Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Xiaomi Redmi Note 10 Pro Su Geçirmez Mi? Xiaomi Redmi Note 10 Pro Özellikleri 2022
Ketojenik Diyet; yağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük olan bu diyet, epilepsi ve son zamanlarda Alzheimer ve Parkinson’un yanı sıra diyabet ve kanserin başarılı bir şekilde tedavi edilmesi için yaklaşık 100 yıldır kullanılmaktadır.
Karbonhidratlar veya proteinler olmadan 3 haftada kilo vermek için 21 günlük ketojenik diyet listesi, obez kişilerin kilo vermesine ve aşırı vücut yağına sahip olmasına neden olabilen bir kilo verme diyetidir. Beslenme uzmanı Marco Broges tarafından tasarlanan bu diyet sadece en iyi kilo verme diyeti değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için etkili bir yaşam tarzıdır . Aşırı karbonhidrat tüketimi (ekmek, makarna, tahıllar, pirinç, patates) veya Batı diyeti ve hareketsiz yaşam tarzı obezite, iltihaplanma ve hastalığa neden olur.
21 günlük ketojenik diyet , karbonhidrat alımının (vücudumuzun bir numaralı enerji kaynağı) ve protein alımının büyük ölçüde azaltıldığı, günlük kalori alımının çoğunu yağın sağladığı bir diyettir . Böyle bir diyetle vücut, glikoz depoları hızla tükendiği için yakıt olarak yağ kullanmaya zorlanır. Karbonhidratlar çok küçük miktarlarda olduğunda, karaciğer diyetteki yağlardan veya vücut yağ depolarından keton üretmeye başlar.
Başlıklar
İyi hazırlanmış ve tam bir ketojenik diyet, makro besinleri aşağıdaki yüzdelere göre dağıtılmalıdır:
Ketojenik diyet, adını bu diyetin doğasında bulunan karbonhidrat alımının kısıtlanmasının vücudu ketoz durumuna, keton cisimlerinin konsantrasyonunun arttığı özel bir fizyolojik duruma sokabilmesi gerçeğinden almıştır. Vücudun “ketoz” içinde olduğu söylenir : yağ “yakmak” için bir makineye dönüşür .
Karbonhidratları ve proteinleri sınırlamak, keton cisimlerinde (birincil enerji kaynağı) bir artışa ve kan şekerinde bir azalmaya , yani ketozise yol açacaktır . Keton cisimleri, yağ yakmanın bir yan ürünüdür ve hücrelerimizin çoğu için ana enerji kaynağı haline gelir.
Ketojenik diyet için birçok seçenek var. Bunların en popülerleri: standart ketojenik diyet, döngüsel ketojenik diyet ve hedefli ketojenik diyet şeklindedir.
Standart Ketojenik Diyet , ketojenik diyetin en basit ve en temel versiyonudur. SKD, CKD ve TKD’nin gerektirdiği şekilde karbonhidrat ikmal sürelerini içermez. Sabit bir ketojenik besin kaynağı ile karakterize edilen doğrusal bir diyetimiz var (orta ila yüksek protein alımı, yüksek yağ ve son derece düşük karbonhidrat). Wilder tarafından geliştirilen diyette ( ” klasik ketojenik diyet ” olarak adlandırılan) kalorilerin %90’ı yağlardan, %6’sı proteinlerden ve %4’ü karbonhidratlardan gelmektedir. 1924’te diyetle indüklenen keton cisimleri sayesinde oruç tutan, nöbetlerini geçiren çocuklarda dirençli epilepsi tedavisi için geliştirilmiştir.
Döngüsel ketojenik diyet , vücudun depoları tamamen tükendikten sonra kas glikojen depolarını yenilemek için kısa karbonhidrat nöbetleri içeren bir beslenme çeşididir. Karbonhidrat yükleri arasındaki aralıkların uzunluğu, bireyin tercihlerine, antrenman yoğunluğuna ve hedeflerine bağlı olarak değişir.
Hedefli Ketojenik Diyet, bir egzersiz sırasında kısa süreli karbonhidrat alımı ile karakterize edilen beslenme sisteminin son versiyonudur.
Hangi Diyet Seçeneğini Seçmeliyiz?
Vücudunuzun diyetteki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğini, performansınızın nasıl değiştiğini ve ne kadar enerjik olduğunuzu değerlendirin. Bundan sonra hangi diyeti kullanacağınıza karar vermeniz daha kolay olacaktır.
Standart bir ketojenik diyet kullanarak bir “alıştırma dönemi” ile başlamanız önerilir . Birkaç hafta içinde vücudunuzun diyetteki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğini, fiziksel performansınızın nasıl değiştiğini ve ne kadar enerjik olduğunuzu ölçebileceksiniz. Bundan sonra uzun vadede hangi diyeti kullanacağınıza karar vermeniz daha kolay olacaktır.
Ketojenik Diyetin Faydaları
21 günlük ketojenik diyet obeziteden kurtulmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermez. Beslenme uzmanları, düşük yağlı diyetlerden daha iyi olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda diyet daha besleyicidir ve kalori saymaya gerek yoktur. Kendi üzerlerinde ketojenik diyet uygulayan kişiler, iyi kolesterol ve trigliserit düzeylerini yükselterek birçok kez daha hızlı kilo verdiler. Nörolojik hastalığı olan hastaların sağlığını korumak için ketojenik diyet önerilir.
Ayrıca aşağıdakiler gibi çeşitli hastalıklar için de önerilir:
Karbonhidratlar veya proteinler olmadan 3 haftada kilo vermek için 21 günlük ketojenik diyet çok kısıtlayıcı veya takip edilmesi zor değildir. Diyet, karbonhidrat alımında (bir yetişkin için günde 50 gramdan fazla olmayan) büyük bir yağ alımı (toplam enerji alımının %70 ila %90’ı) lehine, protein alımında ciddi bir azalmaya dayanmaktadır. bu da alımın %15-20’sinde kalır. 21 günlük ketojenik diyeti takip ederek ve karbonhidratları sağlıklı yağlarla değiştirerek, birincil enerji kaynağı olan glikoz tamamen hariç tutulur.
Hangi Yiyecekleri Yiyebilirsiniz?
21 günlük ketojenik diyet, 10 kg’a kadar çok fazla kilo vermemize ve neredeyse hiç karbonhidrat olmadan, çok daha düşük insülin seviyeleriyle uzun süre antrenman yapmamıza olanak tanır. Diyet, yağ alımının arttırılmasına dayandığından, sadece sağlıklı olanları seçmek son derece önemlidir.
Ketojenik diyet yağa dayalıdır, bu nedenle yağ muhtemelen alışveriş listesindeki en basit öğedir . Zeytinyağı salatalar ve buharda pişirmek için iyi bir seçimdir, hindistancevizi yağı ise geleneksel pişirme yöntemleriyle yemek pişirmek ve baharatlamak için harikadır.
Ketojenik Diyet 21 Gün Ne Kadar Kaybedersiniz ?
21 günlük ketojenik diyeti doğru bir şekilde uygulamak için basit şekerleri ve rafine unlu mamulleri (tatlılar, kekler) keserek başlamalısınız , ancak yine de patates gibi nişastalı sebzeleri ve bazı tahılları yiyebilirsiniz.
Tahıl bazlı yiyecekler (ekmek, makarna, pirinç), hazır yemekler, süt (bir karbonhidrat olan laktozdan zengin) yasaktır . Bazı meyve ve sebzeler, karbonhidratlar açısından çok zengindir (bir muz, gerekli 50 karbonhidrattan yaklaşık 30 gram karbonhidrat alımını sağlar)
Bitkisel yağlar, tereyağı, yumurta, et, yağlı balık, avokado, hindistancevizi veya yağlı kuruyemişler (badem, fındık, ceviz) gibi yağ ve protein yönünden zengin tüm besinleri tercih etmelisiniz .
Kilo Vermede Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Ne Yemeli?
21 Günlük Ketojenik Diyet Ne işe Yarar?
21 günlük ketojenik diyet ile büyük olasılıkla daha az aç olduğunuzu ancak günlük aktiviteler ve egzersizler için daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz. Bu diyet türü vücudunuzdaki su, vitamin ve mineral dengesini değiştirdiğinden, böbrek taşlarını önlemek için bunları Kalsiyum Sitrat gibi besin takviyeleri ile desteklemek çok önemlidir. Bununla birlikte, temel amino asitler ve yağlar vardır, bu nedenle diyetimizden çıkarılamayan proteinler ve yağlar.
Ketojenik Diyetin Artıları ve Eksileri
Uzun süreli stabil beslenme ketozisinin birçok faydası vardır ve kilo kaybı bunlardan sadece biridir. 21 günlük ketojenik diyetin kanıtlanmış faydaları şunlardır:
Tabii ki ketojenik diyete karar vermeden önce bunun vücudumuza getirebileceği değişiklikleri de anlamamız gerekiyor:
Ketojenik diyete başlamadan önce kendinize birkaç soru sorabilirsiniz:
Cevabınız evet ise tebrikler, bir sonraki adıma geçebilirsiniz!
21 Günlük Ketojenik Diyet ile Vücuttaki Değişiklikler
1 günlük Keto menüsü örneği
Bu keto menü örneği, bir günlük keto diyetinin harika bir örneğidir. Günlük menünüzü tasarlamak için bu diyetin temel ilkelerine güvenebilirsiniz.
Çok yüksek yağlı bir diyet yemek sürdürmek için zor olabilir. Ayrıca, sağlığınızı ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için egzersiz ve dinlenme ile beslenmeyi birleştirmeyi unutmayın .
21 Günlük Ketojenik Diyet herkes için uygun mu?
21 günlük ketojenik diyet herkes için uygun olmayabilir, her beslenme şekli sizin fiziksel durumunuza göre uyarlanmalıdır. Uzun süre takip edilebilen ve çok sağlıklı bir durumda kalmanızı sağlayan bir diyet sizin için doğru diyettir. Karmaşık şeyler yapmaya gerek yok. Sadece şeker alımınızı azaltın ve boşlukları doldurmak için protein ve yağ kullanın.
Hızlı sonuç veren bir diyet olduğu için en kısa sürede istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz . Bu diyetin en önemli özelliği karbonhidrat içeriğinin oldukça düşük olmasıdır. Bu yeni yaşam tarzına uyum sağladıktan sonra sağlıklı yağlar yemek sizi daha enerjik yapacak, tok hissetmenizi sağlayacak ve hormonlarınızı düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Durumunuz ilerledikçe, vücudunuzun daha memnun ve daha çevik hissetmeye başladığını fark edeceksiniz. Vücudunuz enerji için mevcut yağ “stoğu”nu emmeye başladığında, doğal olarak yiyecek alımınızı da azaltacaksınız.