Stresten kurtulmanın en iyi yolları

Sıradaki içerik:

Stresten kurtulmanın en iyi yolları

10 Adımda Mutlu ve Duygusal Açıdan Güçlü Çocuklar Yetiştirin

228 okunma — 25 Mart 2022 22:10
avatar

ihsan

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

10 Adımda Mutlu ve Duygusal Açıdan Güçlü Çocuklar Yetiştirin

Güçlü çocuklar yetiştirmek, çocuklara kendilerine ve başkalarına güvenmeyi, fikirlerini saygılı ve yapıcı bir şekilde ifade etmekten korkmamayı ve hayatın zor anlarında kendilerine “Bu durumdan nasıl kurtulabilirim?” sorusunu cevaplamayı öğretmek demektir.

Zaman zaman çocuklarımızı gözlemlerken, bize giderek daha zor görünen bir dünyada onların çok kırılgan olacaklarından korkarız.

Peki güçlü çocukları nasıl yetiştirirsiniz?

Bu yazımızda sizlere duygusal açıdan kendi ayakları üzerinde durabilen güçlü çocukların nasıl yetiştirileceğine dair bilgiler vereceğiz.

Duygusal Açıdan Güçlü Olmak Ne Demektir?

Duygusal güç, kendi düşüncelerimizden farklı zihniyetlere sahip olmalarına rağmen başkalarını kabul etme yeteneğidir; korkuya direnme ve başarı garantisi olmadan ilerlemeye devam etme ve bu durumu sevgi içerisinde sürdürebilme becerisidir.

Güçlü kişilikler:  iddialı davranışlar sergileyen, yani kendilerine ve başkalarına güveni tam olan, başkalarının haklarını inkar etmeden haklarını savunmayı bilen ve kendilerini açık ve doğrudan ifade eden, ancak bunu tehditkar veya agresif olmayan ifadelerle yapabilen kişilerdir.

Girişken ve güçlü çocuklar yetiştirmek, hayatın zor anlarında kendilerine “bundan nasıl kurtulurum?”, “Hangi stratejileri kullanabilirim?” diye sormaya alışmak demektir.

  1. Benlik Saygısını Geliştirin

Ebeveynler tarafından koşulsuz kabul, güvenli bağlanmanın temelidir ve çocuğunuz büyüdüğünde hayatın karşısında pozitif bir şekilde yüzleşmesine yardımcı olacaktır.

Koşulsuz kabul etmek, tabi ki herşeye  müsamaha göstermek demek değildir , aksine bu noktada sınırlar ve kurallar tabiki  önemlidir. Koşulsuzluk, çocuğunuzla empati kurmak, onu olduğu gibi kabul etmek demektir. ”Asla iyi değilsin, sen hiç bir zaman başarılı olamayacaksın” gibi ifadelerle yola çıkmayın.

Çocuklarınıza karşı gerçekçi beklentilere sahip olmak ve onlara adım adım bir hedefe ulaşmayı öğretmek çok önemlidir. Bir çocuktan çok fazla şey beklemek verimsiz ve anlamsızdır, zira benlik saygısı kazanması noktasında olumsuz sonuçlar doğurarak çocuğun motivasyonunu düşürebilir.

  1. Olumlu Pekiştirme Yapın

Bir çocuk amacına doğru küçük bir adım attığında, cesaret verici sözlerle vurgulanmalı ve övülmelidir. Bu takviyeler onun kendini motive etmesine yardımcı olur.

Ancak kendinizi koşullu pekiştirmelerle sınırlamayın, yani “karnenden memnunum” gibi belirli davranışlarla bağlantılı olanlarla sınırlı kalmayın, aynı zamanda sık sık koşulsuz pekiştirmeler de kullanın: (Sen harika bir çocuksun, senin annen/baban olduğumuz için çok mutluyuz, seninle iyiyiz )

Ve eğer bir çocuk özellikle zorsa, örneğin hiperaktifse, doğru davrandığı kısa anlardan yararlanın ve olumlu bir tutumu pekiştirmek ve güçlendirmek için ne kadar iyi yaptığını vurgulamak için hemen müdahale edin,  aksi takdirde hersorunlu davranışta uyarı veya hayal kırıklığıyla sonuçlanan sitemler döngüsüne girebilirsiniz.

