PSİKOLOJİ

Bir İlişki Sona Erdiğinde Kırık Bir Kalp Nasıl İyileştirilir?

Bitmiş bir ilişkinin acısı, birçok insanın yaşadığı bir acıdır, hatta belki de ömür boyu birden fazla kez yaşanmıştır. Film izlemek,  kitap okumak,  kırık bir kalpten sonra kendimize geri dönmeyi kolaylaştırsa da  bir çiftin tekrar bir araya geldiğini ya da daha iyi bir ilişkiye devam ettiği mutlu sonlar her zaman gerçekleşmeyebilir.

Gerçek hayatta, ilişki sorunları genellikle beyaz perdede olduğu gibi iki saat içinde çözülmez ve hikayelerin her zaman düzenli sonları olmayabilir.

Bir ilişkinin sonunu kabul etmeye çalışıyorsanız, sık sık tekrarlanan basmakalıp sözler, atasözleri ve klişeler de  pek yardımcı olmayacaktır.

İnsanlar, “Sevmek ve kaybetmektense hiç sevmemek daha iyidir” derken iyi niyetli olsalar da, bu tür söylemler , duygularla başa çıkmanız açısından  size pek bir katkı sağlamaz.

Kalp kırıklığı sonrası iyileşme,  herkes için aynı süreçte işlemez ve kimse size ne kadar sürede iyileşeceğinizi kesin olarak söyleyemez, ancak kırık bir kalbi onarmayı, istekleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla şey öğrenmek için bir fırsata dönüştürmenin bazı yolları vardır.

Bu tür duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkma becerilerinizi geliştirmek ve güçlendirmek için bu deneyimlerinizi kullanabilirsiniz . Yaşadığınız bu tecrübeler,  gelecekte başkalarıyla ve kendinizle olan  ilişkilerinizi daha sağlıklı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Kırık Bir Kalbi Düzeltmenin Yolları

Bir ayrılığın hemen sonrasında, duygusal kaybın yasını tutmak için kendinize zaman tanımanın sorun olmadığını bilmelisiniz. Doğrudan problem çözme moduna atlamanıza gerek yoktur .

Aslında, duygularınızı tam olarak somutlaştırmanıza izin vermediğinizde bunu yapmak süreci daha uzun süreli ve zorlaştırabilir bir hale getirecektir.

İlk günlerde, kendinizi izole etme dürtüsüne direnmeye çalışın. Üzüntü, suçluluk, kafa karışıklığı ve diğer yoğun duygular bunaltıcı olabilir. Sizi önemseyen insanlara ulaşın. Hayatınızdaki değişiklikleri kabullenmek için ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğine ihtiyacınız olacak .

Bir sonraki adıma hazır olduğunuzda, iyileşme sürecinde size rehberlik edecek bazı yapılması ve yapılmaması gerekenleri aşağıdaki yazımızda okuyabilirsiniz.

Duygularınızın Size Hükmetmesine İzin Vermeyin 

Bir ilişkinin sonunu bir başarısızlık olarak görmemeye çalışın. Bunun yerine, bunu deneyimlemek ve olgunlaşmak  için bir fırsat olarak düşünün.  Bunun İlk ilişkiniz ya da  daha önce başkalarıyla  olmuş olmasının bir  önemi yoktur. İster 18,  ister 80 yaşında olun her geçen gün yaşanılan tecrübelerle insan kendini daha iyi tanıyabilir ve ilişki becerilerini geliştirmek için çalışabilir.

İlişkinin bitişi de dahil olmak üzere çok fazla nedenden dolayı  öfke patlamaları yaşayabilirsin . Hatta eski sevgilinizden “kesin intikam alma” ya da yeni ilişkiler de dahil olmak üzere hayatlarına müdahale etme ya da onları mahvetme hayalleri kurma eğiliminde olabilirsiniz.

Yalnız şöyle bir şey var ki ; ” Başka birini incitmek,  acınızı azaltmaz.”  Hatta, kendinizi daha kötü hissettirme olasılığı daha yüksektir ve duygusal iyileşmenizin ilerlemesini yavaşlatabilir.

Kişisel Bakımınıza ve Sağlığınıza Özen Gösterin 

İyi bir  öz bakım duygusal, fiziksel ve ruhsaldır. Her alanda kendine özgü ihtiyaçlarınız vardır, ancak besleyici bir diyet, düzenli egzersiz, sosyal destek ve stresle başa çıkma stratejileri gibi hemen hemen herkes için faydalı olan bazı genel öz bakım eylemleri vardır.

Sabırlı, nazik, kibar ve kendinize karşı içten  olmaya çalışın. Ayrılmanın acısının sadece duygusal olmadığını bilmek yardımcı olabilir; Yapılan araştırmalar, insanların fiziksel olarak da kayıp yaşayabildiğini göstermiştir.

