HABERLER

Çocuğuma Karşı Öfkemi Kontrol Edemiyorum

Bir Ebeveyn Olarak Öfkenizi Nasıl kontrol Edebilirsiniz?

Öfke normal bir insani duygudur. Tüm ebeveynler zaman zaman sinirlenir, ancak öfkenizi kontrol edemezseniz, bu çocuğunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Öfkenizin kontrolden çıktığını fark ederseniz izleyebileceğiniz bazı basit stratejiler şunlardır :

Öfkeye ne sebep olur?

Öfke, vücudunuzun tehdit olarak algıladığı bir şeye tepki göstermesidir. Adrenalin salgılarsınız, kaslarınız gerilir, kalp atış hızınız ve tansiyonunuz artar ve yüzünüz ve elleriniz kızarır. Bazen insanlar doğuş biçimleri, beyin kimyaları veya tıbbi bir durum nedeniyle çok sinirlenirler. Ama genellikle bunun nedeni kişisel geçmişinizdeki bir şeyin öfkenizi tetiklemesi.

Öfke için ortak tetikleyiciler arasında sabrınızı kaybetmek, takdir edilmiyormuş gibi hissetmek , geçmişte başınıza gelen travmatik bir şeyin sorunları ve anıları hakkında endişelenmek yer alır. Çocukken öfkelerini nasıl ifade edecekleri ve kontrol edecekleri öğretilmeyen insanların yetişkinken öfke patlamaları yaşama olasılığı daha yüksektir.

Küçük çocukların ebeveynlerinin sinirlenmesi çok normaldir. Aile, iş, ev bakımı ve sosyal aktiviteler dahil birçok şeyle uğraştığınız bir zamandır. Meşgul ve yorgunsun, bu yüzden çocuklar davranmadığında ya da işler planlanmadığında zor olabilir .

Ebeveynlerde öfkenin diğer yaygın tetikleyicileri, eşinizin yardımcı olmadığını hissettiğinizde, çocuğunuzun size kötü davrandığını veya size kızdığını veya mali durum veya ilişkiler gibi bir konuda stresli olduğunuz zamanlardır.

Bazen bir bebek sahibi olmak, kendi çocukluğunuzdaki duyguları ve travmayı tetikleyebilir. Çocukken travma veya taciz yaşadıysanız , konuyla ilgili sağlık kuruluşlarından destek alabilirsiniz.

Öfkeniz çocuğunuzu nasıl etkiliyor?

Herkes sinirlenir – önemli olan onunla nasıl başa çıkacağınızdır. Birkaç derin nefes alırsanız ve kızgın olduğunuzda uzaklaşırsanız çocuğunuza iyi bir örnek oluyorsunuz. Ancak öfkenizi çok kaybederseniz, bunun çocuğunuz için ciddi olumsuz etkileri olabilir.

Çocuklar hayatlarındaki yetişkinlerin kızdığını gördüklerinde genellikle kendilerini suçlarlar. Onları strese sokar ve bu onların büyüyen beyinlerinin gelişimini etkileyebilir. Çok fazla öfkenin olduğu bir evde yaşamak, çocuğunuzu hayatının ilerleyen dönemlerinde ruhsal hastalık riski altına sokar.

Çocuğunuza karşı incitici sözler kullanmak, onlara kendilerini kötü ve değersiz hissettirebilir. Kötü davranmalarına veya fiziksel olarak hastalanmalarına neden olabilir. Çocuklar öfkeli, stresli ebeveynlere konsantre olamayarak, diğer çocuklarla oynamakta zorlanarak, sessiz ve korkulu, kaba ve agresif hale gelerek veya uyku problemleri geliştirerek tepki verirler.

Ne yapmış ya da ne kadar kızmış olursanız olun, çocuğunuza asla fiziksel olarak zarar vermemeli veya onu cezalandırmamalısınız. Araştırmalar, çocukların fiziksel olarak cezalandırılmasının onları gelecekte antisosyal davranış, saldırganlık, düşük öz saygı, akıl sağlığı sorunları ve olumsuz ilişkiler riski altına sokduğunu göstermiştir.