  1. Empati Yapın

Empatik dinleme, yetişkinin kalbinden gelen ve çocuğun duygularının tutulduğu yere ulaşan bir tutumdur. Çoğunuza empati ile yaklaşarak, yardımseverliği, anlayışı ve duygusal yakınlığı aşılarsınız

Bu nedenle size tavsiyemiz, çocuğunuza günde en az 10-15 dakika ayırmanız ve ona azami dikkat göstermenizdir (belki de akşamları uyumadan önce.). Dinlerken, gün içinde başına gelen 3 iyi ve 3 kötü şeyleri size anlatmasını da isteyebilirsiniz.

Üç olumlu şey, en kötü günlerde bile her zaman olumlu bir şeyler olduğunu gözünde canlandırmasına yardımcı olur;  üç kötü şey ise , insanlara olumsuz duyguların bile kabul edilebileceğini ve bunları ebeveynlerle paylaşmanın faydalı olduğunu anlamalarını sağlayacaktır. Size söylediklerini yeniden formüle edin ve onları destekleyin. Örneğin: “Seni çok iyi anlıyorum, olanlardan sonra üzüldün tabi..” diyebilirsiniz.

  1. Onlara hikayeler anlatarak zorlukların üstesinden gelmesine yardımcı olun

Sorunlarını kendi başına çözmesine yardımcı olmanın iyi bir yolu masallarıdır . Yani, belirli bir sorunu çözmek için sizin tarafınızdan özel olarak tasarlanmış hikayeler anlatın.

Hayalinizde, çocuğunuzun fiziksel özelliklerine sahip bir kahraman canlandırın, böylece onunla özdeşleşsin. Ardından, sorunu hemen çözen ve bunu başkahramana anlatan, bu zorluğun üstesinden gelmenin avantajlarını vurgulayan bir arkadaş karakterini icat edin. Arkadaşının sözlerini dinleyen kahraman/çocuk da amacına ulaşabilecektir.

  1. Kuralların önemi

Kurallar güvenliğimizi sağlar ve sosyal ve ilişkisel yaşama uyum sürecini destekler. Kurallar edinmek, yapıcı insanlar olmak ve güvenlik duygusu geliştirmek demektir. ” Kurallar, enerjileri kanalize edecekleri tren raylarıdır: onlarsız tren her yere gidebilir veya raydan çıkabilir”.

Kuralları etkili bir şekilde aktarabilmek için, her şeyden önce onları olumlu bir şekilde ifade etmek önemlidir. Örneğin : “Misafir geldiğinde yaramazlık yaptığını görmeyeyim!”, Demek yerine: “Misafirler geldiğinde,  onlara şeker ve kolonyağı  sunabilirsin. “. şeklinde olumlu yönlendirebiliriz.

Bir diğer olumlu örnek ise: onları nazikçe fakat açık bir şekilde ve fazla ileri gitmeden sorumluluk almaya başlamalarını sağlayabilirsiniz: “Eminim bugün yatak odanı toparlayacaksın: bebeğin yatağından başlayabiliriz”. Hemen yaparlarsa, olumlu övgü ile destekleyin.

Sayıyı abartmayın: 4/5 temel kural belirleyin , bunları çocuğunuza iletin. Sözleşmeli oyun da oynayabilirsiniz: eğer çocuk onları yaparsa, karşılığında bir ödül alacaktır.

  1. Adım adım öğretin

Birinci maddede açıklandığı gibi, onlarda gereksiz hayal kırıklıkları yaratmamak için çocuklara karşı gerçekçi olmayan beklentiler içinde bulunmamak önemlidir.

Ulaştıkları her adımda onları olumlu yönde güçlendirerek, işleri küçük adımlarla yapmayı öğretin.

Örneğin, bazen yatak odasını toplamayı öğrenirseniz, ona iki oyuncağı tamir ettirmeye başlarsınız … ve sonra üç … ve bu şekilde, her şeyi kendisi yapana kadar.

Öğretilerimizin nihai amacı, onları kendi başlarına yapmaya alıştırmak olmalıdır. Tek başına gitmesi istenen çocuğa, benlik saygısı için önemli olan bir güven mesajı verilmiş olur.

  1. Risk almak ve hayır demeyi bilmek

Güçlü bir insan, risk almayı, yani fikirlerini ve inançlarını saygılı ve saldırgan olmayan bir şekilde, bir şeyleri kaybetme pahasına da olsa ileriye taşımayı öğrenen kişidir.