“Büyük resme odaklanma” düşüncesini geri getirmek için de çalışmanız gerekebilir. Romantik bir ilişki içindeyken, bu hayatınızın merkezi bir parçası olabilir, ancak romantik aşk besleyici olabilecek tek  duygu çeşidi değildir. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve kendinizle olan  ilişkilerinizi geliştirmeye devam edin .

Biten bir ilişkideki rolünüzden dolayı suçluluk veya utanç hissediyorsanız, bu duygularla uğraşırken kendinize iyi bir arkadaş olma noktasında zorlanabilirsiniz. Bu süreçte kendinize karşı dürüst ve merhametli olursanız,  başkalarından da bu enerjiyi çekmeniz hiç de zor olmayacaktır.

Zaman geçtikçe bir ilişkiyi bırakamayacağınızı veya kaybın üstesinden gelemeyeceğinizi (arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alsanız bile) fark ederseniz, danışmanlık almak isteyebilirsiniz.

Güvenilir, bilgili, yetenekli ve şefkatli bir terapistle çalışmak , hayatınızdaki büyük değişikliklerin herhangi bir döneminde iyi bir öz bakımdır. Bilhassa duygusal kayıpla başa çıkarken,oldukça faydalı olacaktır.

Geçmişte Sıkışmayın

Çoğumuz “toz pembe gözlüklerle” geçmiş hayatlarımıza veya bitmiş ilişkilerimize dönüp bakma eğilimindeyizdir. “Pembe geçmişe bakmanın” etkisi, sorunları görmeyi reddedebilmeniz,  olumsuz yönlerini gözden kaçırmanız  ve yalnızca iyi kısımlara odaklanabilmeniz düşüncesini doğurur.

Bazen hem iyi hem de kötü anılar zihninizde sonsuz bir döngüde oynuyormuş gibi hissettirebilir. Bu müdahaleci düşünceler iyileşme sürecini yavaşlatabilir ve oldukça üzücü olabilir.

Zor olsa da bakış açınızı kaybetmemeye çalışın. Hiçbir ilişki kötü değildir, ama hiçbiri de mükemmel değildir. İlişkiyi yüceltiyorsanız veya eski sevgilinizi bir kaide üzerine koymaya devam ediyorsanız, bu kendinize biraz duygusal ve belki de fiziksel mesafe koyabilmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.

Örneğin,şu an bulunduğumuz  dijital çağda eski sevgilinizi sosyal medya aracılığıyla “kontrol etmekten” kaçınmak için mücadele edebilirsiniz. Eğer bu duruma karşı koyamıyorsanız, onlarla arkadaşlıktan çıkma veya profillerini engelleme zamanı gelmiş olabilir.

Sürekli olarak onların hayatlarına geri çekilirseniz ve bir zamanlar ne olduğunu ve asla olmayacağını düşünürseniz, toparlanma süreciniz bir hayli yavaşlar.

Eski sevgilin yeni bir ilişki başlatırsa, sosyal medyada paylaştığını görmek (her zaman gerçekliğin doğru bir temsili olmasa bile) eski duyguların senin için yeniden su yüzüne çıkmasına neden olabilir. Ayrıca, onlarla olan ilişkinizin çözülmemiş yönleriyle meşgul olmayı da tetikleyebilir.

İyi Anılarını Takdir Et

İlişkiniz kötü bir şekilde bitse bile, şansınız o kadar da kötü değildi. Neyin iyi olduğuna geri dönüp bakmak normaldir ve eski sevgilinle ve paylaştığın aşkla ilgili bazı şeyleri özlediğini görebilirsin.

Aynı zamanda, ilişki sona erdiğinde kalan boş alan tarafından bunalmış hissedebilir veya çözülmenize neden olan şey hakkında kızgınlık duyabilirsiniz.

Duygulardaki bu değişimlerden kurtulmak, iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Mutlu bir anı ortaya çıktığında, kendinizin minnettar olmasına izin verin.

İhtiyaçlarınızı ve Eksiklerinizi  İnkar Etmeyin

Eksikleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olmak (özellikle karşılanmayanlar) acı verici bir süreç olabilir. Onları görmezden gelmenin daha kolay ve daha az acı verici olacağını hissedebilirsiniz.

Bu durum, kısa vadede kendinizi incitmemek adına daha iyi hissettirmekle birlikte, uzun vadede iyileşmenizi sadece zorlaştıracaktır. İhtiyaçlarınız yokmuş gibi davranmak, hem başkalarıyla hem de kendinizle olan ilişkilerinizde ilerlemenizi imkansız kılabilir.

Tam Olarak Neye İhtiyacınız Olduğunu Yeniden Değerlendirin

Bir ayrılığın ardından, romantik bir ilişkide istekleriniz ve ihtiyaçlarınız hakkında düşünmek için iyi bir zamandır.

Kendinize, “Sevgi dolu ve olgun bir ilişki kuramayan ilişkiler mi seçiyordum?” ve “Bu kişinin değişeceğini mi yoksa benim değiştirebileceğimi mi umuyordum?” Gibi sorular sorun.

Önceki ilişkinizin ihtiyaçlarınızı karşılayamadığını kabul etmek acı verici olmakla birlikte,  bunu dürüst bir şekilde düşünmek için zaman ayırmak zor bir iş olabilir, ancak bunu yaptıktan sonra, gelecekteki bir partnerde aranacak nitelikleri netleştirebileceksiniz.

Hemen Yeni  Bir İlişkiye Atlamayın

Yeni bir romantik partner bulma konusunda aciliyet hissedebilirsiniz, ancak sözde “toparlanma” ilişkileri, bir öncekiniz üzerinde çalışmanıza engel olur.

Yakın zamanda biten bir ilişki üzerine düşünmek için zaman ayırmazsanız, yeni bir ilişkide tekrar eden kalıplar veya aynı hataları yapabilirsiniz.

Yararlı olmadığını bilseniz bile, eski düşünme ve davranış biçimlerinden kurtulmak zor olabilir. Ancak tanıma, değişiklik yapmanın ilk adımıdır.

Hazır Olduğunuzda Tekrar Deneyin

Bazen insanlar bir çiftin parçası olmaya alıştıklarında bekar olmakla baş etmekte zorlanırlar.Bu, özellikle uzun süreli bir ilişki sona erdikten sonra doğru olabilir.

 ” Tek bir kişi olarak kimliğinizle mücadele ediyorsanız, değerinizin birlikte olduğunuz kişiden değil, kim olduğunuzdan geldiğini hatırlamaya çalışın. ”

Kendi başınıza olmak size kendinize odaklanma fırsatı verir. Ancak başkalarına odaklanmaya alışkınsanız ve bu durumun genellikle kendi ihtiyaçlarınızı düşünmekten daha kolay olduğunu düşünüyorsanız  iyileşme süreci uzayabilir.

Bazen, kendi başlarına sosyalleşmeye güvenmeyen insanlar, ikili ilişkilerin bir  parçası olduklarında sosyal durumlarda daha rahat olurlar. Diğerleri, bir ilişki içinde olsalar da olmasalar da sosyal olmaktan hoşlanabilirler, ancak ayrıldıktan sonra dışarı çıkmaya direnebilirler.

Sosyal durumlardan kaçınma eğilimi, genellikle eski bir partnerle veya ilişki hakkında sorabilecek tanıdığınız biriyle, geçmiş aktivitelerden bahsetmesi  ve size eski sevgilinizi hatırlatacak insanlardan kaçınmak istemesiyle birlikte görmekten endişe duymanın bir karışımıdır.

Acele etmeniz gerekmese de, zaman geçtikçe başka bir ilişki olasılığına açılmaya başlayabilirsiniz.

Tekrar aşık olmayı düşünmek korkutucu olabilir.  Özellikle incindikten sonra!  Fakat  unutmamalısınız  ki, kırık bir kalbin acısı ne kadar derin olursa olsun, bu, aşkı en az o kadar derin deneyimledinizi gösterir.

Beklenmedik yerlerde ortaya çıkabileceği için aşk sizi bulduğunda bir ilişki aramıyor bile olabilirsiniz.  Daha bilinçli olarak bakıyorsanız, dışarı çıkarken başkalarıyla tanışmaya açık olun ve hoşunuza giden yerleri ve etkinlikleri seçin.

İster bir müzik grubu, ister spor takımı ya da yerel kütüphane, kendiniz olarak kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz yerlerde başkalarıyla olumlu bağlantılar kurma ve kalıcı ilişkiler (hem arkadaşlar hem de romantik partnerler) bulma olasılığınızı yükseltecektir.

Bağışla 

Eski sevgilinizi affetmek zaman alabilir ve kolay olmayabilir, özellikle incindiyseniz veya ihanete uğradıysanız.

Tabi ki burada bağışlayıcı olun derken , birini affetmenin, onun incitici davranışlarını ve eylemlerini hoşgörün anlamında söylemiyoruz. Şöyle ki ; bazen affetme eylemi karşısınızdaki kişiyle ilgili değildir. Bir bağışlama eyleminde bulunmak, artık sizin için sağlıklı olmayan bir kişiye ve duruma zaman ve enerji harcamayı bırakmanıza izin verir . Çünkü kırık bir kalbi onarmak ve devam etmek için affetmeye hazır olmanız gereken başka biri var: ”kendiniz.”

Eski sevgilini affetmek daha kolay bir yol gibi görünebilir , ama unutma ki sahip olduğun ve  uzun süredir devam eden ve en güçlü ilişki kişinin kendisidir.

Geçmişi değiştiremezsiniz ama ondan çok şey  öğrenebilirsiniz. Bekar ya da bir ilişki içerisinde olsanız da, tekrar eden hataları önlemek için her zaman davranışlarınızı ve paradigmanızı değiştirebilir  ve öz sevginizi geliştirmeye devam edebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir