Bacak Kası Nasıl Yapılır?

Bacak kasları için, açıkçası egzersiz yapmanız gerekir  ve birçok insan kalça, karın ve kollar gibi alt ekstremitelere öncelik vermese de, günün tüm yorgunluğunu bacaklar çektiği için, bacaklar diğer bölgelerden daha fazla hatta daha fazla ilgiyi hak ediyor.

Ek olarak, bacaklar vücuda güç ve stabilite verir. Performansınızı en üst düzeye çıkarmanızı ve sonuçlarından gurur duymanızı sağlayacak bu egzersizleri uygulamaya koyun.

Bacaklarda nasıl kas ve hacim kazanabiliriz?

Bacaklardaki kasları büyütme eğitimine başlamadan önce, ihtiyaç duyacağımız çaba ve azmin farkında olmalıyız. Bacaklar, yağdan değil, artan kasın doğrultusunda hacim olarak büyümelidir.

Bacak Kası Yapmak için Egzersizler

Halter squat

Halter squat, bacaklardaki kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Aslında kısa sürede kas yapmak ve güç kazanmak için idealdirler. Bu egzersizde şu kaslar çalıştırılır: kuadriseps, gluteus , femoral, addüktörler, baldırlar ve sırt .

Çalıştığımız ağırlığın ilerlememize göre kademeli olması uygundur. Aksi takdirde sırt ve eklemlerde yaralanmalar meydana gelebilir. İyi sonuçlar elde etmek için, egzersizi nasıl iyi yapacağınızı öğrenmeniz önerilir:

• Ayaklarınızı omuzlardan aynı mesafede ayırın.
• Karın kasılır.
• Geriye doğru hafif bir hareketle aşağı inin.
• Sırtınızı bükmeyin.
• 3 set 15 tekrar yapın ve zamanla bu miktarı artırın.

 

Bisiklet

Profesyonel bisiklet, oradaki en zorlu sporlardan biridir. Aslında, ilk bakışta bu bisikletçilerin büyük kaslarını, hacmini değil gücünü görebiliriz. Bu nedenle, herhangi bir varyantında bisiklet sürmek, bacakları güçlendirmek ve güçlendirmek için mükemmel bir yöntemdir.

Ayrıca bisiklet sadece vücudun alt kısmını çalıştırmaz. Ayrıca alt sırt, göğüs ve omuzları da güçlendiriyoruz. Aynı zamanda kemik yaralanmalarını, artriti önlemeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir, kolesterol seviyelerini düşürür ve kalbi güçlendirir.

Zıplama krikoları

Farklı varyantlara sahip bir seçenek, atlama krikolarıdır. Bacaklarınız birlikte zıplamak ve ellerinizi başınızın üstünde çırparken onları havaya açmaktan ibarettir . Bu çok basit bir egzersizdir.

• Güç, dayanıklılık ve aerobik kapasiteyi artırmak için ayak bileği ağırlıkları kullanılabilir.
• Yükün her zaman aşamalı olması önerilir. Aslında bize zarar verebilecek ağırlıklarla başlamak işe yaramaz.
• İlk önce 3 set 5 tekrar yapın ve zamanla artırın .

Buzağı Germe Egzersizi

• Kendinize uygun ağırlıkta dambıl alın.
• Bacaklarınızı omuzlardan aynı mesafede ayırın.
• Topuklarınızı kaldırın ve 25 saniye boyunca parmaklarınızın üzerinde kalın.
• 4 set 10 tekrar yapıp dambılların ağırlığını kademeli olarak arttırabiliriz.
• Baldırlarda orta derecede bir ağrı, egzersizi iyi yaptığımızı gösterir.

Hamle Egzersizi

Kalçaları güçlendirmek ve bacakları tonlamak için zorunlu bir egzersiz akciğerlerdir. İlk bakışta basit bir egzersiz gibi görünse de gerçekte öyle değil. Çok yüksek enerji harcaması gerektirirler ve yanlış yapılırlarsa bir miktar eklem yaralanması riski taşırlar .

Akciğerler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır. Ancak vücudun farklı bölgelerini çalıştırmak ve gerçek sonuçlar elde etmek için farklı egzersiz çeşitleriyle antrenman yapmak önemlidir .

10’luk 3 tekrar yapın ve ardından sonuçları iyileştirmek için artırabilirsiniz.

Dikkate alınması gereken genel hususlar

• Başlangıç ​​olarak, üzerinde çalışacağımız kasları daima ısıtmalıyız . Bu ısıtma 10 dakikadan az sürmemelidir.
• Kasın büyümesi için seanstan önce ve sonra esnemek şarttır.
• Yoğunluk her zaman kademeli olmalıdır. İmkanlarımızın ötesinde çalışmamalıyız. Aslında küçük bir dikkatsizlikle ciddi yaralanmalar yaşayabiliriz.
• Ne yaparsan yap, iyi yap. Acele etmeyin ve hemen sonuç almak için acele etmeyin. Her zaman spor salonu eğitmenine danışın ve her şeyden önce sabit olun