15 günde kilo vermek için meyve, sebze ve lif açısından zengin bütün gıdaları içeren sağlıklı ve dengeli beslenmek, sanayileşmiş gıdalardan, kızarmış gıdalardan, pizza ve lazanya gibi dondurulmuş gıdalardan, söğüş yemeklerden uzak durmak gerekir.
15 günde 1 kg ile 5 kg arasında kilo vermek mümkündür, ancak bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, diyeti doğru yapmasına ve fiziksel aktivite uygulamasına doğru şekilde eşlik etmesine bağlı olacaktır. Temel olarak yapılması gereken fiziksel aktivite türü, örneğin vücudun daha fazla enerji kullanmasına ve birikmiş yağları yakmasına yardımcı olmak için koşma, yüzme veya yürüme gibi aerobik hareketlerdir.
Ne Yiyebilirsin?
Bu diyette izin verilen besinler genel olarak meyve ve sebzelerdir, çünkü bunlar lif açısından zengindir, tokluk hissine neden olur ve bağırsak geçişini iyileştirir. Yulaf ezmesi, kinoa, pirinç ve kepekli ekmek gibi yiyecekler de dahil edilmelidir; yumurta, fasulye, şekersiz granola ve tatlı patates; keten tohumu, ayçiçeği, chia, kabak ve susam gibi tohumlar; ceviz, badem, yer fıstığı, kaju gibi kuru meyveler ve; süt ve yağsız türevler, peynirler ise beyaz olmalıdır.
Metabolizmayı hızlandırabilen ve dolayısıyla kilo vermeyi teşvik eden diğer yiyecekler, diyete dahil edilebilecek tarçın, zencefil, kırmızı biber, kahve, yeşil çay ve elma sirkesi gibi termojenik yiyeceklerdir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kaçınılması gereken yiyecekler, tuz, şeker, beyaz buğday unu ve yağlar bakımından zengin olanlardır, örneğin:
- Şeker: şeker, tatlılar, tatlılar, kekler, çikolata;
- Tuz: tuz, soya sosu, Worcestershire sosu, et ve sebze bulyon küpleri, et yumuşatıcı, paket çorbalar;
- Beyaz buğday unu: ekmekler, kekler, beyaz beşamel tipi soslar, panelenmiş;
- Yağlar: kızarmış yiyecekler, kırmızı et, sosis, salam, mortadella, jambon, yüksek yağlı kırmızı et, tam yağlı süt ve kaşar gibi sarı peynirler;
- Sanayileşmiş ürünler: doldurulmuş kurabiyeler, tatlılar veya atıştırmalıklar , dondurulmuş hazır yemekler, pizza, lazanya, pastörize alkolsüz içecekler ve meyve suları.
Yemeklerin hazırlanmasında tuzun yerine soğan, sarımsak, biberiye, maydanoz, kekik, fesleğen ve kekik gibi doğal otlar ve baharatlar kullanılabilir, çünkü bunlar yemeğe daha fazla lezzet katar ve vücutta sıvı tutulmasına neden olmaz.
Ayrıca bakın: 10 Kilo Vermek İçin Diyet Planı
15 günde kilo vermek için örnek diyet listesi
Aşağıdaki tablo, 2 haftada 5 kg kilo vermek için 3 günlük diyetin örnek bir menüsünü göstermektedir. Bu 3 günden sonra, yukarıda belirtilen tavsiyeleri her zaman hatırlayarak kendi menünüzü oluşturabileceksiniz.
| Gıdalar | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
|---|---|---|---|
| Sabah kahvaltısı | 1 su bardağı yağsız süt + 1 dilim tam buğday ekmeği ile 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim hindi göğsü | 1 az yağlı yoğurt + 1/4 su bardağı yulaf ezmesi + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1/2 muz, doğranmış | Şekersiz yağsız sütlü kahve + 1 orta boy yulaflı gözleme + 1 dilim beyaz peynir |
| Sabah atıştırmalığı | 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile 1 dilim papaya | 1 bardak yeşil detoks suyu | 1 dilim karpuz + 10 adet fıstık |
| öğle yemeği | 1 ızgara balık çarkı + 3 yemek kaşığı esmer pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + Havuçlu brokoli salatası + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı | 1 adet doğal domates soslu tavuk fileto + 3 yemek kaşığı kepekli makarna + 1 yemek kaşığı mısırlı çiğ salata + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı | 1 hindi göğüs filetosu + 4 yemek kaşığı kinoa + 1 su bardağı pişmiş sebze + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı |
| öğleden sonra atıştırması | 1 elma + ricottalı 2 tost | Papaya smoothie + 1 yemek kaşığı keten tohumu | 1 az yağlı yoğurt + 6 ceviz |
Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve buna bağlı bir hastalığınız olup olmamasına göre değişiklik gösterir, bu nedenle ideal olan bir beslenme uzmanına giderek tam bir değerlendirme yapmak ve size en uygun beslenme planını hesaplamaktır.
Ayrıca bakın:
[maxbutton id=”1″ url=”https://www.eniyi5ler.net/ketojenik-diyet-listesi/” text=”Ketojenik Diyet Listesi” ]
İzlenecek diğer ipuçları
Günün beslenme planı hazırlanırken dikkate alınması gereken bazı ipuçları şunlardır:
- Günde 5 ila 6 öğün, 3 ana öğün ve öğünler arasında 2 ila 3 ara öğün yapın, 3 saatte bir yemek tüketmeye çalışın;
- Günde 3 ila 4 meyve tüketin, kabuklu ve küspeli meyveleri tercih edin;
- Hem öğle hem de akşam yemeklerinde tabağın yarısı sebze ile doldurulmalı, günde en az 2 porsiyon tüketilmeli;
- Yemekten tek bir karbonhidrat kaynağı seçilmeli, tabağa birden fazla karbonhidrat konulmamalı;
- Bitkisel protein kaynağı olarak fasulye, mısır, bezelye, nohut, soya fasulyesi ve mercimek arasından seçim yapın ve tabağa sadece 2 yemek kaşığı koyun;
- Balık, hindi ve tavuk derisi de dahil olmak üzere, tüketmeden önce etlerden tüm yağları çıkarın, kırmızı et tüketimini haftada 2 defaya indirin.
Bir ara öğüne detoks suyu eklemek mümkündür ve lif açısından zengin oldukları için tercihen sebzelerle hazırlanmalıdır.
Ayrıca bakın: Selülit Karşıtı Diyet
Metabolizmayı Hızlandıran Çaylar
Yiyeceklerin yanı sıra yeşil çay, matcha çayı, ebegümeci (ebegümeci çiçeği) çayı, ananaslı zencefil çayı gibi idrar söktürücü ve metabolizmayı hızlandıran çayların tüketimine de yatırım yapmalısınız. İstenilen etkiyi elde etmek için şeker eklemeden günde 3 ila 4 bardak almalısınız.
Sıvı tutulmasıyla mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için tercihen idrar söktürücü çaylar ve su arasında günde en az 1,5 L sıvı içmek de önemlidir. İdrar söktürücü özelliği olan çayların hangileri olduğunu öğrenerek başlayabilirsiniz.
Ayıca bakın: Hangi Diyet Hızlı Zayıflatır?
Bunlar da ilginizi çekebilir:
