Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Mutfak Robotu ve Blender Arasındaki Fark Nedir?
Başlıklar
Dorsifleksiyon, elinizin veya ayağınızın geriye doğru bükülmesi ve büzülmesidir. Bu, ayağınızın ayak bileğindeki uzantısı ve elinizin bileğindeki uzantısıdır. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı da dorsiflex yapabilirsiniz, ancak genellikle bu terim bileğinize veya ayak bileğinize atıfta bulunur.
Ayak parmaklarınızı inciklerinize doğru geri çektiğinizde ayak bileğinizde dorsifleksiyon meydana gelir. Ayağınızı dorsifle ettiğinizde kaval kemiklerini kasar ve ayak bileği eklemini esnetirsiniz. Ayakta dururken ayağınızın topunu yerden kaldırarak ve topuğunuzu yere dikerek ayağınızı dorsifle edebilirsiniz.
El veya bileğin dorsifleksiyonu, bilek ekleminizi alt kolunuza doğru esnettiğinizde meydana gelir. Bunu kolunuzu ve elinizi düz bir yüzeyde önünüze uzatarak yapabilirsiniz. Harekete rehberlik eden parmaklarınızla kolunuzu sabit tutarak elinizi geri kaldırın. Dorsifleksiyon aynı zamanda avuç içlerinizi bir dua pozunda göğsünüzün önünde bir araya getirdiğinizde de meydana gelir.
Birkaç koşul ayak bileği dorsifleksiyonunu sınırlayabilir. Sıkı baldırlar ve düz ayaklar dorsifleksiyonu olumsuz etkileyebilir, çünkü bunlar hareket açıklığınızı sınırlar.
Bir şekilde bozulmuş bir ayak bileğine sahip olmak da dorsifleksiyonu engelleyebilir. Bunun nedeni ayak bileğinizin çok sıkı olması veya bir tür yaralanma olması olabilir. Kısıtlı bir ayak bileğinin kalıtsal olması mümkündür, ancak bir yaralanma sonucu olması daha yaygındır. Bir yaralanma ayak bileğinizi sıkabilir ve yara dokusunun oluşmasına neden olabilir.
Bilek dorsifleksiyonu yaralanmalar veya artrit ile sınırlanabilir . Ayrıca karpal tünel sendromu, ganglion kistleri veya Kienbock hastalığı gibi diğer hastalık ve durumlardan da kaynaklanabilir.
Vücudunuzun diğer bölgelerindeki yaralanmalar da dorsifleksiyona engel olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun başka bir bölgesindeki ağrı veya kısıtlamayı telafi etmek için vücudunuzu taşıma veya hareket etme şeklinizi değiştirebilmenizdir.
Dorsifleksiyonu geliştirmek için bir takım teknikler kullanılabilir.
Baldırlarınızı germek, ayak bileği hareketliliğinizi de iyileştirebilir. Bu, ayak bileği hareketini etkileyen daha büyük kasları gevşetmeye ve germeye yardımcı olacaktır. Ayrıca buzağınızı ileri geri yuvarlayabilirsiniz.
Ayak bileği hareketliliği egzersizleri de yardımcı olabilir. Ayak bileklerinizle her iki yönde daireler çizmeyi deneyin. Sonra onları yan yana ve ileri ve geri hareket ettirin.
Ayağınızı bir tenis topunun her iki yanında birkaç dakika yuvarlayarak ayağınızdaki bağ dokusunu gerin.
Ayrıca ayak parmaklarınızdaki dorsifleksiyon üzerinde de çalışabilirsiniz.
ayak parmakları uzanır
Bacak uzatma
bilek döndürme
Yeterince gücünüz varsa ve çok fazla ağrı hissetmiyorsanız, küçük dambıl kullanarak bu bilek egzersizlerini deneyebilirsiniz.
el kaldırmak
bilek streç
Kol uzatma
avuç içi basın
Dorsifleksiyonu iyileştirmek için kendi başınıza adımlar attığınızı düşünüyorsanız ancak sonuç göremiyorsanız, eğitimli bir profesyonelin desteğini almak isteyebilirsiniz. Birlikte, kısıtlı dorsifleksiyona neden olan şeyi öğrenebilirsiniz. Vücudunuzun başka bir bölümündeki bir problemin sonucu olarak ortaya çıkan anormal bir hareket paterniniz olabilir.