Bu tutumu öğretmek, hayır demenin yanı sıra önemlidir, çünkü çocukları cesaret sahibi olmaya ve yanlış ya da uygunsuz istekleri reddetmeye alıştırır.

Bu tutumlar temel olarak ebeveynlerden örnek alınarak öğrenilir.

  1. İrade

İrade, çocuklarınıza hayatta istediğinizi elde etmek için taahhütte bulunmanız gerektiği fikrini iletir.

Ayrıca bu durumda ebeveyn örneği çok önemlidir: Harcanan bir çaba sonrası kendinizi sadece yorgun değil de memnun gösteriyorsanız, onlara hedefe ulaşmanın ne kadar yorucu olursa olsun onları tatmin ettiğini ve iyi hissettirdiğini gösterin.

Hedefe ulaşmak çok zorsa, onu birçok küçük ara aşamalara bölün ve çocuğunuzu cesaretlendirmek için birçok olumlu pekiştirme kullanın.

Şayet öngörülen aşamaya gelemezse bile, kendine hoşgörülü olmayı da öğretmesi gerekirç

Çizilmiş veya yazılı bir liste ile çocuğun yapması gerekenleri görselleştirmesine yardımcı olmak faydalı olabilir.

Diğer bir ipucu da aynı talimatları birkaç kez tekrarlamaktır, böylece çocuk aktif durumdayken uygulanacak davranışı hatırlayacaktır, örneğin ona birkaç kez sorun: “Otururken nasıl davranmalısınız? Yemek yedikten sonra ne yapıyorduk?”

Ayrıca oyunu oynayabilir ve takip edilecek davranışı taklit edebilirsiniz. Bu tekrarlar, kuralları otomatikleştirmeye ve en yakın başarıyı göstermeye hizmet eder.

  1. Televizyon ve dijital cihazları kısıtlayın

Televizyon veya yeni medya cihazları ( oyun uygulamaları, telefonlar vb) oyalamakaynaklarıdır: çocukların gelişimini tehlikeye atar ve kişiliklerini zayıflatır.

2007’de yapılan bir araştırma, çocukların sadece bir saat televizyona maruz kaldıktan sonra okul performansının düştüğünü göstermiştir.

Diğer araştırmalar, teknolojik cihazlara erken ve yoğun bir şekilde maruz kalmanın dil gelişimi , mantık becerileri, sosyalleşme ve hatta irade üzerinde olumsuz etkileri olduğunu göstermiştir.

2017 yılında , akıllı telefonlarla daha fazla zaman geçiren 6 ay ile 2 yaş arasındaki çocukların dil gecikmesi yaşama olasılığının daha yüksek olduğu bir araştırma yayınlandı.

Bu nedenle TV veya diğer dijital ortamları sınırlamak önemlidir.

  1. Kendinize biraz zaman ayırın

Güçlü bir çocuk yetiştirmek için her şeyden önce ebeveynlerin iyi olması önemlidir, eğer enerji doluysanız, doğal olarak daha güçlü ve pozitifsiniz ve örnek olabilirsiniz.

Bir ebeveyn yorgun ve stresliyse, düşük direnç göstermeleri daha kolaydır ve zorluklar karşısında depresyon ve umutsuzluk ile tepki verirler.

Bu yüzden önce stresinizi sınırlamaya çalışın.

Endişelerinizi perspektife koyun , genellikle stresli durumlarda abartma eğilimi vardır. Kendinize sorun, “Olanlar gerçekten o kadar kötü mü? Beni mahvedecek mi?”

Kendinizi şarj etmenin bir yolu , geçmişe takılmak veya mutluluğu ertesi güne bırakmak değil, şimdiye odaklanmaktır. Anın tadını çıkarmayı ve günlük hayatın küçük şeylerine odaklanmayı öğrenmelisiniz.

O halde kendinize biraz ilgi göstermeyi unutmayın: 20 dakikanızı kitap okumaya, kahve içmeye ve benzeri etkinliklere ayırmalısınız.

Bu tarz etkinlikler en az 20 dakika boyunca haftada üç kez tekrarlanacaktır. Egzersiz, ruh halini yükselten ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin salınımını etkiler.

Yedi ila sekiz saat arasında uyumaya çalışın (uyku eksikliği kronik strese yol açar).

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli