SAĞLIK

Depresyonla Mücadeleye Yardımcı 11 Bitki ve Takviye

Depresyon, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde 17 milyondan fazla yetişkini etkileyen bir duygudurum bozukluğudur. Bununla birlikte, depresyonlu birçok insan çeşitli nedenlerle tedavi istemediğinden gerçek sayının çok daha yüksek olduğu düşünülmektedir.

Aşağıda, üzüntü, huzursuz ruh hali, boşluk hissi ve işleyişi etkileyen bilişsel değişiklikler gibi özellikleri paylaşan beş depresif bozukluk sınıflandırması bulunmaktadır .

  • Majör depresif bozukluk (MDD)
  • Yıkıcı duygudurum düzensizliği bozukluğu
  • Kalıcı depresif bozukluk
  • Premenstrüel disforik bozukluk
  • Başka bir tıbbi duruma bağlı depresif bozukluk

Depresif bozukluklar ilaç ve psikoterapi ile tedavi edilir. Diyet değişiklikleri yapmak ve belirli takviyeleri almak dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri de depresyonlu kişilere yardımcı olabilir.

Örneğin araştırmalar, belirli vitaminlerin, minerallerin, şifalı otların ve diğer bileşiklerin özellikle depresif semptomları iyileştirmede etkili olabileceğini göstermektedir.

Bu makale, depresyon hastalarına fayda sağlayabilecek 11 takviyeyi listeler.

1. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağları temel yağlardır, yani onları diyetinizden almanız gerekir. Bazı araştırmalar, omega-3 takviyelerinin depresyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor .

638 kadını içeren randomize kontrol denemelerinin 2020 analizi, omega-3 yağ asidi takviyelerinin hamile ve doğum sonrası kadınlarda depresif semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

Çalışmada, daha yüksek oranda eikosapentaenoik asit (EPA) ila dokosaheksaenoik asit (DHA) içeren takviyeler özellikle etkiliydi. EPA ve DHA, her ikisi de deniz ürünlerinde yaygın olan iki tür omega-3 yağ asididir.

2.160 katılımcıyı içeren 26 çalışmanın bir başka incelemesi, omega-3 takviyelerinin depresif semptomların tedavisi üzerinde genel olarak olumlu bir etki yarattığını buldu.

Özellikle, araştırmacılar günde 1 gram veya daha az bir dozda% 60 veya daha fazla EPA içeren omega-3 formülasyonlarının en etkili olduğu sonucuna vardı.

Bu bulgular umut verici olsa da, diğer çalışmalar karışık sonuçlar verdi. Örneğin, 2019 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 takviyelerinin MDB’li çocuklarda ve ergenlerde depresif semptomları azaltmadığını bulmuştur.

Genel olarak, omega-3 takviyeleri iyi tolere edilir ve yağlı balık içermiyorsa diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar. Ayrıca belirli popülasyonlarda depresyonun tedavisine de yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

ÖZET : Omega-3 takviyeleri, belirli popülasyonlarda depresyonun tedavisine yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

2. NAC (N-asetilsistein)

NAC, amino asitler L-sistein ve glutatyonun öncüsüdür. Glutatyon, vücudunuzdaki en önemli antioksidanlardan biri olarak kabul edilir ve iltihabı düzenlemek ve hücreleri oksidatif hasara karşı korumak için kritiktir.

NAC almanın, vücudunuzun glutatyon seviyelerini artırmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir.

Araştırmalar, depresyonlu kişilerin C-reaktif protein, interlökin-6 ve tümör nekroz faktörü-alfa gibi daha yüksek seviyelerde inflamatuar sitokinlere sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. NAC almak iltihabı azaltmaya ve depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Dahası, NAC, psikiyatrik bozuklukları olanlarda nörotransmiter düzensizliğini iyileştirebilir. Dopamin ve glutamat gibi nörotransmiterlerin düzensizliği, diğer koşulların yanı sıra duygudurum bozuklukları ve şizofreni ile ilişkili olabilir.

Son olarak, beş çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, NAC ile tedavinin, plasebo tedavilerine kıyasla depresyonlu kişilerde depresif semptomları önemli ölçüde azalttığı ve işlevselliği iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Ayrıca, NAC takviyeleri güvenliydi ve iyi tolere edildi.

Günde 2-2,4 gramlık dozların depresyon gibi psikiyatrik bozuklukların tedavisine yardımcı olduğu düşünülmektedir

ÖZET

NAC takviyeleri, depresif semptomları azaltabilir ve depresyonlu kişilerde işleyişi iyileştirebilir.

3. Safran

Safran , karotenoidler, krosin ve krosetin gibi antioksidan bileşiklerle dolu parlak renkli bir baharattır. İlginç bir şekilde, safran, depresyon için doğal bir tedavi olarak umut vaat etti.

Araştırmalar, beyindeki ruh hali artırıcı nörotransmiter serotonin seviyelerini artırdığını gözlemledi. Bu sürecin nasıl çalıştığı tam olarak bilinmemekle birlikte, safranın serotonin geri alımını engellediği ve böylece beyinde daha uzun süre kalmasını sağladığı düşünülmektedir.

Beş randomize kontrollü çalışmanın analizi, safran takviyesinin, MDB’li yetişkinlerde plasebo tedavilerine kıyasla depresif semptomları önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.

Dahası, inceleme, safran takviyelerinin, antidepresan ilaç olarak depresif semptomları azaltmada benzer şekilde etkili olduğunu buldu.

Bununla birlikte, araştırmacılar, safranın depresyonu tedavi etme yeteneğini daha iyi değerlendirmek için daha uzun takip dönemleri olan daha büyük denemelere ihtiyaç olduğunu kabul ettiler.

ÖZET

Safran takviyeleri, depresyon için doğal bir tedavi olarak vaat ediyor. Bununla birlikte, araştırmalar devam etmektedir ve güçlü sarsıntılar yapılmadan önce daha büyük, daha uzun çalışmalara ihtiyaç vardır.

4. D vitamini

D vitamini, vücudunuzda çok sayıda temel rol oynayan kritik bir besindir. Ne yazık ki, depresyon hastaları da dahil olmak üzere birçok insan yeterli D vitamini seviyesine sahip değil.

Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin D vitamini bakımından daha düşük veya eksik olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor . Durumu olanlar genel popülasyona göre daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve en düşük seviyeye sahip kişiler en önemli depresif semptomlara sahip olma eğilimindedir.

D vitamini, iltihabı azaltmak, ruh halini düzenlemek ve nörobilişsel işlev bozukluğuna karşı koruma dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalarla depresyonla savaşabilir.

Dört randomize kontrollü çalışmanın 2019 incelemesi, D vitamini takviyelerinin majör depresyonu olan kişilerde klinik faydalara yol açtığını buldu.

Ek olarak, D vitamini eksikliği olan depresyonlu kişilerde yapılan bir 2020 çalışması, normal tedavileriyle birlikte tek bir 300.000 IU D vitamini enjeksiyonu almanın, depresif semptomları, yaşam kalitesini ve hastalık şiddetini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

Bununla birlikte, 61 çalışmanın 2020 incelemesi, D vitamini seviyelerinin depresif semptomlarla ilişkili olmasına ve takviyelerin yardımcı olabilmesine rağmen, D vitamininin depresyon için evrensel bir tedavi olarak önerilebilmesi için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.

ÖZETAraştırmalar, D vitamini takviyelerinin depresyonlu insanlara fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, depresyon için standart bir tedavi olarak reçete edilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola, ek formda alındığında çeşitli potansiyel sağlık yararları ile bağlantılı bir bitkidir . Bunlar, vücudunuzun stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olabilecek, azaltılmış depresif semptomları ve gelişmiş bir stres tepkisini içerir.

Bitki, sinir hücresi iletişimini geliştirme ve hipotalamik-hipofiz-adrenokortikal (HPA) ekseninin aşırı aktivitesini azaltma yeteneği yoluyla antidepresan etkiler uygulayabilir.

HPA ekseni, vücudunuzun stres tepkisini düzenleyen karmaşık bir sistemdir. Araştırma, HPA ekseninin aşırı aktivitesinin majör depresyonla ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.

Bazı çalışmalar, rhodiola ile takviye etmenin depresyonlulara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Örneğin, depresyonu olan 57 kişide yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde 340 mg rhodiola özütü ile tedavinin, depresif semptomlarda klinik olarak anlamlı azalmalara yol açtığını buldu.

Dahası, rhodiola tedavisi antidepresan ilaç Sertralin’den daha az etkili olsa da, çok daha az yan etkiye neden oldu.

Başka bir çalışma, rhodiola ve safrandan oluşan bir takviyenin, 6 hafta sonra hafif ila orta derecede depresyonu olan yetişkinlerde depresyon ve anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur .

ÖZETRhodiola, tek başına veya safran ile birlikte kullanıldığında depresif semptomları azaltabilir.

6. B vitaminleri 

B vitaminleri nörolojik fonksiyon ve ruh hali düzenlemesinde önemli rol oynar. Serotonin, gama-aminobütirik asit (GABA) ve dopamin gibi nörotransmiterlerin üretimi ve düzenlenmesi için folat, B12 ve B6 dahil olmak üzere B vitaminlerine ihtiyaç vardır.

Araştırmalar, B12 vitamini ve folat eksikliklerinin depresyon riskini artırabileceğini ve bu besinlerle takviye etmenin bazı popülasyonlarda depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Örneğin, folat takviyeleri, folat metabolizmasını etkileyen genetik bir mutasyona sahip çocuklarda ve yetişkinlerde tedaviye dirençli depresyon semptomlarını azaltabilir.

B12 vitamini takviyesinin, antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında MDB’li kişilerde depresif semptomları azalttığı da gösterilmiştir.

Bir 2020 incelemesi benzer şekilde, B12 vitamini takviyelerinin erken alınmasının depresyonun başlangıcını geciktirebileceğini ve antidepresan ilaçların etkilerini iyileştirebileceğini öne sürdü.

B6 vitamininin, triptofan ve nikotinamid adı verilen bir B3 vitamini formu da dahil olmak üzere diğer besinler ile birlikte kullanıldığında depresif semptomları iyileştirdiği bulunmuştur.

ÖZETB vitamini eksiklikleri, artan depresyon riskiyle bağlantılıdır. Folat, B6 ve B12 vitaminleri gibi B vitaminleri depresyonun tedavisine yardımcı olabilir.

7. Çinko

Çinko, beyin sağlığı ve nörotransmiter yollarının düzenlenmesi için kritik olan bir mineraldir. Aynı zamanda antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Çinko eksikliği, artan depresyon riski ve depresyon semptom şiddeti ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

17 gözlemsel çalışmanın bir analizi, depresyonu olan kişilerde, durumu olmayanlara göre kandaki çinko seviyelerinin yaklaşık 0.12 µg / mL daha düşük olduğunu bulmuştur. Çalışma ayrıca daha fazla çinko eksikliğini daha büyük depresif semptomlarla ilişkilendirdi.

Benzer şekilde, dört randomize kontrol çalışmasını içeren bir inceleme, katılımcıların antidepresan ilaçlarının yanı sıra çinko takviyesi aldıklarında, önemli ölçüde azalmış depresif semptomlar yaşadıklarını buldu.

ÖZETÇinko, beyin işlevi için çok önemlidir ve bu besleyicideki bir eksiklik, depresyon riskini artırabilir. Dahası, çinko takviyesi, antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında depresif semptomları azaltabilir.

 Depresyonla mücadeleye yardımcı olabilecek diğer takviyeler

Yukarıdaki takviyelere ek olarak, araştırmalar, aşağıdakilerin depresyon hastalarına fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

8. S-Adenosilmetiyonin (SAMe)

SAMe, depresyon tedavisinde umut vaat eden kükürt içeren bir bileşiktir. Vücudunuzda doğal olarak bulunur ve beyin işleyişinde önemli roller oynar.

8 çalışmanın 2020 incelemesi, SAMe’nin tek başına veya antidepresan ilaçlarla birlikte kullanıldığında, MDD’li kişilerde depresif semptomları iyileştirdiğini bulmuştur . Günlük dozlar 200–3.200 mg arasında değişirken, tedavi süresi 2–12 hafta arasında değişmektedir.

9. Sarı Kantaron

St.John’st, depresyonu olan kişilerde semptomları azaltmada umut vaat eden popüler bir bitkidir.

35 çalışmanın 2016 yılında gözden geçirilmesi, St.John’st ile tedavinin , hafif ila orta derecede depresyonu olan kişilerde semptomları azalttığını buldu . Bununla birlikte, takviyenin şiddetli depresyon tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmamıştır.

Diğer birçok bitki gibi, St.John’st da yaygın olarak kullanılan ilaçlarla etkileşim potansiyeline sahiptir. Daha da önemlisi, bitki bazı antidepresan ilaçlarla ciddi şekilde etkileşime girerek potansiyel olarak yaşamı tehdit eden yan etkilere yol açabilir.

10. Magnezyum

Magnezyum, depresyon hastalarına fayda sağlayabilecek önemli bir mineraldir . Magnezyum eksikliği depresyonu olan kişilerde yaygındır ve araştırmalar, magnezyum eksikliği ile takviye edilmesinin depresif semptomları azaltabileceğini göstermektedir (33Güvenilir Kaynak).

Hafif ila orta derecede depresyonu olan 126 kişide yapılan randomize bir çalışma, 6 hafta boyunca günde 248 mg magnezyum almanın, bir plaseboya kıyasla depresif semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

11. Kreatin

Kreatin, diğer işlevlerin yanı sıra beyin enerjisinin korunmasında önemli bir rol oynayan organik bir asittir . Değişen beyin enerji seviyelerinin depresyon gelişiminde rol oynadığı düşünülmektedir.

Bazı çalışmalar, günde 2-10 gram kreatin takviyesinin MDD’li kişilerde semptomları azaltabileceğini düşündürmektedir (36Güvenilir Kaynak).

ÖZETSAMe, St.John’s Wort, magnezyum ve kreatin depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

İntiharı önleme

Siz veya tanıdığınız biri intihar veya kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız, lütfen ilgili kurumlardan destek isteyin

  • Acil bir durum olduğunu düşünüyorsanız 155’i veya  112’yi  arayın.

Yardımın gelmesini beklerken, yanında kalın ve zarar verebilecek her türlü silah veya maddeyi kaldırın. Yalnız değilsiniz.

Depresyon, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen bir akıl sağlığı bozukluğudur. Depresyon tipik olarak ilaç ve terapi ile tedavi edilmesine rağmen, bazı insanlar semptomlarını azaltmak için diyet değişiklikleri veya takviyeler gibi diğer güvenli yöntemleri denemek isteyebilir .

Bu makaledeki takviyeler, depresif semptomları azaltma potansiyelleri açısından incelenmiştir ve depresyonu olan bazı insanlar için uygun olabilir.

Bununla birlikte, sizin için güvenli olduğundan ve ihtiyaçlarınıza uyduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla  görüşmeniz çok önemlidir.

Kaynak:healthline.com/nutrition/herbs-supplements-for-depression#Suicide-prevention

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir