Geçtiğimiz bu son yıl belirsizliklerle ve yüzleşilmesi gereken büyük zorluklarla doluydu, bu yüzden sizinle stresten kurtulmanızı sağlayacak 5 yoga pozunu paylaşmak istiyoruz.
Bu yeni normale uyum sağlamanın, izolasyonla başa çıkmanın, rutinlerimizi ve alanlarımızı home ofis modunda çalışacak şekilde ayarlamanın veya iş ofislerine taşınma endişesiyle başa çıkmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz .
Ayrıca pandeminin beraberinde getirdiği sonuçları da eklemeliyiz; bu yüzden işteki (ya da bir tane arayan) günlük stresimize ev işlerini, çocuk bakımını ve hatta kişisel sorunları eklemeliyiz.
Bütün bunlar yorgunluk, kas ağrıları, baş ağrıları veya vücudunuzun çok gergin olması ve çok stresli olmanız şeklinde kendini gösterebilir .
Ama merak etmeyin! Çözüm bizde: Gerginliği azaltmak için bu 5 yoga hareketini uygulayın.
İster inanın ister inanmayın, günün birkaç dakikasını bu aktiviteye ayırmanız, kaslarınızı ve zihninizi gevşetmenize yardımcı olacaktır, buna ek olarak çoğu hareket oldukça basittir.
Strese Veda Etmek İçin 5 Yoga Pozu
- Savasana (Ceset Duruşu) Pozisyonu
Sırt üstü yatın, sırtınızı hizalayın ve başınızı ortalayın, kolları gövdeden hafifçe ayırın; avuçlarınızı yukarı kaldırın, parmaklarınızı hafifçe bükün, bacaklarınızı hafifçe açın ve derin nefes alıp verirken vücudunuzun gevşemesine izin verin; gözlerini kapalı tutmayı unutma. Baş ağrılarını, yorgunluğu ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuzun nasıl rahatladığını ve stresin nasıl azalmaya başladığını hissedeceksiniz.
- Çocuk Duruşu Pozisyonu
Önce dizlerinizin üzerine çöküp sırtınızı sabit bir şekilde tutmalı, sonra öne eğilmeli, alnınızı yere dayamalısınız. Bu poz sırt kaslarınızı gevşetmenize, yorgunluğu azaltmanıza, ayaklarınızı rahatlatmanıza, stres ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Mükemmel duruş
Oturur vaziyette ve sırtınız tamamen düz olacak şekilde sol ayağınızın topuğunu vücudunuza doğru getirin, ardından sağ bacağınızı bükün ve sol ayağınızı üstüne koyun, ayak tabanının yukarı ve kolların yukarı olması önemlidir. daha iyi meditasyon için yanlara. Bileklerinizin, kalçalarınızın ve dizlerinizin eklemleri güçlenecek, aynı zamanda beyniniz gevşeyecek ve stresinizi ve kaygınızı azaltacaktır.
- Paschimottanasana Pozisyonu (Oturarak Öne Eğilme)
Mükemmel duruşta olduğu gibi, oturarak ve sırt düz, ayaklar tamamen açık ve ayak parmakları yukarı bakacak şekilde başlamak gerekir. Kollarınızı kaldırırken, sırtınızı uzatırken nefes alın, öne eğilirken nefes verin, kollarınızı indirin ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
Bu pozisyonda nefes alın ve nefes verin, sırtınızı mümkün olduğunca germeye çalışın ve alnınız dizlerinize yakın olsun. Omurga ve omuzları esnetmenin yanı sıra, sindirimi iyileştirir, adet rahatsızlıklarını azaltır, yorgunluğu, kaygıyı ve baş ağrılarını azaltır, stresi azaltır ve hepsinden önemlisi karaciğeri, böbrekleri ve rahmi uyarır.
- Sarvangasana ( Omuz Duruşu Pozu)
Yapılması imkansız gibi görünse de öyle değil ama bu pozu yaparken çok dikkatli olmalısınız. Elleriniz vücudunuzun yanlarında olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın, bacaklarınızı 90 ° açıyla kaldırın ve göğsünüze doğru bükün; nefes verin ve kalçalarınızı ve sırtınızı yavaşça kaldırın, normal nefes alırken avuçlarınız ve kollarınız üzerinde kendinizi destekleyin. Bacaklarınızı ve sırtınızı mümkün olduğunca dik açıda tutun. Stresi hafifletmeye, yorgunluğu ve uykusuzluğu azaltmaya, ayrıca kalçaları ve bacakları sıkılaştırmaya ve sindirimi iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.
