendirildiğimiz için şefkatli olun.

Yardıma ihtiyacın var mı? 

Duygularınızla temasa geçmek size zor geliyorsa, size yardım edebilecek biriyle iletişime geçmeyi deneyin. Dijital çağda yaşamak, kendinizi sakin ve güvende hissettiğiniz bir alana sahip olmayı her zamankinden daha kritik hale getiriyor.

Terapi seanslarınız hayatınızda bu rolü oynayabilir. Bazı dikkat dağıtıcı unsurları ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilecek egzersizler ve keşifler boyunca size rehberlik edeceğiniz yer burasıdır. Böyle bir durumda, ne hissettiğin ve neden hissettiğin konusunda daha derin bir netliğe geçebilirsin.

Son olarak, duygusal zeka geliştirmeye ve bir akıl sağlığı uzmanıyla duygusal düzenlemeyi öğrenmeye hazırsanız, lütfen bugün bir sağlık danışmanıyla iltişime geçin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir