ANNE & BEBEK

Doğurganlığı Artıran En İyi Yiyecekler

Hamile kalmak çoğu kişinin düşündüğü kadar kolay bir durum değildir. Meydana gelen planlanmamış veya sürpriz gebeliklerin miktarı göz önüne alındığında, hamile kalmak basit  gibi görünse de, gerçekler göz önüne alındığında hamilelik göründüğü kadar kolay ve çabuk gelişen bir süreç değildir.

Doğurganlık sorunları oldukça yaygındır ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Örneğin, bazı kadınlarda hormonal dengesizlik olabilir, bu da düzensiz bir şekilde yumurtladıkları anlamına gelir ve bu nedenle döllenme şansını engeller. Bazı erkeklerde, testislerin içindeki sıcaklığı değiştiren, sperm üretimini ve salınmasını etkileyen varikosel durumu ortaya çıkabilir. Bunlar doğurganlığı etkileyebilecek çeşitli şeylerden sadece birkaçıdır. Ayrıca  aylık zamanlama ve diğer yaşam tarzı faktörlerinden bahsetmeye bile gerek yoktur.

Neyse ki bunlar dünyanın sonu değil ve  kasvetlenmeye gerek yok. Tıbbi müdahale olmaksızın doğurganlığı artırmanın hala birçok yolu vardır fakat elbette bazı durumlarda tıbbi tavsiye gereklidir. Doğurganlığı artırmak için bazı adımlar atmak doğal olarak iyi bir fikirdir, ancak sorunlar devam ederse bir doktora danışmanız önerilir.

Doğurganlığı doğal olarak artırmanın bir yolu, belirli yiyecekleri yemektir. Besin, vücut için en doğal enerji ve besin kaynağıdır. Bu, gebe kalmaya çalışırken ilk bağlantı noktasıdır. Bir bebek için çalışırken, doğurganlığı artırmaya yardımcı olmak için bu önemli ipuçlarından ve yiyecek önerilerinden bazılarını deneyiniz.




Doğurganlığı Artıran En İyi Gıdalar

Peki Yenecek En iyi Yiyecekler Hangileridir? 

Vücudu yumurtlamaya hazırlamak ve doğurganlığı artırmak söz konusu olduğunda, birçok lezzetli ve besleyici atıştırmalık ve yemek seçeneği mevcuttur. Doğurganlığı artırmak için en iyi gıdalardan bazıları şunlardır:

  • Bitki Bazlı Proteinler 

Kadının yumurtasının folikül kalitesini iyileştirmek için çok önemlidir. Yumurta folikülü kuvvetli olduğu zaman rahim duvarına daha iyi implante olma şansı vardır. Hayvansal ürünlerde bulunan proteinden daha iyidirler çünkü herhangi bir işleme tabi tutulmadan daha doğal ve organiktirler, bu nedenle proteinler daha güçlüdür.

Bunu nerede bulabilirim?  :

 Fasulye, baklagiller ve kuruyemiş yemek iyi bir başlangıçtır. Gün boyunca badem, ceviz ve kaju fıstığı atıştırmayı düşünün. Nohut, mercimek ve tofu ( soya peyniri)  ile toplu yemekler ve salatalar hazırlayın.




  • Yapraklı Yeşil Sebzeler

Doğurganlığı olan kadınlara yardımcı olan besinlerdir. Önemli bir B vitamini olan folat bakımından son derece yüksektirler. Kadınlar için bu, yumurtlamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Yumurtlama sırasında yumurta salınır. Vücutta çok fazla folat olması, yumurtanın fallop tüpünden geçmesine yardımcı olacaktır.

Yeşil yapraklı sebzelerin hem erkeklerin hem de kadınların libidolarını iyileştirdiği düşünülmektedir.

Nerede bulabilirim? :  ıspanak, lahana ve marul stoklayın. Bunlar salatalara veya sandviçlere karıştırmak için mükemmeldir. Biraz da domates ekleyin, çünkü bu sebze, erkeklerin sperm hareketliliğini artırmaya yardımcı olan antioksidan likopen barındırmaktadır.




  • Karmaşık karbonhidratlar

Doğurganlık şansını değiştirecek. Oldukça rafine edilmiş ve işlenmiş şeylerde bulunan temel karbonhidratlar olmayan kompleks karbonhidratlar, sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Bunu yaparken, üreme hormonlarının yavaş salınmasını teşvik eder ve destekler, yani gebe kalmayla ilişkili hormonal değişikliklerin vücutta daha uzun süre kalması anlamına gelir.

Bunu nerede bulabilirim :  karmaşık karbonhidratlar tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kahverengi makarnada bulunabilir. Bunlar aynı zamanda beyaz veya rafine karbonhidratlara kıyasla sindiriminiz için çok daha iyidir.




  • Allisin ve Selenyum

Erkeklerde sperm hareketi için önemlidir. Bu iki protein birlikte, erkeklerin cinsel organlarına kan akışını teşvik eder. Ayrıca spermi daha esnek hale getirerek yumurtaya ulaşma ve dölleme konusunda daha fazla çevikliğe ve esnekliğe sahip olurlar.

Bunu nerede bulabilirim? :Bunların en iyi kaynağı sarımsakta bulunur. Sarımsak, sağlık açısından pek çok faydası olan harika bir küçük şeydir. Daha fazla salataya ve yemeğe ekleme zamanı!

 

  • Tekli Doymamış Yağlar

Hem erkeklerde hem de kadınlarda vücuttaki iltihabı durdurma anlamında doğurganlığa yardımcı olur. Bu tür yağların birçok antienflamatuvar amacı vardır. Kadınlar için bu, uterus astarının herhangi bir şişlik olmadan esnek ve esnek kalmasına yardımcı olur. Erkekler için cinsel organlara kan akışının eşitlenmesine yardımcı olur.

Nerede bulunur? :Zeytinyağının tekli doymamış yağlarla dolu olduğu garanti edilir. Ayrıca avokado, kuruyemiş ve fıstık yağı vücuda bol miktarda verir.




  • Omega 3 ve  Yağ Asitleri

Sağlıklı ve eşit kan akışını desteklemek için mükemmeldir. Kadınlar için bu, uterusu açarak ve rahim ağzının etrafındaki herhangi bir iltihabı azaltarak doğurganlığa yardımcı olur. Bu nedenle, anlayış için daha erişilebilirdir. Ayrıca, bunlar adet döngüsünü düzenli tutmaya yardımcı olur, böylece yumurtlama daha öngörülebilirdir. Erkekler için, omega 3 ve iyi yağ asitleri, sperm sayısını artırmaya ve cinsel organlara kan akışını artırmaya yardımcı olur.

Bunları nerede bulabilirsiniz :  Bu balık en organik ve sağlıklı olduğu için bol miktarda somon yemeyi düşünün. Balık yağı takviyeleri de kolay bir dozda bunların iyi bir kaynağıdır. Etsiz alternatifler için diyeti badem, kaju fıstığı ve avokado ile zenginleştirin.

DOĞURGANLIĞI ARTIRAN YİYECEKLER | İbrahim Saraçoğlu

Doğurganlığı Artırmak İçin Yumurtlamadan Önce ve Sonra Ne Yenir?

Yumurtlamadan önce yumurtayı ekstra güçlü yapmanın anahtarı B vitaminlerindedir. Bunlar, diğer besinler ile birlikte yumurtayı salım sırasında destekleyecek ve implantasyona hazır hale getirecektir. Kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurta veya yağsız et gibi şeyler, B vitaminlerinin tutulmasını teşvik etmek için mükemmeldir.