Bir bebeği asla sallamayın . Bir bebeği şiddetle sallamak, vurmak, tekmelemek veya fırlatmak ölüm, sakatlık veya ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Çocuklarla Nasıl İletişim Kurmalıyız – Psikolog Önerileri

Duygularla ​​başa çıkmak

Öfke genellikle anksiyete , depresyon, hayal kırıklığı, endişe, utanç, incinme veya korku gibi diğer duygularla birlikte gelir . Bu duyguları tanımak ve bunlarla başa çıkmak öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Öfkenizi şişirmek, daha sonra bir patlamaya yol açabilir. Ancak bunu kontrollü bir şekilde ifade etmek, altta yatan bazı duyguları serbest bırakabileceğiniz ve sizi gerçekten kızdıran şeyin üstesinden gelmeye başlayabileceğiniz anlamına gelir.

Negatif düşüncelerinizi fark etmeye çalışın. Sakin ol ve seni gerçekten kötü hissettirenin ne olduğunu bul.

Başa çıkma stratejileri

Öfke ile baş etmenin en iyi yolu, işaretleri tanımaktır, böylece kontrolden çıkmadan önce harekete geçebilirsiniz.

Kızdığınızın işaretleri şunları içerebilir:

  • hızlı bir kalp atışı veya daha hızlı nefes alma
  • gergin omuzlar
  • çenenizi veya ellerinizi sıkmak
  • terlemek
  • çalkalanan mide
  • heyecanlı hissetmek

Bu işaretleri fark ederseniz, derin bir nefes alın ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın. Odadan çıkın ve sakinleşmek için sessiz bir yere gidin. Ayrıca yürüyüşe çıkabilir, ılık bir duş alabilir veya sakinleştirici müzik dinleyebilirsiniz.

Çocuğunuz sizi kızdıran bir şey yapıyorsa, tepki vermeden önce 10’a kadar sayın. Olumsuz sözcükler yerine olumlu sözcükler bulmaya çalışın. Çocuğunuzun, hoşunuza gitmeyen davranışları olduğunu bilmesini sağlayın.

Çocuğunuza karşı öfkenizi kaybederseniz, sonrasında özür dileyin. Bu, iyi bir örnek teşkil eder ve çocuğunuzun, onunla iyi başa çıktığınız sürece, bazen kızgın hissetmesinin normal olduğunu anlamasını sağlar.

Sakinleştikten sonra, sizi neyin sinirlendirdiğini ve nasıl tepki verdiğinizi yeniden düşünün. Bu, bir dahaki sefere daha iyi tepki vermenize yardımcı olabilir.

Ne zaman yardım aranmalı

Çok sinirlendiğinizi veya öfkenizi kontrol etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, yardım alabilirsiniz.

Gerektiğinde sizi bir psikolog veya danışmanla temasa geçirebilecek olan aile doktorunuzla konuşarak başlayın. Öfkenizi yönetmek için bir plan yazmanıza yardımcı olabilirler.

Anahtar noktaları

  • Öfke, doğal bir insani duygudur.
  • Öfkeyi olumlu bir şekilde yönetmek, çocuklar için iyi bir örnek oluşturur ve kendilerini güvende ve rahat  hissetmelerine yardımcı olur.
  • Öfke yönetimi teknikleri, kızdığınızda kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
  • Öfkeyi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.
  • Anne Baba Olarak Çocuğuma Karşı Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim?

Öfke ve ebeveynler: bilmeniz gerekenler

Öfke, doğal bir insani duygudur .

Bazen öfke iyi bir şey olabilir . Örneğin, öfke size bir şeyi yaptırmanız veya inandığınız şey için ayağa kalkmanız için enerji verebilir.

Kızgın hissetmek ve öfkenizi olumlu ve sağlıklı bir şekilde yönetmek de size çocuklarınıza iyi bir örnek olma şansı verebilir. Örneğin, birkaç derin nefes aldığınızda veya patlamak yerine uzaklaştığınızda, çocuklarınıza nasıl davranacaklarını gösterirsiniz.

Ancak öfke olumsuz olabilir , özellikle çok sık olursa veya kontrolden çıkarsa. Öfkelendiğinizde öfkenizi kaybetmek sorunları daha da kötüleştirebilir ve başkalarıyla çatışmaya neden olabilir. Kendinize sakinleşmek için zaman tanımadığınızda, yararsız veya incitici şeyler söyleyebilir veya yapabilirsiniz.

Ayrıca, çocukların büyümek ve gelişmek için kendilerini  güvende hissetmeleri gerekir, bu nedenle çok fazla çatışma ve bağırmak onlar için iyi değildir.

Ebeveynler neden bazen kızgın hissediyor?

Çocuk yetiştirmek büyük ve önemli bir iştir. Genellikle iş, aile zamanı, ev işleri, çocuk aktiviteleri ve sosyal aktiviteler dahil olmak üzere birçok farklı talebi dengelemeyi içerir . Bu durumda olduğunuzda sabrınızı yitirmek ve işler planlanmadığı zaman kızmak kolaydır.

Bazen çocuk yetiştirme, disiplin ve ev işleri ile ilgili kararlar konusunda hemfikir olmadığınız zamanlarda , partneriniz varsa, ona kızgın veya sinirli hissedebilirsiniz . Bu tür anlaşmazlıklar, özellikle kendinizi zayıflamış veya desteksiz hissediyorsanız, çatışmaya yol açabilir.

Bazen çocuğunuzun öfkesi veya hayal kırıklığı sizi kızdırabilir . Örneğin, çocuğunuz sinirliyse ve size kaba bir şekilde konuşursa veya istediğinizi yapmazsa, kendinizi de kızdığınızı hissedebilirsiniz. Kendinizi o anda saldırırken ve daha sonra pişmanlık duyarken bulabilirsiniz.

Ve sizi kızgın hissetmenize neden olabilecek başka faktörler de var – hastalık, işyerinde stres, mali zorluklar, uykusuzluk ve kendinize yeterli zamanın olmaması gibi.

Pek çok ebeveynin aile, arkadaşlar ve sağlık uzmanlarının yardımıyla bunun gibi zorlukları aştığını bilmenize yardımcı olabilir.

Kızgın olduğunuzda kendinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmak gerçekten yardımcı olabilir. Öfke yönetimi planı yapmanıza yardımcı olabilecek aile doktorunuzla görüşerek başlayabilirsiniz. Çocuğunuza veya eşinize zarar verebileceğinizi düşünecek kadar kızgınsanız , odadan çıkın ve hemen yardım isteyin.

Öfke belirtilerini tanımak

Vücudunuz size erken öfke belirtileri verir. Bu işaretleri tanıdığınızda, öfkenizin kontrolden çıkmasını engellemek için adımlar da atabilirsiniz.

Öfkenin erken belirtileri şunları içerir:

  • daha hızlı kalp atış hızı
  • çalkalanan mide
  • gergin veya huysuz hissetmek
  • daha hızlı nefes alma
  • yüz kızarması
  • gerilen omuzlar
  • çene ve elleri sıkmak
  • terlemek.
  • Olumsuz düşünme
  • Olumsuz düşünme, kızdığınızda çok yaygındır ve öfkenizi daha da kötüleştirebilir.

Örneğin, işte zor bir gün geçirmiş ve stresli hissediyor olabilirsiniz. Çocuklarınızı okuldan aldığınızda, arka koltukta tartışmaya başlarlar, bu da sizi sinirli ve stresli hissettirir. Eve döndüğünüzde, yemek yemeyi reddederler ve çantalarını kaldırırlar, böylece siz de  sinirli hissedersiniz.

İşte bu durumda sahip olabileceğiniz bazı olumsuz düşünceler:

“Hiç kimse bana yardım etmiyor – her şeyi kendim yapmalıyım.”
“Siz çocuklar çok yaramazsınız.”
“Daha iyi davransaydın, bu kadar kızmazdım.”
Neden beni üzmek istiyorsun?
Bunun gibi düşünceleri fark ederseniz, bu, öfkenizi kaybetmeden ve öfkeyle patlamadan önce sakinleşmek için durmanız ve bir şeyler yapmanız gerektiğinin bir işaretidir .

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir