Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Yüksek tansiyon sağlığımızın düşmanıdır. Yüksek tansiyon asla hafife alınmamalıdır çünkü inme ve kalp krizi gibi ciddi hastalıklar için risk faktörlerinin açık bir göstergesidir.
Referans değerlerini zaten çoğunuz biliyorsunuz fakat bilmeyenler için;
Kategori | Sistolik basınç (mmHg) | Diyastolik kan basıncı (mm / Hg) |
En uygun | <120 | <80 |
Normal | 120-129 | 80-84 |
Normal – Yüksek | 130-139 | 85-89 |
1. derece hipertansiyon | 140-159 | 90-99 |
2. derece hipertansiyon | 160-179 | 100-109 |
3. derece hipertansiyon | ≥ 180 | ≥ 110 |
İzole sistolik hipertansiyon | ≥ 140 | ≤ 90 |
Başlıklar
Tansiyon durumunda beslenme belirleyici bir rol oynayabilir . Tuzun yüksek tansiyonun düşmanı olduğunun kesinlikle farkındasınızdır. Hipertansiyon epizodları geçirmiş olan herkese doktorları tarafından mutfaktaki tuz miktarını azaltmaları tavsiye edilecektir.
Sebzelere, meyvelere, tam karbonhidratlara ve doymamış yağlara yönelik dengeli bir gıda tüketimi, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabilir. Kolesterol ve hipertansiyon genellikle el ele gider, bu nedenle kolesterol düşürücü gıdaların kan basıncını düzenlemeye yardımcı olmasına şaşırmamalısınız . Bu arada şunu not edin:
Orta derecede ve sürekli fiziksel aktivite kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Günde yarım saat egzersiz, her gün kan basıncınızı düşürmek için yeterli olabilir. Bu sürekli fiziksel aktivite ilkesi esastır: durursanız ve yüksek tansiyondan muzdarip olursanız, aynı faydaları alamazsınız.
Tempolu yürüyüş , koşu, yüzme, tenis, dans gibi aktiviteler yapabilirsiniz . Aerobik antrenmanı spor salonundaki bazı ağırlık antrenmanları ile birleştirin .
Stres, kortizol gibi vazokonstriktör hormonların aşırı üretimi nedeniyle hipertansiyona neden olabilir . Kortizol seviyelerindeki yükselmeler, belirli kişisel, sağlık ve çevresel sorunlar nedeniyle stresle ilişkilidir.
Yüksek kortizol ayrıca aşırı fiziksel eforla, karbonhidratlara veya hamilelik gibi belirli durumlara karşı çok önyargılı bir diyetle bağlantılıdır.
Kafein kan basıncını yükseltir . Sonuçları zaman içinde değerlendirmek size kalmış, şekersiz bir bardak içtikten yarım saat sonra ölçün. Bunun nedeni, çalışmaların kesin olmamasıdır. Tansiyonunuz çok yükselirse, tüketiminizi azaltmalısınız.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içmek, nikotin ile ilişkiden kaynaklanan kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Çalışmalar, sigara içmenin hipertansiyona karşı kullanılan beta bloker ilaçların etkisini ortadan kaldırdığını ortaya koymuştur.
Tansiyonunuzu her geçen gün ölçerek ve değerleri işaretleyerek kontrol altında tutabilirsiniz. Piyasada kendi kendinize ölçüm yapabileceğiniz manuel veya dijital tansiyon aleti gibi araçlar bulunmaktadır.
Tuz, şeker ve doymuş yağ içeriğine göre akıllı alışveriş yapın. Taze yiyecekleri, basit hazırlıkları tercih edin, her zaman öğün başına bir porsiyon lif ekleyin ve yemekleri daha iyi mevsimlendirin. Daha iyi yiyerek daha az harcayacağınızı göreceksiniz. Günde en az 1,5 litre su ve ayrıca sebzelerde bulunan su içerek, sodyumun etkisini ortadan kaldıracak kadar susuz kalın.
Ne satın aldığınızı ve ne yediğinizi işaretleyin ve kan basıncınızı döngüsel olarak ölçün. Düzenli kan testleri yaptırmayı unutmayın.
Fazla kilonuz varsa, esasen bir göbeğiniz varsa ( visseral veya subkutan yağ birikintileri ), hipertansiyon riski altındasınız. Hayatınızı daha iyi organize edin ve sağlığınızı güçlendirin: orta derecede fiziksel aktivite, doğru beslenme ve dengeli bir yaşam tarzı el ele gider ve kan basıncı hafife alınmaması gereken bir işarettir ve bu da sağlık durumunuz hakkında çok şey söyler.