Ayrıca, balık veya balık yağı takviyeleri gibi omega 3 açısından zengin besinler, bu aşama için size doğru miktarda temel yağ asitlerini vermenize yardımcı olacaktır. Temel olarak, bu tür yağ asitleri, rahim ağzının etrafındaki kan damarlarının açılmasına yardımcı olarak spermin girmesini kolaylaştırır. Bunun yanı sıra, omega 3, yumurtanın fallop tüpünden geçmesine yardımcı olmak için uterusa kan akışını da arttırır.

Ovulasyon sonra  zaman olduğu  luteal faz  başlar. Bu, temelde dönemin normalde başlayacağı zamandır, ancak gebe kalma başarılı olduğunda implantasyon gerçekleşir. Bu aşamada, rahim zarını desteklemek ve cesaretlendirmek için iyi beslenmek çok önemlidir.

Beta-karoten yüklü şeyler gibi hücrelerin büyümesini teşvik edecek çok sayıda yiyecek yemeyi düşünün. Bu, turuncu ve sarı renkli sebzelerin yanı sıra güvenilir yapraklı yeşil sebzelerde bulunur.

Beta-karoten ile ilgili en güzel şey, meyve ve sebzeler açısından zengin olmasıdır, bu yüzden onu aramak aynı zamanda dengeli ve lezzetli bir diyet elde etmek anlamına gelir. Havuç ve tatlı patates, beta-karoten amacıyla günün ana öğününe bir yol bulmalıdır. Kavun ve kavun gibi şeyler size bol miktarda bu malzemenin yanı sıra hoş, tatlı bir tat verecektir. Aslında ananas, antienflamatuvar reaksiyonu sayesinde doğurganlığı artırdığı düşünülen bromelain içerdiğinden bu aşamada mükemmeldir.

Doğurganlığı Artırmak için Diğer Sağlıklı Diyet İpuçları

 Hamile kalmaya çalışırken biraz sıcak çorba içmek de iyi bir fikirdir. Bu özellikle luteal faz için önemlidir, yani yumurtlama meydana geldikten hemen sonra. İç vücut ısısını sıcak tutmaya yardımcı olmak, implantasyonu teşvik etmeye yardımcı olur. Çorba ve sıcak içeceklerin daha cazip olduğu kış aylarında bir bebek için deneme şansınıza yardımcı olabilir!

 Yumurtlama için uygun olmadığından trans yağlardan ve karbonhidratlardan uzak durun. Bunlar, işlenmiş etler ve rafine pirinç veya beyaz ekmek gibi şeylerde bulunur. Hayatın herhangi bir anında daha organik yiyecek türleri aramak vücut için her zaman daha iyidir. Yumurtlama için hayati önem taşır. Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından 8 yıl boyunca 18.000 kadının yumurtlama modelini izleyen araştırmalar, çoğunlukla önlenebilir olan yumurtlama sorunlarının, kötü yağ ve karbonhidrat içeriği yüksek diyetlere sahip kadınlarda bulunduğunu ortaya koydu.

Asitli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak  da beslenme uzmanları ve doktorlar tarafından şiddetle tavsiye edilir. Kahve, meşrubat, bazı işlenmiş etler ve alkol gibi bu şeyler servikal mukus üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Aslında, spermin rahme girmesi için oldukça düşmanca ve davetkar değildir. Aksine, yeşil sebzeler veya havuç içeren meyve suları gibi alkali içeriği yüksek yiyecek ve içeceklere odaklanmalısınız  . Asidin tersi olan alkalin her şeyi nötr tutar ve servikal mukusu yumuşatır.

Bol su içmek  de doğurganlığı artırmak için hayati bir noktadır. Her şeyde olduğu gibi, su mutlu ve sağlıklı bir vücudun anahtarıdır. Doğru yiyecekleri yemek ve vücudunuzdan bir bardak H2O ile yıkamak gerçekten önemlidir. Günde yaklaşık 8 bardak su içmek, kanınızın vücutta güzel bir şekilde akmasına yardımcı olur ve aksi takdirde gebe kalma üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek yol boyunca herhangi bir toksin atılır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir